90 Денна дієта роздільного харчування

Дієти 90 денна дієта

90 денна дієта заснована на принципі роздільного харчування, але в цій дієті ви можете поєднувати різні продукти під час прийомів їжі. Ця система особливо припаде до душі любителям солодкого, так як меню 90 денної дієти включає в себе солодке і борошняне.

90 днів дієти розділені на 4-денні етапи, в які харчування повинно відбуватися за такою схемою:
1 ДЕНЬ - день будь-білкової їжі
2 ДЕНЬ - крохмальний день
3 ДЕНЬ - вуглеводний день
4 ДЕНЬ - вітамінний день

Як очевидно з назви дієти, триває вона три місяці. За своєю вартістю дієта порівнянна з повсякденними видатками на харчування. Можна застосовувати 90 денну дієту в якості постійної системи харчування. Можна поєднувати дану методику схуднення з заняттями фітнесом і активними фізичними навантаженнями. Результати 90 денної дієти роздільного харчування варіюються від 3 до 25 кілограм, залежно від початкової ваги і мети.

Має дієта «90 днів роздільного харчування» і протипоказання. Не рекомендується застосовувати її при захворюваннях травної та видільної системи, при вагітності і в період лактації. При сильному ожирінні таку дієту, як втім, і будь-яку іншу, можна використовувати тільки під наглядом фахівця.

Принцип 90 денної дієти роздільного харчування

Все меню 90 денної дієти розділене на 4-х денні етапи:

1. У перший день вживається тільки білкова їжа.
2. Другий день - крохмальна їжа.
3. Третій день - вуглеводна їжа.
4. Четвертий день - вітамінна їжа.

Дієтологи рекомендують:

• Снідати тільки фруктовими коктейлями
• Обідати слід не раніше полудня, а якщо Вас буде мучити напад голоду - можна з`їсти свіжий фрукт
• Перерва між їжею повинен становити не менше 3-4 годин
• Після восьми годин вечора більше не є, перед сном потрібно випити стакан води
• Збіднюючи порція повинна бути самою ситної, а ввечері слід дозування зменшити в половину
• Вітаються тільки свіжі овочі і фрукти, бажано домашні, без нітратів і хімічних добавок
• Під час приготування страв рослинне масло і сіль потрібно обмежити, салати можна заправляти лимонним соком, а інгредієнти гасити на пару, варити або на грилі
• Смажене, копчене, консервоване, солоне, жирне і солодке краще прибрати з раціону на 90 днів, а можна і на все життя, це шкідливі продукти, які не принесуть користі організму ніколи
• Рясне пиття, дозволяється чиста вода, негазовані напої, компоти з сухофруктів, трав`яні настої і відвари
• Слідкуйте за калорійністю їжі, можна зробити для себе таблицю, де буде розписано кількість одиниць в кожному продукті
• Регулярні фізичні навантаження.

Ці правила допоможуть Вам гідно витримати дієту і скинути докучливі зайві кілограми.

Відео: Діета_90_дней. Діета_раздельного_пітанія

Раціон харчування білкового циклу наступний:

На сніданок: будь-які два фрукта.

• Обід не раніше полудня;
• Вечеряти доведеться за розкладом - через 3 години після обіду, а білковий день - через 4 години. Не пізніше 20.00!
• Якщо відчули голод між прийомами їжі, то можна зробити перекус з фрукта, яблука або апельсина;
• Що стосується розміру порцій, то вечеря повинна становити половину від обідньої порції. Не переїдайте на ніч!
• Не забувайте пити достатньо води - вона також допомагає організму в процесі схуднення! Випивати треба в розрахунку 30 мл на 1 кг ваги на добу. Кофі і чай пити можна, але без цукру. А ось соки, фреші і смузі вважаються їжею. Молоко пити також можна, але тільки в білковий день.
• Сіль і цукор варто виключити з раціону;
• Страви найкраще варити, тушкувати або запікати. Забудьте про жарку, так як там використовується масло, краще замінити на гриль, якщо є така можливість.
• Вважайте калорії, особливо важливо це робити в вуглеводний день. У добу можна з`їдати 1200-1500 калорій. Щоб не займатися пошуками калорійності продуктів в інтернеті, є багато програм для мобільних, які дозволять вести харчовий щоденник
• Фізичні навантаження ніхто не відміняв - фітнес, йога або пілатес, як мінімум, зробити зарядку вдома або покачати прес час має знайтися. Півгодинні прогулянки на свіжому повітрі також не менше корисні.
• На час дієти краще утриматися від вживання алкоголю, він гальмує процес схуднення!

Меню 90 денної дієти роздільного харчування

Базою для меню цієї дієти є 4-х денний повторюється цикл. Кожен день цього циклу містить певний набір або вид продуктів, які можна їсти. Міняти дні місцями і вживати продукти з інших днів суворо забороняється!

Під час білкового дня можна вживати такі продукти:

• М`ясо (яловичина, пісна свинина, кролик, курка, індичка і т.д.);
• Рибу і морепродукти;
• Сир, сир, молочні продукти без добавок;
• 300 мл м`ясного бульйону;
• Овочі та зелень, за винятком картоплі;
• Цільнозерновий хлібець на обід.

Відео: 90 денна дієта

2-вуглеводні;

3-крохмальні;

4-вітамінні.

ВЕЧЕРЯНа вечерю споживають те ж саме, що було на обід, але обов`язково тільки половину від кількості. ЦЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО.

2 ДЕНЬ - ОВОЧІ, КРУПИ І БОБОВІ

Які продукти відносяться до цього дня:

РІС, СУШЕНІ БОБИ, ЗЕЛЕНІ БОБИ, ГОРОХ, СОЯ, КУКУРУДЗА, СОЧЕВИЦЯ, КАРТОПЛЯ, ГРЕЧКА, перлової крупи, ОВОЩНОЙ БУЛЬЙОН, ІНШІ ОВОЧІ ...

ОРІЄНТОВНИЙ МЕНЮ:

СНІДАНОК: ФРУКТИ. Не змішуйте фрукти!
ОБІД: На обід вживайте бобові. приклади:

Відварити 5 картоплин в мундирі, морква варити окремо, але залишити воду після неї. Картоплю очистити і розім`яти разом з морквою, додати сіль-перець і рослинне масло. Можна долити воду, в якій варилася морква, якщо необхідно. Зробити салат, в який обов`язково додати 1 ст. ложку кукурудзи.

Рис (120 г), бульйон (1 склянка), свіжий перець (по 1 шт), цибуля, морква, часник (2 зуб), оливкова олія (1 ст.л), сіль.

Дрібно нарізати овочі, обсмажити на маслі. Залити бульйоном, довести до кипіння і додати промитий рис. Гасити на слабкому вогні 15 хвилин під кришкою, потім - 5 хвилин без кришки. Посолити, перемішати. Можна до рису зробити овочевий салат.

Вуглеводна їжа.

Кожна господиня, виходячи з дозволених в певний день системи продуктів, може приготувати не менше смачна страва для меню дієти на 90 днів. Це нескладно і цікаво.

Вихід з дієти на 90 днів

Юля, 23 роки:

У мене є подружка, вона 10 років, з підліткового віку, через неправильне харчування страждала зайвими кілограмами. На її тлі я завжди була красунею. Настя (подружка) знайшла просту, але тривалу дієту на 90 днів. Я не дуже вірила, але вона через місяць помітно схудла, хоча їла все продукти, а через три - стала стрункою. Пишається і хоче утримати свій новий вагу, який став менше на 17 кілограмів. Я думаю, що у неї все вийде, вона сильна.

Таня, 27 років:

Моя невістка (дружина брата) рік тому стала мамою. Поки малюка годувала грудьми, про правильне харчування і фігурі було ніколи думати. Набрані кілограми під час вагітності і після пологів сильно змінили її зовнішність. Я на роботі почула про дієту на роздільне харчування, запропонувала їй спробувати. Вона їсть все продукти, але в тих пропорціях, як написано в рекомендаціях. У перші два тижні при правильному харчуванні вона втратила чотири кілограми, які не голодуючи. Увійшла в азарт, я теж хочу до неї приєднатися і очистити організм. Може, схудну до пляжного сезону з такою чудовою дієтою.

Важливим показником того, що все зроблено правильно, може стати поступова втрата ваги вже після завершення програми схуднення (потрібно приблизно 3 кг за 3 місяці роздільного харчування). Однак не поспішайте радіти - щоб вага залишився на досягнутому рубежі вам все ж доведеться стежити за своїм раціоном, в іншому випадку вся проведена робота пропаде даром.