Як можна швидко і ефективно схуднути

Текст: Ольга Натолін

Зганяти зайву жир в домашніх умовах, можливо, важче, ніж в спортзалі. Але якщо вдуматися, лише деякі з вправ або занять виявляться недоступними для людей, які не бажають виходити з дому. Мабуть, це басейн, адже плавати у ванній у вас не вийде. У той же час всі інші види фізичних навантажень за умови достатньої матеріальної забезпеченості можна практикувати будинку.

Наприклад, ви не можете бігати в парку, якщо бажаєте скидати вагу в домашніх умовах. Зате ви можете поставити в кімнаті бігову доріжку. Вона коштує не надто дорого. Найдешевші тренажери можна купити по 7-10 тисяч рублів. Жиру на них ви зженете не менше, аніж якби бігали на вулиці. Аналогічним чином справа йде з силовими тренуваннями. Ви можете займатися вдома, купивши для цього всі необхідні пристосування. Навіть тренер прийде до вас додому і допоможе схуднути, якщо ви йому за це заплатите.

Відео: Як схуднути ефективно і безпечно для здоров`я?

А що робити тим, у кого немає грошей, щоб купувати тренажери і наймати тренера? Існує маса безкоштовних занять, які допоможуть вам швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах. Один з найефективніших видів вправ - аеробіка. Просто знайдіть відео в YouTube, увімкніть його і повторюйте всі рухи за тренером. Ви будете стрибати і розмахувати руками під музику. При цьому почастішає пульс, ви втомитеся і спітнієте, як якщо б вийшли на пробіжку в парк.

Інші види вправ, за допомогою яких ви можете худнути в домашніх умовах:

Чи можна схуднути за місяць?

Так, цілком, і навіть за тиждень, день. Просто бажано рівномірно спалювати жир, позбавлятися від непотрібного поступово і безпечним методом. Приділяйте увагу фізичним навантаженням, але вибирайте їх правильно. Іноді досить багато ходити пішки, виконувати звичні домашні обов`язки. До гантелям, складних вправ тіло просто може бути не готове. Плюс дуже важливо дізнатися про правила здорового харчування, а не сидіти на дієтах. Від них тільки додаткові проблеми, і багато хто вже на власному прикладі переконалися в цьому.

Як можна схуднути без дієт?

* Варто нагадати, що абсолютно всі дієти передбачають випивання 2 л води в день. І не турбуйтеся, якщо результату не видно відразу. Дайте організму трохи часу.




Всі дії 100% будуть відчутні після 3-4 днів по завершенню дієти. Найголовніше не перевищувати кількість калорій, потрібних для зниження ваги. Щоб обчислити скільки потрібно споживати в день, помножте 20 на кількість кілограм, які ви хотіли б бачити на вагах.

А щоб зручніше було вважати, в інтернеті є безліч програмок, куди ви вводите своє меню, а програма сама вираховує кількість калорій.

Обгортання теж ефективно впливають на схуднення ніг

Обгортання відмінно допомагають зменшити обсяг бажаних ділянок. Також обгортання є вірним помічником в боротьбі з целюлітом.

1. Гірчичне обгортання. Рецепт діючої маски гранично простий: гірчичний порошок змішується з гарячою водою. Отриману масу ще теплою розподіляємо по ногах (будь-яких проблемних зон). Даний спосіб отримає застояну рідина, а також прискорить обмін в клітинах і викличе прилив крові.



За одну таку процедуру, можна втратити два кілограми. Частота застосування залежить від організму. Лікарі не радять робити її частіше, ніж два рази на тиждень. А справа все в корисних для нашого кишечника бактеріях, які вимиваються. Вже після одного прочищення, помітно йде живіт і з`являється легкість у всьому організмі.

Відео: Як схуднути будинку бистро.Еффектівное схуднення в домашніх умовах

Як ефективно схуднути - спосіб третій

Стабільний результат дає тільки комплексний підхід, і починається він, з визначення причини, а закінчується складанням програми лікування і раціону харчування.
Однією дієтою тут не допоможеш.
Адже що таке дієта? Груба інструкція з сумнівним результатом. Як вона взагалі здатна враховувати не тільки причини появи надмірної ваги, а й індивідуальні особливості кожної людини.

Дієта - це зменшення обсягу їжі. Дане формулювання не завжди вірна. Дієта має на увазі раціональний розподіл їжі. Не потрібно зменшувати кількість споживаної їжі, потрібно правильно підібрати продукти. Виключіть вуглеводи, намагайтеся готувати їжу на пару, обмежте солодке і фрукти. Існує міф про те, що вживаючи фрукти можна швидко і ефективно схуднути. Не потрібно вірити цьому, фрукти містять велику кількість глюкози і сахарози, що призводить до швидкого набору зайвої ваги. Ви повинні їсти 5 разів на день маленькими порціями, які не зменшуючи загальний об`єм їжі. Цей спосіб дозволить вам схуднути. Кушая маленькими порціями, організм набагато ефективніше переробляє їжу, дозволяючи отримати максимум корисних речовин. Чи не досолюйте їжу і щодня випивайте два, три літри чистої води.

Все залежить від вас, займіться своїм харчуванням і тоді ви зможете без праці схуднути. Як відомо, 80% успіху в схудненні залежить саме від харчування. Протягом усього життя людина повинна дотримуватися дієти, щоб залишатися в гарній формі.

Відео: як можна швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах

Не кидайтеся на таблетки для схуднення! Вони гарантують вам тільки шкоду для здоров`я (значних масштабів), але ніяк не «швидкість» схуднення. Так що, якщо хочете схуднути швидко - не чіпайте таблеткі.Как можна схуднути швидко і ефективно без дієт?

Все - одно, через пару днів, після «ґрунтовної» голодування, вага повернеться, коли ви «накине» на їжу, насолоджуючись кожним її грамом.Чи не голодуйте!

Для визначення власного ідеального ваги користуються спеціальними формулами, наприклад, формулою Брока, яка враховує зростання, вік, стать, тип статури і теперішній вагу. У цьому допомагають різні калькулятори: індексу маси тіла, калорій, ідеальної ваги і інші.

Другий важливий пункт - розрахунок добової норми калорій. Для визначення використовують способи, описані вище. Денна норма не повинна бути менше 1200 ккал, так як споживання меншої кількості становить небезпеку для здоров`я.

Виходячи з отриманої добової норми калорій, можна дізнатися кількість необхідних організму жирів, білків і вуглеводів.

Багато дівчат хочуть схуднути і часом вибирають найбільш складний спосіб, виснажуючи свій організм дієтами. Але найчастіше дієти небезпечно від ...



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее