Американська дієта для схуднення

Американська дієта або дієта «Dinner Cancelling» ( «вечерю мінус») це нове життя добре відомого принципу:

Дієта розрахована на 13 днів, протягом яких ні краплі спиртного, цукру, солі, хліба (свіжого). Передбачуваний склад продуктів слід приймати без змін, тільки в цьому випадку відбувається зміна обміну речовин в організмі. Під час дієти в день вживати не більше 1,5 літра теплої кип`яченої води. Втрата у вазі повинна скласти 7-8 кг.

Примітка: З 8-го по 13-день дієту слід повторити до 1-го дня в зворотному порядку. Майже вся передбачувана втрата ваги відбувається в 1-й тиждень, а на 2-му тижні всього на 100-150 г в день. Шпинат, зелений салат і селеру можна замінити свіжою капустою, помідор - томатним соком.

Овочі - 400 грам, переважно зелені не крохмалистих з обмеженням картоплі, кукурудзи, квасолі і гороху.

фрукти - 300 грам, як можна менше бананів, інжиру, винограду і сухофруктів.

Примітка: сніданок кожного дня передбачає одне і те ж меню.

вівторок




День: 200 грам свіжого шпинату, трохи тушкованого, 150 грам телячої печінки (смаженої), дві середні відварені картоплини і чашка чаю або кави (наслідках).

Меню дієти

сніданок. Меню сніданку всі дні однаковий: чашка кави з молоком, апельсин або пара яблук, яйце всмятку, скибочка хліба або грінки.



понеділок

обід: смажена або варена риба (200 грамів), селера з лимонним соком (100 грамів) + чай або кава без молока і цукру.
вечеря: варене м`ясо (100 грамів, дрібно порізати, приправити 1 жовтком і 1 ч.л. лука), скибочка хліба або грінки, яблуко або стакан знежиреного молока.

Відео: Американська дієта

  • ПН1: суміш салатів з оливковою олією, смажена куряча ніжка без шкіри, 1 яблуко;
  • ПН2: овочевий салат, 125 гр тушкованою стручкової квасолі 200 гр відвареного «в мундирі» картоплі, 1 мандарин;
  • ВТ1: свіжий селера з лимонним соком- 200 гр приготовленої на пару риби-чай або кава без молока;
  • ВТ2: два яйця некруто, овочевий салат, хлібна булочка з борошна грубого помелу, шматочок нежирної шинки;
  • Ср1: 150 гр тушкованих овочів, 150 гр смаженої яловичої або курячої печінки, половина грейпфрута;
  • Ср2: овочевий салат, 200 гр смаженої риби з лимонним соком, 1 будь-який фрукт;
  • Чт1: порція зеленого салату з лимонним соком- 50 гр рису, 200 гр відвареного курячого м`яса, 1 яблуко;
  • Чт2: суміш з нежирного сиру 50 гр, сирого яєчного жовтка, рубаного зеленого лука і болгарського перцю, 5 редисок, хлібна булочка, 1 яблуко;
  • ПТ1: порція салату з свіжих овочів і зелені, приготована на пару куряча котлета, половина грейпфрута;
  • Пт2: хлібна булочка з борошна грубого помелу, 100 гр тунця у власному соку, пара салатного листя;
  • У вихідні дні в обід можна побалувати себе м`ясом або рибою, приготованою на грилі і доповненої великою порцією зелені і свіжих овочів. Або вибрати один з варіантів обіднього меню робочого тижня.

В обід, втім, як і протягом всього дня, можна і навіть потрібно в необмеженій кількості пити воду, бажано без газу.

Полудень по американській дієті

Між обідом і вечерею, слідуючи американської дієті, необхідно здійснити ще один прийом їжі. Як правило, це відбувається в 3-4 години дня і робиться для того, щоб не зголодніти до вечері і залишатися повним сил. Під час полудня можна побалувати себе легким дієтичним десертом, наприклад порцією фруктового желе без цукру, сухим печивом в невеликій кількості, фруктами або можна обмежитися зеленим овочевим салатом.

Відео: Американська дієта для схуднення

Вечеря по американській дієті

Останній прийом їжі по американській дієті повинен відбутися не пізніше п`яти годин дня. Після чого до сну більше не рекомендується нічого їсти, але можна пити воду. За рідкісним винятком ввечері можна випити келих сухого вина або з`їсти один фрукт, переважно половина грейпфрута або скибочку ананаса.

  • Обід - 250 грамів тертої моркові- 150 грамів пісного відвареного м`яса-дві картоплини, зварені «в мундирі» - одна чашка кави або чаю без цукру і молока.
  • Вечеря - яєчня з двох яєць з овочами (будь-якими на вибір) - салат з помідорів з зеленою цибулею, заправлений лимонним соком- яблуко.

день шостий

  • Обід - 200 грамів відвареної риби-150 грамів салату (можна заправити лимонним соком) - шматочок хліба або гренкі- чашка кави або чаю.
  • Вечеря - 150 грамів відвареної пісної яловичини з тертим на дрібній тертці хреном- 100 грамів зеленого салату (можна як в чистому вигляді, так і з додаванням лимонного соку) - стакан молока з низьким відсотком жірності- яблуко.

Не варто забувати про те, що американська дієта дотримується не одну, а два тижні. Дієтологи з Америки вирішили продовжити її вельми цікаво: починається другий тиждень схуднення, таким чином, як і починалася в перший день. Тобто меню першого тижня - це меню і другого тижня.

Все легко і просто. Єдине, не всі можуть зважитися на такий спосіб схуднення. Велика кількість їжі, до того ж не зовсім корисною лякає. Але американські дієтологи стверджують, що результат буде вельми ефективний. До того ж скинутий під час дієти вага не повернеться назад.

Відео: схуднення - як схуднути після 35 років, американська дієта

Американська дієта 3 корисна не тільки для нормалізації ваги, але і для оздоровлення організму, тому зовсім не зайвим було б зробити таку систему харчування частиною свого життя.

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее