Бобова дієта для схуднення

Бобова дієта на сьогоднішній день являє собою дуже спірну систему схуднення, оскільки багато дієтологів забороняють своїм клієнтам включати бобові в план дієтичного харчування, а тут на їх вживанні ґрунтується вся система. Однак, насправді, раціон побудований таким чином, що боби тут просто необхідні.

Принципи бобової дієти

  • Основну частину як мінімум двох прийомів їжі, бажано обіду і вечері, повинні складати різні страви з бобових (квасолі, гороху, сочевиці). Переважно вони повинні бути у відварному вигляді-при гасінні, приготуванні рагу і інших подібних блюд масла додавати якомога менше, по можливості обходитися взагалі без нього.
  • Щодня в раціон повинні входити також нежирні кисломолочні продукти. Обов`язково випивати склянку кефіру незадовго до сну-сніданок ж рекомендується молочно-вуглеводний.
  • Повністю виключаються цукор і солодощі, а також будь-які жирні продукти (крім невеликої кількості рослинного масла).
  • Під час дієти треба пити якомога більше води.

Зразкове меню бобової дієти:

Сніданки на бобової дієті:


середа

1 сніданок

200 грам кефіру, тост, шматочок сиру

2 сніданок

Ягоди або фрукти

обід

100 грам квасолі, овочевий салат, сік або чай без цукру

вечеря

Відео: Бобова дієта для схуднення відгуки




100 грам квасолі, салат з овочів, томатний сік

1 сніданок

200 грам кефіру, тост, шматочок сиру

2 сніданок

Ягоди або фрукти



обід

100 грам квасолі, овочевий салат, сік або чай без цукру

Недоліки бобової дієти

Зазвичай цю дієту критикують за брак тваринного білка в меню. Дійсно, багато людей не можуть обходитися без м`яса. І справа не тільки в психологічній залежності, але і в особливостях організму. Тому дієтологи не рекомендують використовувати бобову дієту довше двох тижнів. Перш ніж її використовувати, краще порадитися з дієтологом. Людям з рядом захворювань таке харчування може принести шкоду.

Як і будь-яка інша дієта, що обмежує споживання калорій, ця система живлення має свої «підводні камені». При виході з неї важливо не набрати назад зайву вагу. Тому потрібно заздалегідь подбати про правильне виході - харчуватися збалансовано, невеликим порціями, але часто (5-6 разів на день), не їсти після 5-6 годин вечора і робити фізичні вправи.

Варто пам`ятати, що виходити з дієти потрібно поступово, продовжуючи деякий час (хоча б раз в день), вживати бобові. Повторення бобової дієти можливо тільки через один місяць.

Бобова дієта для схуднення

Дієти для схуднення на основі бобових продуктів можна розділити на два види - комплексні бобові дієти і монодієти. Комплексні бобові дієти мають на увазі більш широке застосування бобових продуктів в одній дієті.

Другий сніданок: всілякі фрукти (2 шт)., За винятком бананів;

Обід: овочевий бульйон 150 гр., Квашена капуста з зеленою цибулею, заправлена олією, сочевична каша 200 гр .;

Вечеря: баклажани в тушкованому вигляді 250 гр., Чорний хліб 1 скибочка.

субота

  • бутерброд з сиром і стакан овочевого соку на сніданок, можна випити кухоль трав`яного чаю;
  • в обідню перерву з`їсти порцію салат з овочів без додавання масла і майонезу, тарілка горохового супу;
  • на вечерю - чашка чаю з лимоном і рагу овочеве.

неділя:

Відео: ЯК схуднути НА КВАСОЛІ / ТАКОГО ВИ НЕ ОЧІКУВАЛИ!

Ланч: салат з ківі, банана і половинки грейпфрута.

Обід: тушковані овочі, квасолевий суп, сік.

Вечеря: відварна риба з гарніром із зеленого горошку, склянка кефіру.

думка фахівців

Сніданок: 100 г йогурту або сиру, кава або чай без цукру
Ланч: ягоди або фрукти
Обід: 100 г квасолі, овочевий салат
Вечеря: Тарілка овочевого супу, 100 г квасолі, апельсиновий сік


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее