Чи ефективна японська дієта
Звідки взялася всім відома бананова дієта?
- Сніданок: чорна кава.
- Обід: відварені круто яйця - 2 шт, варена капуста з соняшниковою олією, томатний сік - 1 стакан.
- Вечеря: відварна або смажена риба.
2 день
- Сніданок: сухарик і чорна кава.
- Обід: шматок смаженої або вареної риби, овочевий салат з капусти з оливковою олією.
- Вечеря: близько 100 г відвареної яловичини і 1 стакан нежирного кефіру.
- Сніданок: чорна кава, сухарик.
Обід: 8 середніх скибочок кабачка, обсмажених в кунжутному маслі. Масла жаліти не потрібно.
Вечеря: 1 яйце круто, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти (білокачанної) з оливковою олією. 2 шматки хліба з борошна грубого помелу. Якщо в наявності такого хліба не маєте, замініть звичайними хлібцями. Хліб також можна замінити на тарілку коричневого або тайського рису, звареного на пару без солі.
день 4
- Сніданок: чашка зеленого чаю
Обід: 1 сире яйце (1 сире яйце можна замінити на 2-3 перепелиних), 4 великих варених моркви з оливковою олією, 15 грам будь-якого твердого сиру.
Вечеря: 3 ківі, 2 яблука, 4 апельсини, 8 фініків.
день 4
Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 великих варених моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру.
Вечеря: фрукти.
день 5
Сніданок: сира морква з соком лимона.
Обід: риба смажена або варена, стакан томатного соку.
Вечеря: фрукти.
день 6
Сніданок: чорна кава.
Обід: 0.5 вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, стакан сирої моркви з рослинним маслом.
Перший тиждень
Другий тиждень
Додаткові рекомендації:
овочі можна вживати як цілком, так і у вигляді салату. Другий варіант зазвичай більш зручний;
враховуючи відгуки про японську дієту на 14 днів, які говорять про частій появі безлічі неприємностей, пов`язаних зі здоров`ям, настійно рекомендуємо відмовитися від кави, стимулюючу дію якого в даному випадку може тільки нашкодити - організм в умовах незбалансованого харчування може просто не витримати додаткового «подстегивания» . Крім цього, далеко не всі добре переносять цей дратівливий шлунок напій. Відмовляючись від кави, ви полегшуєте переносимість дієти;
з фруктів краще вибирати несолодкі і намагатися уникати манго, бананів і винограду;
м`ясо при без солі японської дієті не смажать - його можна варити або готувати на пару;
варити яйця потрібно круто - саме в такому вигляді відсутня їх подразнюючу дію на слизову шлунка;
якщо не вказано кількість споживаного продукту, значить в даний прийом обмежень на нього немає.
овочі можна вживати як цілком, так і у вигляді салату. Другий варіант зазвичай більш зручний;
Четвертий і десятий дні японської дієти
Сніданок: тільки 1 чашка кави.
Обід: сире яйце, 3 великі відварені морквини в рослинній олії, твердий сир (15 г). З однієї моркви і сиру можна зробити салат, приправивши маслом. Іншу морква з`їсти просто так.
Вечеря: будь-які фрукти (банан і виноград виключаємо).
Відео: Як я Схудла на 5 кг / Японська Дієта. Итоги!
П`ятий і дев`ятий дні японської дієти
- Сніданок: чорна кава.
- Обід:? кг вареної курки, салат із сирих овочів з оливковою олією (морква, капуста).
- Вечеря: 2 варені яйця, салат із сирої моркви або капусти з маслом.
сьомий день
- Сніданок: зелений чай.
- Обід: відварна яловичина (200 г), фрукти (яблуко, груша або апельсин).
- Вечеря: вибирається будь-яке меню з вечері попередніх днів, крім третього.
- Сніданок: зелений чай.
- Обід: відварна яловичина (200 г), фрукти (яблуко, груша або апельсин).
- Вечеря: вибирається будь-яке меню з вечері попередніх днів, крім третього.
- Сніданок: зелений чай.
- Обід: відварна яловичина (200 г), фрукти (яблуко, груша або апельсин).
- Вечеря: вибирається будь-яке меню з вечері попередніх днів, крім третього.
Відео: Японська дієта
Якщо в перші дні раціон японської дієти здасться вам занадто мізерним і голодним, фахівці радять, поки ви не звикнете до нового харчування, використовувати маленькі хитрощі:
- Пережовувати їжу ретельно і не поспішаючи, не ковтайте її цілком - так швидше настане процес насичення, адже ситість, як відомо, приходить не відразу, а не раніше, ніж через 15-20 хвилин після їди. Крім того, ретельне пережовування їжі сприяє її кращому перетравленню і засвоєнню.
13 день
На сніданок випийте чашку чорної кави. На обід - салат (варена капуста і рослинне масло), чашка томатного соку, 2 варені яйця. На вечерю - риба (можна їсти як смажену, так і варену рибу).
14 день
На сніданок чорну каву. На обід - смажена або варена риба з салатом (свіжа капуста з рослинним маслом). На вечерю 200г вареної яловичини і стакан кефіру.
Відео: Японська дієта. Дієтолог на японській дієті (Андрій Никифоров)
сніданок | Горнятко кави. Один сухарик з житнього або висівкового хліба. |
обід | 1 великий кабачок, обсмажений скибочками в невеликій кількості рослинного масла. |
вечеря | 2 зварених круто яйця. 200 г вареної яловичини. Салат зі свіжої капусти з додаванням рослинної олії. |
сніданок | Горнятко кави. Один сухарик з житнього або висівкового хліба. |
обід | 200-250 г риби в будь-якому вигляді. Салат зі свіжих овочів і капусти з додаванням рослинної олії. |
вечеря | 100 г вареної яловичини. Стакан кефіру. |
- Сніданок: кава без цукру і шматочок житнього хліба.
- Обід: 200г вареної або смаженої риби зі свіжою капустою на рослинному маслі.
- Вечеря: 100 г вареної несолоної яловичини і стакан кефіру.
- Сніданок: кава без цукру.
- Обід: 2 варених яйця, варена капуста на рослинному маслі і стакан томатного соку.
- Вечеря: 200г вареної або смаженої риби на рослинній олії.
- Сніданок: кава без цукру.
- Обід: відварна або смажена риба (200 гр), свіжа капуста з оливковою олією.
- Вечеря: 200г відвареної яловичини, стакан кефіру
Є думка, що японська дієта - одна з найбільш «довгограючих», і отриманий на ній результат може зберігатися до трьох років. Але, зрозуміло, ця мрія залишиться недосяжною, якщо після виходу з дієти ви почнете об`їдатися. Нехай помірність, якої навчила японська дієта за 14 днів, увійде в звичку.