Дієта для чоловіків після 30

Котлетка, відбивна, пиво, плюс шоколадна плитка на закуску - все це улюблені страви вашого чоловіка? А чи не прийшла пора задуматися про здорове харчування! Спеціально розроблена дієта допоможе продовжити молодість і зберегти чоловічу силу на дуже довгі роки.

«Чоловік їсть багато, так і повинно бути!» - запевняли мами своїх дочок, готуючи до заміжжя. Наваристий борщик з реберцями, картопелька з котлетками, - який же мужичок відмовиться від такого бенкету? А потім приходить здивування, звідки вже в 30 років живіт над поясом брюк, в 40-задишка, а в 50 - проблема з ерекцією. Лікарі впевнені, що половина чоловіків страждають на синдром Х (його симптоми перераховані вище). А наслідком всього цього може стати зниження лібідо і діабет другого типу. Тут тільки один вихід - здорове харчування і помірні фізичні навантаження.

Правила чоловічого дієти:

  1. добова калорійність 1600 - 1800 ккал .;
  2. дозволяється пити воду, чай і кава, овочеві і фруктові соки (в напої забороняється додавати цукор);
  3. в день допускається не більше 250 мл. алкогольних напоїв;
  4. протягом дня можна з`їсти один фрукт, жменьку горіхів або сухофруктів;
  5. в меню не вказано точну кількість продуктів, але пам`ятайте, що середній шматочок м`яса або риби важить 100 - 120 гр., а салат або гарнір - 200 - 300 гр .;
  6. салати можна заправляти лимонним соком, оцтом, спеціями;
  7. страви готуються на пару, відварюються або запікаються;
  8. заборонено: смажене, копчене, жирне м`ясо, свіжа випічка, майонез, масло.

Під час дієти для чоловіків необхідно відмовитися від алкоголю, міцної кави і чаю. Потрібно виключити з раціону паніроване м`ясо, адже воно містить порожні калорії, які тільки викликають почуття голоду.

Для насичення організму добова доза калорій в день становить - 1600ед.

  • заборонено переїдання
  • Обов`язково рясно питво
  • Величезна кількість свіжих овочів і фруктів
  • Менше солі, бажано її замінити лимонним соком
  • Про майонезі під час дієти потрібно забути
  • Всі напої не повинні містити цукор

Приблизний варіант сніданку для чоловічої дієти

приблизний варіант сніданку для чоловічої дієти




Другий сніданок низькокалорійної дієти: зелені свіжі овочі, наприклад, болгарський перець і огірок, 1-2 будь-яких фрукта.

Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення

Обід низькокалорійної дієти: Суп без піджарки і жиру, наприклад, окрошка, борщ або овочевий вегетаріанський.

По суті, фізіологічні зміни організму чоловіки після тридцяти років мінімальні. Уповільнення обміну речовин, як такого, не спостерігається, а гормональний рівень і рівень тестостерону лише трохи нижче, ніж у двадцятирічних підлітків.



Причина, по якій тіло істотно змінюється, полягає виключно в способі життя і звичках харчування. У більшості випадків, ближче до тридцяти чоловік починає більше їсти і менше рухатися, набираючи в результаті зайвий жир і втрачаючи м`язи.

Тренування після тридцяти

б) 100 г яловичої печінки, запеченої з грибами,
зеленню, два невеликих помідора;

в) 150 г нежирного ромштекс, приготованого на грилі,
або 123 г нежирної свинячої відбивної, 125 г картоплі, звареного `в мундирі`;

г) 150 г будь-якої риби, приготовленої на грилі, 75 г
зеленого горошку, дві невеликі варені картоплини, склянка йогурту;

Відео: дієти для чоловіків після 30

д) 50 г спагетті з нежирним соусом, приготованим з
100 г нежирного вареного яловичого фаршу, помідорів, ріпчастої цибулі, часнику
і зелені;

Для чоловіків, хто всерйоз задумався про своє здоров`я, довголіття і красу, потрібно не тільки подбати про правильне харчування, але і про зміну режиму харчування.

Відео: Сушка тіла # 7 Мій раціон. Бюджетна сушка. Правильне харчування

Особливості дієти для чоловіків

Консультація у лікаря

Якщо основна мета дієти полягає в схудненні, то чоловікам слід закріплювати результати за допомогою фізичних вправ. Силові тренування, футбол, плавання, заняття з велосипедом або іншим інвентарем, спортивна ходьба допоможуть домогтися бажаного ефекту в короткі терміни. Можна підібрати спеціальні кардиоупражнения.

Головне - що з`явився додатковий стимул.


Популярні статті:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее