Бобова дієта для схуднення
Бобова дієта на сьогоднішній день являє собою дуже спірну систему схуднення, оскільки багато дієтологів забороняють своїм клієнтам включати бобові в план дієтичного харчування, а тут на їх вживанні ґрунтується вся система. Однак, насправді, раціон побудований таким чином, що боби тут просто необхідні.
Принципи бобової дієти
- Основну частину як мінімум двох прийомів їжі, бажано обіду і вечері, повинні складати різні страви з бобових (квасолі, гороху, сочевиці). Переважно вони повинні бути у відварному вигляді-при гасінні, приготуванні рагу і інших подібних блюд масла додавати якомога менше, по можливості обходитися взагалі без нього.
- Щодня в раціон повинні входити також нежирні кисломолочні продукти. Обов`язково випивати склянку кефіру незадовго до сну-сніданок ж рекомендується молочно-вуглеводний.
- Повністю виключаються цукор і солодощі, а також будь-які жирні продукти (крім невеликої кількості рослинного масла).
- Під час дієти треба пити якомога більше води.
Зразкове меню бобової дієти:
Сніданки на бобової дієті:
середа
1 сніданок | 200 грам кефіру, тост, шматочок сиру |
2 сніданок | Ягоди або фрукти |
обід | 100 грам квасолі, овочевий салат, сік або чай без цукру |
вечеря Відео: Бобова дієта для схуднення відгуки | 100 грам квасолі, салат з овочів, томатний сік |
1 сніданок
200 грам кефіру, тост, шматочок сиру
2 сніданок
Ягоди або фрукти
обід
100 грам квасолі, овочевий салат, сік або чай без цукру
Недоліки бобової дієти
Зазвичай цю дієту критикують за брак тваринного білка в меню. Дійсно, багато людей не можуть обходитися без м`яса. І справа не тільки в психологічній залежності, але і в особливостях організму. Тому дієтологи не рекомендують використовувати бобову дієту довше двох тижнів. Перш ніж її використовувати, краще порадитися з дієтологом. Людям з рядом захворювань таке харчування може принести шкоду.
Як і будь-яка інша дієта, що обмежує споживання калорій, ця система живлення має свої «підводні камені». При виході з неї важливо не набрати назад зайву вагу. Тому потрібно заздалегідь подбати про правильне виході - харчуватися збалансовано, невеликим порціями, але часто (5-6 разів на день), не їсти після 5-6 годин вечора і робити фізичні вправи.
Варто пам`ятати, що виходити з дієти потрібно поступово, продовжуючи деякий час (хоча б раз в день), вживати бобові. Повторення бобової дієти можливо тільки через один місяць.
Дієти для схуднення на основі бобових продуктів можна розділити на два види - комплексні бобові дієти і монодієти. Комплексні бобові дієти мають на увазі більш широке застосування бобових продуктів в одній дієті.
Другий сніданок: всілякі фрукти (2 шт)., За винятком бананів;
Обід: овочевий бульйон 150 гр., Квашена капуста з зеленою цибулею, заправлена олією, сочевична каша 200 гр .;
Вечеря: баклажани в тушкованому вигляді 250 гр., Чорний хліб 1 скибочка.
субота
- бутерброд з сиром і стакан овочевого соку на сніданок, можна випити кухоль трав`яного чаю;
- в обідню перерву з`їсти порцію салат з овочів без додавання масла і майонезу, тарілка горохового супу;
- на вечерю - чашка чаю з лимоном і рагу овочеве.
неділя:
Відео: ЯК схуднути НА КВАСОЛІ / ТАКОГО ВИ НЕ ОЧІКУВАЛИ!
Ланч: салат з ківі, банана і половинки грейпфрута.
Обід: тушковані овочі, квасолевий суп, сік.
Вечеря: відварна риба з гарніром із зеленого горошку, склянка кефіру.
думка фахівців
Сніданок: 100 г йогурту або сиру, кава або чай без цукру
Ланч: ягоди або фрукти
Обід: 100 г квасолі, овочевий салат
Вечеря: Тарілка овочевого супу, 100 г квасолі, апельсиновий сік