Як схуднути після пологів?

Як схуднути після пологів

Відео: КАК я схудла НА 20 !!! кг після пологів, моя історія

У зв`язку з народженням дитини життєво важливі органи жінки перебудовуються для роботи по-новому. Можуть змінитися гормональний фон, обмін речовин, але ж вони безпосередньо пов`язані з балансом ваги! Крім того, організм націлений на створення «стратегічного запасу» поживних речовин, необхідних вагітної, щоб благополучно виносити малюка, тому їй стає складніше, ніж раніше, схуднути: навіть якщо вона дотримується суворої дієти, організм скорочує витрату енергії, прагне зберегти «недоторканний запас» . Не варто переживати з цього приводу - матінка-природа мудра: поступово організм перебудується, і ви легко і без особливих зусиль досягнете колишніх параметрів!

Та й крім того, будь-який стрес згубно позначається не тільки на вашому психічному стані. Однією з реакцій на стресову ситуацію може бути, як не дивно, збільшення ваги. Головне запам`ятайте: зараз ви повинні бути спокійні, веселі і впевнені в своїй привабливості, тоді і в родині у вас буде мир, і малюк ваш виросте здоровою і спокійним.

Дитина насамперед?

Втім, треба визнати, що існують і інші крайнощі, які самим негативним чином позначаються на «погоді в будинку»: на взаєминах молодої матусі з чоловіком і малюком. Ні для кого не секрет, що крихітна істота часом стає для молодої мами центром всесвіту. Тим більше що з крихіткою стільки турбот: погодувати, переодягнути, пограти, викупати, погуляти і заспівати пісеньку - що на себе часу просто не залишається. Та й не потрібно, адже головне зараз - дитина! Ви не помічаєте небезпеки в такій позиції?

На зустріч з сімейним психологом Людмила і Анатолій звернулися через рік після народження дочки. Анатолій цілком серйозно вважав, що їх шлюб на межі розвалу, і вирішив звернутися до фахівця, тому що спроби поговорити з дружиною самостійно ні до чого не привели.

Людмила оцінювала відбувається зі своєї точки зору: «По-моєму, чоловікові дитина взагалі не потрібен! Він просто не розуміє, як важко поєднувати роботу по дому і догляд за малятком. Так, у мене дійсно абсолютно немає часу на себе, але хіба можна мене в цьому звинувачувати? Я цілими днями кручусь як білка в колесі, думаю тільки про дитину, намагаюся бути зразковою матір`ю. Ну які, скажіть, зараз можуть бути дієти або спортзали? Так, я поправилась, стала йому нецікава, помічаю, що чоловік до мене помітно охолов. Але таке ж відбувається з усіма після пологів, це, напевно, гормональні зміни, в цьому немає моєї провини! »

Ну, по-перше, «таке» відбувається далеко не з усіма жінками після пологів - як правило, за два-три місяці при розумно організованому харчуванні і регулярної гімнастики можна повернутися до своїх «добеременное» параметрам (якщо, звичайно, ніяких патологій при виношуванні і народження малюка не було). А по-друге, і це найважливіше, гасло «головне - дитина» не виправдовує себе. Головне - щаслива дитина, гармонійно розвинута, спокійний. А скажіть, чи може малюк вирости щасливим, якщо живе в атмосфері нерозуміння і конфліктів?

Дитині потрібні щасливі батьки. Тому мамі і татові слід рахуватися з бажаннями один одного, поважати чужу думку, намагатися його зрозуміти, а не оголошувати неправильним тільки тому, що ви думаєте інакше. Компроміс можливий, більш того, необхідний. Якщо для чоловіка настільки важливо, щоб його половина виглядала на «п`ять», то, ймовірно, він не відмовиться взяти частину її обов`язків на себе, звільнивши дружині таким чином час для походів в спортзал, басейн або перукарню.

Все в міру

Якщо після народження малюка ви не можете скинути зайву вагу, перш за все пройдіть обстеження у ендокринолога, здайте аналізи крові і сечі і порадьтеся з терапевтом: тільки він зможе сказати, які обмеження для вас зараз можливі, а без чого організму буде непросто впоратися з навантаженням по вигодовуванню немовляти.

Відео: ЯК Я схудла НА 20 КГ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ | МОТИВАЦІЯ | ДЕПРЕССИЯ | SAVINA GALINA

Жорсткі дієти зараз не для вас. Постійне почуття голоду провокує і поганий настрій, і спалахи агресії. А щоб схуднути, досить дотримуватися елементарних правил.

  • Пийте двічі на день зелений чай без цукру. Він стабілізує обмін речовин в організмі, ефективно виводить шлаки.
  • За 10 хвилин до їжі випивайте склянку мінералки без газу або молочної сироватки - вони чудово очищають кишечник. Це притупить почуття голоду і поліпшить травлення.
  • Щоб «приборкати» апетит, пожуйте гілочку петрушки.
  • Починайте день з білкової їжі - вона стимулює жировий обмін.
  • Сплануйте раціон так, щоб їсти 5-6 разів на день маленькими порціями.
  • Їжте повільно! Так ви легко насититеся меншою кількістю їжі.
  • Відходите від обіднього столу з відчуттям легкого голоду. Мозок отримує сигнал про те, що організм ситий, тільки через 20 хвилин після насичення.
  • Якщо вам хочеться чогось пожувати - візьміть корінь селери. Він багатий на вуглеводи, і шлунку знадобиться час, щоб його перетравити.
  • Намагайтеся використовувати під час приготування їжі поменше жирів: смажте продукти на сковорідках зі спеціальним покриттям, запікайте в фользі, вибирайте пісну рибу, ковбасу з птиці або варену шинку.
  • Якщо ви не можете відмовитися від солодкого - їжте артишоки: вони пригнічують пристрасть до солодкого за рахунок високого вмісту вуглеводу інуліну, який легко засвоюється без зайвого навантаження на підшлункову залозу.
  • Введіть в раціон ананас: в ньому міститься ензим бромелін, який активізує спалювання жирів.
  • Звичайно, не варто забувати і про фізичну активність. Але врахуйте: інтенсивне спалювання жиру починається через 20 хвилин після початку тренування, так що ваша зарядка повинна тривати не менше півгодини. І запам`ятайте: краще займатися по 40 хвилин кожен день, як 3 години раз на тиждень!

Частіше думайте, що і їжа, і прагнення схуднути - не головне у вашому житті! І зберігайте душевний спокій: це дуже важливо не тільки для стабілізації ваги, але і для створення доброзичливої атмосфери у відносинах і з малюком і з чоловіком!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее