Бобова дієта для схуднення відгуки

Відео: Бобова дієта для схуднення відгуки

Бобова дієта] правити [

Дія на організм. Дієтологи рекомендують регулярно споживати бобові, т. Е. Квасоля, боби, горох, сочевицю. Корисний і солодкий зелений горошок - його потрібно з`їдати не менше 3 кг в рік! Боби - прекрасні джерела рослинного білка, а крім того, містять крохмаль, рослинні жири, корисні мінеральні солі і вітаміни. Бобова дієта хороша тим, що боби надовго дають відчуття ситості. Рослинний білок дає необхідну організму енергію. Відсутність вуглеводів і мала кількість жирів сприяє спалюванню запасу жиру.

Як завжди, не забувайте пити багато води. Дозволені чай і кава без цукру. Перед сном необхідно випити кисломолочний напій для нормалізації діяльності кишечника. До речі, ця дієта добре підходить для зими, коли фрукти на прилавках дороги.

Зразкове меню і результати дієти] правити [

Перший день

Перший Сніданок:

Основні рекомендації по харчуванню

Під час бобової дієти для схуднення рекомендується вживати велику кількість негазованої води і несолодкого чаю. Підбадьоритися дозволить ранкова чашка кави, а відновити мікрофлору - кефір мінімальної жирності.

понеділок:

• перший сніданок - стаканчик нежирного кефіру, шматочок твердого сиру;
• другий сніданок - свіжі фрукти або ягоди;
• обід - 100 г відвареної або консервованої квасолі, салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом, чашка несолодкого чаю або стаканчик фруктового соку;
• вечеря - салат зі свіжих овочів, 100 г відвареної або консервованої квасолі, стаканчик соку.

вівторок:

• Сніданок: тост з шматочком сиру, склянку кефіру або питного йогурту.
• Другий сніданок: два фрукта, будь-яких, крім бананів.
• Обід: 100 грамів відвареної квасолі, можна консервованої, з рослинним маслом, стакан гарбузового або томатного соку.
• Вечеря: порція (100 грамів) каші з сочевиці, овочевий салат, стакан соку.
• Перед сном: стакан кефіру.

вівторок

• 150 грам риби, відвареної або приготовленої на пару, 100 г відвареної квасолі, 200 грам салату з помідорів, огірка і болгарського перцю, заправленого оливковою олією і соком лимона, склянка гарбузового соку;
• 200 грам пісного супу з нуту, помідор, стакан томатного соку;
• 150 грам квашеної капусти, заправленої соняшниковою олією, 150 грам консервованої квасолі;
• 200 грам овочевого бульйону, 150 г відвареної сочевиці, стакан гарбузового соку;
• 200 грам горохового супу, скибочку житнього хліба, 150 грам тушкованої стручкової квасолі.

Вечері на бобової дієті:

День третій: Сніданок 1 - кефір - 1 склянка, тост - 1 шт., Сир - 1 кусочек-
Сніданок 2 - фрукти і ягоди або сухофрукти-
Обід - відварена квасоля - 100 г, салат зі свіжих овочів, сік або чай без цукру
Вечеря - квасоля - 100 г, овочевий салат, томатний сік - 1 стакан.

День четвертий: Сніданок 1 - сир - 100 г, кава або чай без цукру
Сніданок 2 - фрукти і ягоди або сухофрукти-
Обід - відварена квасоля - 100 г, фруктовий салат
Вечеря - відварений рис - 50 г, варене / запечене м`ясо - 100 г, сік або чай без цукру.

Другий день почнеться з нежирного сиру з родзинками. До обіду можна перекусити будь-якими фруктами, під забороною тільки банани. Обіднє меню буде складатися з салату з квашеної капусти і зеленого лука, приправленого олією, і відвареної квасолі. На вечерю приготуйте 100 грам зеленого горошку і відваріть 100 грам нежирної риби.

На третій день бобової дієти поснідайте так само як і в перший - тостом з сиром, випийте склянку кефіру. Другий сніданок знову порадує вас фруктами. На обід можна приготувати кашу з 5-6 столових ложок гороху і овочевий салат. Повечеряти можна супом з квасолі, овочевим салатом і томатним соком.

Ланч: будь-який сезонний фрукт.

Відео: Гречана дієта для схуднення відгуки

Обід: салат з квашеної капусти, гороховий суп на нежирному курячому бульйоні.

Вечеря: чечевичное пюре, шматок відвареної яловичини.

неділя

Сніданок: пачка сиру з сухофруктами, чай.

З дієти потрібно правильно виходити

Відгуки тих людей, хто вирішив спробувати використовувати таку дієту, як дієта на квасолі, говорять про те, що методика є досить ефективною. Багато також відзначили, що схуднення на білій або стручкової квасолі досить легко переноситься і не викликає почуття голоду.

Тим, кому легко перенесе дієту, можуть продовжувати до 10-14 днів дієтичний раціон харчування, починаючи з першого дня, описаного вище. Легкого вам схуднення!