Дієта для чоловіків після 30
Котлетка, відбивна, пиво, плюс шоколадна плитка на закуску - все це улюблені страви вашого чоловіка? А чи не прийшла пора задуматися про здорове харчування! Спеціально розроблена дієта допоможе продовжити молодість і зберегти чоловічу силу на дуже довгі роки.
«Чоловік їсть багато, так і повинно бути!» - запевняли мами своїх дочок, готуючи до заміжжя. Наваристий борщик з реберцями, картопелька з котлетками, - який же мужичок відмовиться від такого бенкету? А потім приходить здивування, звідки вже в 30 років живіт над поясом брюк, в 40-задишка, а в 50 - проблема з ерекцією. Лікарі впевнені, що половина чоловіків страждають на синдром Х (його симптоми перераховані вище). А наслідком всього цього може стати зниження лібідо і діабет другого типу. Тут тільки один вихід - здорове харчування і помірні фізичні навантаження.
Правила чоловічого дієти:
- добова калорійність 1600 - 1800 ккал .;
- дозволяється пити воду, чай і кава, овочеві і фруктові соки (в напої забороняється додавати цукор);
- в день допускається не більше 250 мл. алкогольних напоїв;
- протягом дня можна з`їсти один фрукт, жменьку горіхів або сухофруктів;
- в меню не вказано точну кількість продуктів, але пам`ятайте, що середній шматочок м`яса або риби важить 100 - 120 гр., а салат або гарнір - 200 - 300 гр .;
- салати можна заправляти лимонним соком, оцтом, спеціями;
- страви готуються на пару, відварюються або запікаються;
- заборонено: смажене, копчене, жирне м`ясо, свіжа випічка, майонез, масло.
Під час дієти для чоловіків необхідно відмовитися від алкоголю, міцної кави і чаю. Потрібно виключити з раціону паніроване м`ясо, адже воно містить порожні калорії, які тільки викликають почуття голоду.
Для насичення організму добова доза калорій в день становить - 1600ед.
- заборонено переїдання
- Обов`язково рясно питво
- Величезна кількість свіжих овочів і фруктів
- Менше солі, бажано її замінити лимонним соком
- Про майонезі під час дієти потрібно забути
- Всі напої не повинні містити цукор
приблизний варіант сніданку для чоловічої дієти
Другий сніданок низькокалорійної дієти: зелені свіжі овочі, наприклад, болгарський перець і огірок, 1-2 будь-яких фрукта.
Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення
Обід низькокалорійної дієти: Суп без піджарки і жиру, наприклад, окрошка, борщ або овочевий вегетаріанський.
По суті, фізіологічні зміни організму чоловіки після тридцяти років мінімальні. Уповільнення обміну речовин, як такого, не спостерігається, а гормональний рівень і рівень тестостерону лише трохи нижче, ніж у двадцятирічних підлітків.
Причина, по якій тіло істотно змінюється, полягає виключно в способі життя і звичках харчування. У більшості випадків, ближче до тридцяти чоловік починає більше їсти і менше рухатися, набираючи в результаті зайвий жир і втрачаючи м`язи.
Тренування після тридцяти
б) 100 г яловичої печінки, запеченої з грибами,
зеленню, два невеликих помідора;
в) 150 г нежирного ромштекс, приготованого на грилі,
або 123 г нежирної свинячої відбивної, 125 г картоплі, звареного `в мундирі`;
г) 150 г будь-якої риби, приготовленої на грилі, 75 г
зеленого горошку, дві невеликі варені картоплини, склянка йогурту;
Відео: дієти для чоловіків після 30
д) 50 г спагетті з нежирним соусом, приготованим з
100 г нежирного вареного яловичого фаршу, помідорів, ріпчастої цибулі, часнику
і зелені;
Для чоловіків, хто всерйоз задумався про своє здоров`я, довголіття і красу, потрібно не тільки подбати про правильне харчування, але і про зміну режиму харчування.
Відео: Сушка тіла # 7 Мій раціон. Бюджетна сушка. Правильне харчування
Особливості дієти для чоловіків
Якщо основна мета дієти полягає в схудненні, то чоловікам слід закріплювати результати за допомогою фізичних вправ. Силові тренування, футбол, плавання, заняття з велосипедом або іншим інвентарем, спортивна ходьба допоможуть домогтися бажаного ефекту в короткі терміни. Можна підібрати спеціальні кардиоупражнения.
Головне - що з`явився додатковий стимул.