Дієта інституту харчування рамн

Сьогодні багато схиблені на схудненні і дотриманні всіляких дієт. Серед безлічі дієт є і російські «винаходи», наприклад, дієта інституту харчування РАМН, розроблена вітчизняними дієтологами і перевірена на наших громадянах.

Дієта інституту харчування РАМН розрахована на 18 днів - цього цілком достатньо, щоб перебудувати своє харчування і змінити смакові звички.

Дієта «НДІ харчування» - грамотно і безпечно

Більшості бажаючих схуднути невідомо, що питаннями ефективних дієт займався і займається «НДІ харчування» РАМН - Науково-дослідний інститут харчування Російської академії медичних наук. Розробка різних дієт якраз і є безпосереднім обов`язком подібних установ, а в області лікування і профілактики ожиріння у даного НДІ є багатющий практичний досвід.

Відео: Меню дієти інституту харчування РАМН

Про один з варіантів дієт, розроблених в НДІ харчування, ми скажемо тут: цей варіант підходить більшості людей, що мають проблеми з масою тіла.

Інститут харчування - установа серйозне, і не пропонує нічого «усередненого» або «приблизного». Дієта може вважатися лікувальної, якщо вона складається, коли пацієнт повністю обстежений: враховуються особливості його здоров`я, загальний стан організму, вік, стать і т.д.

Відео: схуднення - дієта інституту косметики Франції, дієта інституту харчування РАМН

Але в мережі можна знайти кілька варіантів, званих «дієтою НДІ РАМН». Багато з них не можуть вважатися точними, так як пропонують експрес-схуднення: 8-10 кг за місяць, і навіть швидше - за 18 днів. Професійні дієтологи навряд чи можуть дати такі рекомендації: вони дотримуються інших цифр, і вважають безпечним поступове зниження ваги, в місяць не більше 2-4 кг - ось такого варіанту і слід дотримуватися.

В силу індивідуальних особливостей кожного організму необхідна власна дієта і режим харчування. Також правильна дієта повинна відповідати образу життя людини. Для того щоб виробити правильну дієту, не обов`язково звертатися до дієтолога. В основі правильного харчування лежать наступні правила:

• Співвідношення споживаних і витрачених калорій;
• Відсутність переїдання;
• Вживання свіжих продуктів замість напівфабрикатів;
• Виняток непотрібних «порожніх» калорій;
• Достатня кількість води.

Дієта інституту харчування РАМН: основні принципи схуднення

Результат виявився дійсно вражаючим: я схудла за 21 день на 7 кілограм (хоча було обіцяно зниження ваги на 7-10 кг). Для мене це найефективніша дієта. До того ж вона повністю відповідає основним вимогам медиків: регулярне + дробове харчування.

Вечеря: овочеве рагу або тушковані овочі, строго без картоплі, 100 г відвареної риби або одна парова рибна котлета, чай.

На ніч: 1 тонкий стакан знежиреного кефіру, айрану, тана.

середа
сніданок 1
М`ясо відварне - 90 г - 134 ккал
Кава чорний - 100 г
сніданок 2
Яблуко свіже - 100 г - 44 ккал
обід
Борщ вегетаріанський - 250 г - 139 ккал
Риба відварна (судак) - 100 г - 105 ккал
Компот з яблук без цукру - 200 г - 35 ккал
Полудень
Відвар шипшини - 200 г
вечеря
Рулет м`ясний, фарширований омлетом, запечений - 150 г -283 ккал
На ніч
1 стакан кефіру - 200 г - 107 ккал
Разом 847 ккал

• Сніданок: яєчня з двох яєць, капустяний салат і чай з додаванням молока
• Другий сніданок: сік шипшини або його відвар, сир низької жирності і чашка чаю
• Обід: салат з овочів, відварна курка з овочами, щі з квашеної капусти і відвар шипшини або компот
• Полудень: склянка соку, нежирного молока або відвару шипшини
• Вечеря: 100 грам риби відвареної, рагу з овочів і чашка чаю
• Перед сном: стакан кефіру низької жирності