Зернова дієта на 7 днів

злакова дієта

Відповідно, щоб кардинально і раптово не змінювати спосіб життя (наприклад, не брати відпустку за свій рахунок через дієти) і звичний раціон, слід організувати збалансоване харчування в процесі поступового зниження ваги, неодмінно включаючи в меню і складні і прості вуглеводи (фрукти, овочі, ягоди), і білки (м`ясо, риба, птиця нежирних сортів у відварному вигляді), і жири рослинного і навіть тваринного походження (сири, сир, молоко, сметана, кефір, йогурт і т.д.). Єдиним і, мабуть, найскладнішим забороною даної методики схуднення стане категорична відмова (ну, хоча б на 7 днів дієти, що обіцяє втрату 3-х кілограмів) від солі, вершкового масла, цукру, алкогольних напоїв.

Щоб злакова дієта принесла реальну користь, необхідно знати (або порадитися з дієтологом) про правильний вибір крупи - основного інгредієнта системи зниження ваги. Так, найбільш ефективними кашами стануть такі злакові: пшоно, гречана, ячна, вівсяна, кукурудзяна крупи, а також коричневий і чорний (дикий) нешліфований рис і помаранчева сочевиця. Небажано вживати такі крупи, як білий очищений рис, манка, пластівці швидкого приготування.

Злакова дієта: меню

Злакова дієта навіть склала меню в декількох варіаціях.

Злакова дієта вважається найбільш гуманної: вона досить ситна і психологічно комфортна. На відміну від інших дієт, заснованих на злаках, вона не є монодієтою. Злакова дієта дозволяє ввести в свій раціон молоко, овочевий бульйон, яблука, кефір, знежирений йогурт. Також дозволяється готувати каші на сахарин і приправляти їх спеціями і томатною пастою. Це дозволяє не тільки урізноманітнити свій раціон, але і отримувати більшу кількість корисних речовин, необхідних нашому організму. Нерідко, один повний день на злаковому раціоні входить до складу більш складних дієт, таких як наприклад дієта шість пелюсток.

Однак і ця злакова дієта має чимало обмежень. Протягом тижня слід відмовлятися від солі, вершкового масла, м`яса (за винятком м`яса птиці), алкоголю і цукру. Злакова дієта розрахована на 7 днів, після закінчення яких ви втратите 3 кг.

Злаки і крупи, які можна вживати в їжу:

180 г зерен полби засипати в 3/4 л води і варити 20 хвилин на слабкому вогні.

Сніданок - каша + сахарин + 1/2 склянки молока.

Обід - стеблинка лука + 1 стакан овочевого бульйону (трохи відварити) + каша.

Вечеря - каша + йогурт (125 г) + сахарин + кориця.

Вечеря: каша, 80 гр. сиру, 1 ст.л. какао, 3 ст.л. молока.

День четвертий, рисовий

140 гр. рису промити, залити 1/2 л води, відварювати 35 хвилин.

Очистити від кісточок і шкірки 500 гр. яблук, нарізати на дольки і згасити 5-7 хвилин в невеликій кількості води. Змішати яблука з рисовою кашею, додати сік лимона, корицю, підсолоджувач. Цю кашу розділити на 3-4 порції і їсти протягом дня.

180 г ячменю варити в 750 мл води протягом 10 хв.

сніданок: 160 г каші- 100 мл молока.
обід: 160 г каші- 200 мл овочевого бульона- 1 стебло цибулі-1 болгарський перець.
вечеря: 160 г каші- 100 мл апельсинового соку.

Шостий день (гречаний)

180 г гречки варити 10 хв в 750 мл води.

сніданок: 160 г каші- 100 мл молока.
обід: 160 г каші- 200 мл овочевого бульйону.
вечеря: 160 г каші- 200 мл кефіру.

Готуємо ячмінь на день: потрібно відварити чашку ячменю в 3/4 літра води. Варити 15 хвилин на повільному

Сніданок: - каша з чашки відвареного ячменю і тертого яблука. У кашу додайте дрібку меленої кориці. Чай.
Обід: суп на овочевому бульйоні з корінням, капустою і чашкою ячної крупи подрібнити в блендері.
Полудень: будь-які фрукти.
Вечеря: ячмінна каша з родзинками. Сої грейпфрута або апельсиновий.

5. Гречаний день

На сніданок: 100 грам гречки довести до закипання і варити протягом 10 хвилин, стакан молока.

На обід: сахарин, 50 грам каші, стакан овочевого бульйону.

На вечерю: каша, кефір і сахарин.

обід:

Полудень:

Стакан кефіру і зерновий хліб з скибочкою сиру
Оладки з курячої печінки і гречки і стакан кефіру
Стакан кефіру і мюслі з сухофруктами

Відгуки про дієту на злакових для схуднення наших постійних читачок також дуже позитивні:

Раїса, 39 років:

«Я сиділа на одній вівсянці 3 дня, скинула майже 4 кілограми. Морально було важкувато - так і хотілося з`їсти що-небудь заборонене, але я пересилила себе і довела розпочату справу до кінця »

Ірина, 23 роки:

«Мені здалася досить ефективною дієта на каші« 5 злаків », правда, варила я її на молоці. Їла тільки 3 дні, але зате не відчувала почуття голоду і схудла на пару кілограмів »

Галина, 50 років:

«Я скинула 3 кілограми зайвої ваги на злакової дієті від Бреда Пітта, дуже вражена: обмежувати себе особливо не довелося, а результат неймовірно порадував! Чесно - не думала, що це подіє »

цікаве

Увага, тільки СЬОГОДНІ!