Дієта для стегон розмари конлі

Одного ранку ми прокидаємося і розуміємо, що накопичили занадто багато зайвої ваги. Ті грами, сотні грамів ваги, набираються поступово, з часом, одного разу складаються воєдино, і ми виявляємо, що жахливо розтовстіла. Ми говоримо: "Досить!" - і думаємо, що робити далі.


Перший крок на шляху до стрункої фігури - це вибирати в магазині продукти, на етикетках яких написано, що вони містять не більше 5 г жиру на 100 г ваги".


Дієти з низьким вмістом жиру - найбезпечніші для здоров`я. Однак вони бідні жирними кислотами омега-3 і омега-6, що входять до складу рослинних масел.

Обіцяє: / gt; До 1 кілограма в тиждень.

теорія:
Ви різко знижуєте споживання, що містять жири і починаєте їсти багато овочів. Строго обмеженими порціями можна їсти картоплю, м`ясо і молочні вироби. Харчування триразове, причому дозволяються перекушування. Обов`язковий комплекс фізичних вправ.

Відео: Дієта для схуднення ніг і стегон і сідниць

Не секрет, що Сполучені Штати Америки - одна з найбільш «товстих» країн у світі. За статистикою, зайву вагу мають не менше 67% громадян, з яких половина страждає ожирінням. Однак є в США і острівець стрункості. Це дійсно острів, знаходиться він в Нью-Йорку і називається Манхеттен.


Дивлячись на нинішні фотографії автора дієти, важко повірити, що з проблемою зайвої ваги Розмарі знайома не з чуток. Так-так, колись і вона була повною і дуже хотіла схуднути. Але як це зробити, якщо всі існуючі дієти не влаштовують або не допомагають? Вихід один - розробити власну систему харчування. Так Розмарі і поступила: в 1972 році вона придумала для себе дієту, успішно випробувала її, а потім вечорами на власній кухні почала консультувати сусідок. Поступово вона створила кілька клубів для схуднення. Національною героїнею Розмарі стала в 1988 році, коли випустила книгу «Дієта для стегон і сідниць», яка ось уже майже 30 років є «дієтичним хітом» в Англії і США.

Відео: Дієта для схуднення стегон

ЩО МОЖНА Є НА ДІЄТІ РОЗМАРІ Конлі

Зразкове денне меню:
- сніданок: 2 мюслі-батончика з знежиреним молоком в
рахунок денного раціону і 1 ч. ложка коричневого цукру.
- У проміжку: Сира морква з селерою.
- обід: Салат з фруктів і курячої грудки в заливці з
йогурту і винного оцту.
- увечеріДиня, невеликий шматочок вирізки, смаженої на
грилі, з великою печеної картоплиною, варені гриби і овочі без обмеження,
стакан червоного вина, рисовий пудинг на знежиреному молоці з подсластителем.
- напої: Чай із знежиреним молоком, мінеральна вода,
дієтична кола.

Короткострокова ефективність: У більшості людей зменшення
кількості калорій шляхом різкого обмеження споживання жирів, безсумнівно,
призведе до значної втрати ваги в перші тижні. Бали: 4




1. 200 г паровий, смаженої або приготовленої в мікрохвильовій печі білої риби (тріски, камбали, пікші, палтуса) з необмеженою кількістю відварних овочів.
2. 200 г курячої ніжки (вага разом з кістками), запеченої без шкіри, під соусом барбекю. Подавати з картоплею в мундирі або жовтим рисом і овочами.
3. Барбекю з курки або індички з відвареним рисом.
4. 75 г смаженої свинячої ніжки (весь жир видалено) під яблучним соусом з необмеженою кількістю овочів.
5. Парова, смажена або приготована в мікрохвильовій печі форель, фарширована креветками, салат або овочеве асорті.
6. 150 г телячої або баранячої печінки, тушкованої з цибулею, і необмежену кількість овочів.
7. 150 г індички (без шкіри) з журавлинним соусом, печена пастернак і необмежену кількість овочів.
8. 75 г смаженої баранини (весь жир видалено) з печеним пастернаком і необмеженою кількістю овочів.
9. 150 г курки (без шкіри) з необмеженою кількістю овочів.
10. Курка або креветки з паростками квасолі з відвареним жовтим рисом.

Відео: дієта для схуднення стегон

вечері

1. Будь-який фрукт (апельсин, яблуко, персик, 100 г слив).
2. 200 г салату з свіжих фруктів, заправленого 125 г знежиреного йогурту.
3. Половина будь-якого свіжого фрукта і 250 г дієтичного йогурту.
4. 2 очищених персика і 100 г сиру.
5. 2 середніх банана, 2 ківі і 75 г знежиреного сиру.
6. 400 г полуниці або малини і дієтичний йогурт.
7. 2 скибочки хліба з латуком, листовим салатом, креветками і заправкою для салату (зниженої жирності).
8. Консервована печена квасоля і салат з латуку, помідорів, цибулі, селери і огірків.
9. 2 скибочки хліба з 25 г шинки, помідором і маринованим огірочком.
10. 4 житніх хлібця і 4 скибочки рулету з курки або індички, 75 г грудки курки або індички, 2 помідори і фрукт.
11. Куряча ніжка (без шкіри), салат з латуку, помідорів, цибулі, селери і огірків з соєвим соусом, натуральний йогурт.
12. 4 житніх хлібця, знежирений сир і креветки.
13. 4 житніх хлібця з тонким шаром нежирного плавленого сиру і салатом.
14. 100 г червоної квасолі, 100 г солодкої кукурудзи, салат з огірка, помідорів і цибулі з м`ятним соусом і натуральним йогуртом.
15. 500 г низькокалорійного йогурту зниженої жирності з будь-яким ароматизатором.
16. Салат з овочів, креветки, омари або краби (150 г морепродуктів) з заправкою для морепродуктів.
17. 4 житніх хлібця зі знежиреним сиром і помідорами, необмежену кількість салатних овочів.
18. Тарілка низькокалорійного супу швидкого приготування, 2 житніх хлібця з сиром або плавленим сиром і салатним овочами, 125 г дієтичного йогурту.
19. Тарілка низькокалорійного супу швидкого приготування, 2 свіжих фрукта, 125 г дієтичного йогурту.
20. Тарілка низькокалорійного супу швидкого приготування, 2 шматочки хліба з 2 чайними ложками заправки для салату (зниженої жирності), салатом і 50 г сиру.
21. "триповерховий сендвіч" - 3 шматочки хліба, 25 г грудки курки, або індички, або 50 г сиру, латук, помідор, огірок, цибулю кільцями. Змастіть хліб гірчицею, кетчупом або заправкою для салату (зниженої жирності).
22. 3 житніх хлібця з 50 г сардин в томатному соусі і помідором.
23. Тарілка рису і 150 г дієтичного йогурту.
24. Рисовий салат: тарілка перцю, помідорів, цибулі, горошку, солодкої кукурудзи та огірків в суміші з відвареним рисом і соєвим соусом.
25. 4 житніх хлібця з 75 г лосося, тунця або макрелі, столовою ложкою заправки для салату (зниженої жирності), латук, помідор і огірок.

Гарячі вечері

Йогурт, кисломолочні продукти, зниженої жирності, без обмежень.



Молоко - 250 мл, максимум 500 мл. знятого молока.

350 грам фруктів або овочів.
Овочі - без обмежень, але без заправок (сметана, майонез).

Фрукти - без обмежень.

100 грам вуглеводів.

Хліб - без обмежень, якщо є без жиру.

Довгострокова ефективність: Якщо дотримуватися такої дієти, зниження ваги продовжиться, ймовірно, більш повільними темпами. У книзі дається також програма тренувань, що вигідно відрізняє її від більшості книг про схуднення. Бали: 4

Необхідно достатнє вживання клітковини (лимонний сік, цитрусові).

Зразкове меню дієти для схуднення стегон і живота.

сніданок: приготоване некруто куряче яйце, тост або невеликий хлібець.

Другий сніданок: кілька апельсинів середнього розміру (при бажанні дозволяється замінити їх яблуками).

обід: приготована на пару або відварена куряча грудка без жиру і шкіри - 250г (можна замінити відвареною рибою нежирних сортів), невелика тарілка салату з овочів.

вечеря: телятина, приготована на грилі - 250г. При відсутності гриля дозволяється обсмажити блюдо на тефлоновій сковороді без використання масла. На десерт вжити великий апельсин.

Комплекс заходів для усунення ваги включає і ряд фізичних вправ, приступати до яких слід після отримання медичної консультації. Підійдуть класичні вправи для преса і м`язів живота.

Дозволяється навіть вживання невеликої кількості алкогольних напоїв (максимум однієї порції). Для підтримки ваги кількість споживаних продуктів можна ненабагато збільшити, дозволяється також вживання в мінімальній кількості молочних продуктів (знежирених), горіхів, супів, кави і чаю, нежирних соусів. Не треба вважати, що дієта для стегон Конлі - суворе керівництво до дії.

Дієта Розмарі Конлі має навчальний характер - вчить підраховувати кілокалорії, виконувати фізичні вправи - все це дуже корисно для довгострокового управління вагою. Після того, як Ви схуднете завдяки дієті Розмарі Конлі, швидше за все, Ви вже більше не видужаєте :-)


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее