Дієта для стегон і сідниць


Якщо у вас грушоподібна форма тіла і ви вирішили привести свою фігуру в порядок, тоді

Вперше опублікована в 1988 році книга Розмарі Конлі «Дієта для стегон
і сідниць »була з ентузіазмом зустрінута британськими жінками і протягом
декількох років очолювала список бестселерів. Були продані більш ніж
2-мільйонні тиражі цієї переробленої і доповненої книги. Автор обіцяє
перемогти особливості жіночої конституції за допомогою дієти і фізичних
вправ.

Дієта для стегон і сідниць відносно проста, містить мало жирів, низькокалорійна
і нічим особливим не відрізняється, за винятком того, що майже повністю
виключає жири. Дієта не вимагає точного підрахунку калорій, але сніданки,
обіди та вечері потрібно вибирати з наведених в книзі варіантів і багато
продукти доведеться зважувати. Однак кожен день ви можете дозволити собі
стільки, скільки захочете, картоплі в мундирі, або рису, або макаронів,
щоб заглушити відчуття голоду.
Існує досить довгий список заборонених продуктів, куди входить
вершкове масло, в тому числі «легке», всі молочні продукти крім знежиреного
молока, йогурт з низьким вмістом жиру, сир і сир (хоч деякі
рецепти і містять невелику кількість сиру і яйця), всі рослинні
масла і нутряний жир, все горіхи і насіннячка (виняток робиться тільки
для вегетаріанців). Само собою зрозуміло, заборонені смажені страви, тістечка,
торти, шоколад, печиво.
У раціон входить пісне м`ясо, біла риба нежирних сортів, овочі без обмеження
і значна кількість основних вуглеводів таких, як хліб, рослинні
білки, картопля, рис і макарони.
Хоча кількість жирів залежить від обраного меню, за моїми оцінками, з
жирів ви будете отримувати лише 15-20% денної норми калорій, що робить
цю дієту найсуворішою в категорії дієт з дуже низьким вмістом жиру.
Дозволяється алкоголь в невеликих кількостях, різні низькокалорійні
напої, соки, чай і кава. Денна норма становить 250 мл знежиреного
молока.

Приблизне меню успішної дієти

Перший день

сніданок:

  • 200 мл 1% кефіру або йогурту;
  • шматочок чорного хліба з помідором;
  • один будь-який фрукт.

обід:

  • 200 г вареної курки (без шкіри);
  • порція овочевого салату з додаванням лимонного соку;
  • чашечка чаю або кави.

Відео: Дієта для сідниць і стегон

вечеря:




Дієта для стегон подібно іншим дієтам вимагає дотримання деяких обов`язкових правил: вживання насичених мікроелементами і вітамінами продуктів, харчування дрібними порціями, але п`ять разів на день, перерозподіл кілокалорій з вечірніх прийомів їжі на ранкові.

До списку продуктів, на які варто накласти табу слід віднести: смажене, борошняне, молочні вироби (виняток: знежирене молоко), жирні сорти риби і м`яса. Рекомендується вживати яйця, каші, овочі, макарони, фрукти, страви, приготовані з риби і м`яса нежирних сортів.

дієта для стегон і сідницьПриблизний раціон дієти для стегон і сідниць

Сніданок: Одне яйце всмятку. Нічим не заправлений помідорно-огірковий салат.



Хлібобулочні вироби, вершкове масло, шоколадні солодощі, жирну смажену їжу, горіхи, насіння, молоко теж потрібно залишити без уваги. Зрозуміло, що в перші дні тримати себе в руках і не піддаватися спокусам складно, але це тільки спочатку, пройде тиждень, і ви помітите, що стали байдужі до колишніх вкусностям.

З чого складається дієта

вечеря

  • каша гречана з молоком 2,5% - 250 г,
  • стакан кефіру (можна взяти його на ніч, щоб не було відчуття голоду).

Невдоволення своїм зовнішнім видів, зокрема, животом і ногами, змушують багатьох замислитися про спеціальну дієту для даних частин тіла. Принцип цієї дієти досить простий. Потрібно на дві-три тижні навчитися жити без жирної і смаженої їжі. Виняток робиться лише для жирної риби (сардини, скумбрії, лосося) з високим вмістом омега-3. Така риба дасть організму захист від закупорки судин. Приправляйте їжу часником, імбиром, гострим перцем. Вибирайте перераховані гострі добавки на свій смак. Вироби кондитерського виробництва на час дієти виключаються.

Відео: Сідниці, стегна, целюліт, харчування, дієта? Визнач свою найближчу Мета до літа !!

Стрункість ніг додадуть продукти з високим вмістом вітаміну С і калію. До них відносяться апельсини, ківі, банани, полуниця, курага, картопля, перець. Пісний йогурт або кефір цілком здатні вибудувати м`язову тканину, вони є смачною і корисною їжею. Помічниця всіх дієт в боротьбі з целюлітом - чиста вода. Пийте її до двох літрів в день. Раціон дня може містити не більше 10% цукру, допустима кількість солі - чайна ложка, алкоголю (при особливому бажанні) дозволяється дві порції.

Готуйте їжу на пару або запікати.

Приблизний варіант дієти:

  • Сніданок - 400ккал. Запіканка з рису, несолодкий чай (кава) з додаванням молока.

  • Обід і вечеря по 450 ккал. Пісний борщ, капустяний салат з червоним солодким перцем, риба (м`ясо) відварна, свіжовичавлений сік.

Вправи для стегон і сідниць

Найголовніше в дієті не є вночі. Чи не є випічку і багато смаженого. За місяць можна скинути близько 7 кілограмів. Виключити з раціону банани, молочне, солодке

потрібно спробувати ..думаю Ефективна дієта

Додати відгук

Відгуки ВКонтакте


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее