Дієта дюка вага не йде

Багато дівчат, які сидять на дієті, рано чи пізно стикаються з ситуацією, коли вага стоїть на місці, не зрушуючи з «мертвої точки». І скільки б ви не катували себе голодуванням і фізичними навантаженнями, результату немає. А дуже хотілося б прибрати ще кілька ненависних кілограммчіков. Дотримуючись білковій дієті Дюка, такі проблеми теж можливі, тому давайте розберемося з причинами цієї проблеми.

Чому вага не йде?

Що б виправити проблему з зупинкою ваги спробуйте вжити таких заходів:

• збільште інтенсивність і тривалість фізичних навантажень, якщо ви до цього, тільки приділяли час 20 хвилинної ходьбі, можливо вам варто спробувати збільшити час ходьби. Намагайтеся урізноманітнити фізичне навантаження, займіться бігом, плаванням, аеробікою.

Як часто зважуватися під час фази Атаки на дієті Дюка

круїз

Наступна активна фаза дієти носить назву «Круїз». У цей період дієта Дюка для схуднення чергує білкові дні з днями, що дозволяють вживати велику кількість овочів (вони доповнюють білок). Тривалість цього етапу дієти строго індивідуальна (від 1-го до декількох місяців). Овочі потрібно їсти сирими, вареними, запеченими в фользі. Асортимент рослинної їжі включає артишоки, цикорій, баклажани, спаржу, огірки, помідори, броколі та інші види капусти. Також можна їсти селеру, порей, гарбуз, кабачки, шпинат, цибулю. Припустимо вводити в меню редьку, соєві боби, ріпу, різні види грибів. Виключаються продукти, багаті крохмалем (мова йде про бобах, горосі, картоплі, рисі). Не можна їсти зернові культури, сочевицю і авокадо.

Необхідно дотримуватися певних правил. По-перше, їсти потрібно лише тоді, коли розігрався апетит. Дні, присвячені протеїнів (П), слід чергувати з днями, присвяченими протеїнів і овочам (ПО). При надлишку ваги менше 10 кг схема виглядає так: 1П / 1по. Якщо є бажання, допустимі схеми 3П / 3По або 5П / 5По. При надлишку ваги понад 10 кг рекомендується схема 5П / 5По. На цьому етапі норму висівок слід збільшити до 2 ст.л. в день. Щодня варто прогулюватися пішки протягом півгодини. Норма води залишається незмінною (1.5 л в день).

-30 г сиру менше 6% в сухій вазі

-3 столових ложки білого або червоного вина

-1 столова ложка кетчупу Heinz

Відео: Як похудеть.Что робити коли вага зупинився? Олена Чудінова

З цього списку вибирають тільки два продукти в день. Крім того, можна вживати, для готування, випічки або їжі: агар-агар, желатин, часник, водорості, напої лайт (виключно 1 ккал стакан і не більше), корнішони, замінники цукру, все спеції, аджику, гострий перець, молоко ( полуобезжіренная і знежирене), гірчицю, натуральні рибні консерви, соєвий соус, оцет, сурімі ( «крабові» палички, що не більше 8 в день!), тофу.

Приклад денного раціону «білки + овочі»:

Сніданок: кава або чай, два маленьких знежирених йогурту або 225 г знежиреного сиру, шматочок пісної індички, курчати або пісної шинки або одне варене яйце.

Другий сніданок: один маленький знежирений йогурт або 115 г знежиреного сиру.

• Яловичий стейк або сібас на грилі
• Курка або індичка, запечена з часником, розмарином і лимоном
• Варені креветки з перцем чилі і куркумою
• Кефір низької жирності
• Стейк з лосося
• Запечені мідії, устриці, краби
• Каре ягня на грилі

1 день в тиждень - чисто білковий.

4 ст.л. вівсяних висівок щодня.

20 хвилин прогулянок в день - обов`язково.

Коли піде вага при дієті Дюка

На першому етапі дієти Дюка йде від 2 до 6 кг на тиждень, залежно від
кількості зайвої ваги на момент початку дієти.

Відео: Дюка дієта вага не йде

Друга фаза триває стільки, скільки потрібно, щоб досягти
бажаного ваги, в середньому від 2 до 6 місяців. При дотриманні всіх правил фази ви
втратите весь зайву вагу, навіть якщо він становить десятки
кілограмів. Нюанс лише в тому, скільки часу вам потрібно, щоб пішов весь
непотрібний вагу.

5. Вся риба без винятку: свіжа або копчена, жирна, консервована у власному соку.

6. Будь-які ракоподібні і молюски.

7. Яйця. До двох жовтків в день. Білок - без обмежень в день. Якщо у вас підвищений холестерин, вживайте в їжу не більше 3-4 жовтків на тиждень.

Вага - 61.5 кг-Зріст - 1,68 см-ОГ-97 см-ОБ-96 см-ОТ-85 см.

Параметри на кінець цього тижня:

Вага - 60.5 кг-Зріст - 1,68 см-ОГ-96 см-ОБ-96 см-ОТ-85 см.

Результат семи днів Чергування - мінус 1 кг !!!

Разом за тиждень:

• вага - мінус 1 кг-
• ОГ - мінус 1 см!
• ОБ - колишній!
• ВІД - колишній!

Я дуже рада, правда! Ставте цілі і досягайте їх!

До речі, про досягнення і результати. На цьому тижні я отримала лист від Ірини, читачки мого блогу, такого змісту:

11.КОГДА І СКІЛЬКИ РАЗ ВИ зважують на ДІЄТІ? зважуватися можна тільки 1 раз в день - вранці натщесерце, після туалету, в одному одязі. Саме в цей момент ви зможете констатувати зміни і зрозуміти ваш істинний вага. Якщо ви перебуваєте на етапі Чергування, зважуватися можна 1 раз в тиждень, спостерігаючи за щотижневої тенденцією ваги.