Як правильно схуднути після пологів

Практично всі жінки під час вагітності набирають зайві кілограми. Після народження малюка будь-яка мама замислюється, як схуднути після пологів, повернути собі колишні форми. На жаль, на шляху до цієї мети варто катастрофічна нестача часу - дитина вимагає щосекундного уваги і догляду, хтось бачить вихід в тому, щоб найняти няню, але, як правило, мамі доводиться справлятися самій. Втім, няня теж непоганий вихід для того, щоб хоча б два рази на тиждень сходити в басейн або тренажерний зал.

Як правило, кистьові еспандери і велотренажери, навіть якщо вони є вдома, залишаються довгий час без діла. Але змінити ситуацію і скинути зайві кілограми в короткі терміни можливо - головне знати, як. Ми вже трохи говорили про те, як схуднути після пологів за допомогою дихальної гімнастики бодіфлекс, яка б показала відмінні результати в стислі терміни. Тепер час розглянути, як потрібно харчуватися.

Як схуднути після пологів - принципи харчування

Відео: Як схуднути після ПОЛОГІВ швидко? !!!

Безліч молодих мам припускаються помилки, яка сприяє накопиченню надлишкової ваги і після пологів - коли малюк не спить, вони цілком поглинені їм і відмовляються від звичайного режиму їжі. А коли він засинає, починається час перекусів. Щоб цього не відбувалося, фахівці рекомендують взяти за правило є одночасно з карапузом - 4-5 разів на день і маленькими порціями.

Молоді мами також часто грішать доїдання за дітьми і чоловіком - це категорично заборонено, якщо ви дійсно хочете схуднути. Не варто шкодувати смачну кашку або пару ложок картоплі - викиньте все зайве: якщо постійно доїдати залишки, то потім вже ні energy ball, ні гімнастика не допоможуть швидко стати стрункою: скидати зайві кілограми буде в кілька разів складніше.

Годування грудьми - ми знаємо, як швидко схуднути після пологів

Найприродніший спосіб схуднути після пологів - годування грудьми. Фахівці з`ясували, що годування немовляти грудним молоком веде до прискорення скорочень м`язів матки, і вона швидко приходить в допологовий стан, що, в свою чергу веде до втрати зайвої ваги. При цьому не варто «їсти за двох», щоб молоко було корисніше - так можна отримати зворотний ефект. Потрібно просто включити в раціон тільки корисні продукти.

Відео: ЯК Я схудла НА 20 КІЛОГРАМ (моя ІСТОРІЯ) ДО І ПІСЛЯ схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Після пологів - не найкращий час для дієт

Не слід відразу ж після народження немовляти сідати на дієту, це може зашкодити вашому здоров`ю і здоров`ю малюка, який потребує грудному молоці. Слід просто включити в раціон більше білків, кальцію і заліза, які допоможуть впоратися організму з післяпологовим стресом.

Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]

Після пологів в організмі жінки спостерігається дефіцит заліза - елементу, впливає відповідає за спалювання жиру. Тому в раціон слід включити горіхи, морепродукти, печінка, нежирне м`ясо, яйця і хліб грубого помелу.

Таке, здавалося б, буденна заняття, як прогулянки з малюком - це теж можливість зайнятися собою. Це не означає, що в колясці потрібно возити powerball або ролики, щоб на свіжому повітрі зайнятися спортом - сама прогулянка, а саме інтенсивна ходьба, допоможе спалити стільки ж калорій, скільки три години занять на тренажері в спортзалі. Головне пам`ятати про поставу, швидкому темпі і зручного взуття.

Починати фізичні вправи можна вже через два тижні після пологів, але підходити до них дуже обережно, збільшуючи навантаження поступово.

Володимира Линник