Як схуднути за 2 тижні

З розвитком соціальних мереж і фототехніки стало популярним мати спортивний і підтягнутий тип статури. Тому багато сучасних дівчат і хлопці, жінки і чоловіки намагаються приділяти своєму тілу максимум уваги. У більшості випадків спочатку доводиться позбуватися від зайвої ваги, а потім займатися підтягуванням м`язів. Саме тому багато бездумно сідають на дієти, приймають різні препарати для зменшення ваги, не турбуючись про наслідки. Але схуднути за 2 тижні на 10 кг без шкоди для здоров`я - це реально. У статті будуть розглянуті найдієвіші способи, перевірені багатьма бодибилдерами, спортсменами і звичайними людьми, хто просто стежить за станом своєї фігури.

Відео: ЯК Я схудла НА 7кг ЗА ДВА ТИЖНІ?

Перш ніж приступати до позбавлення від зайвої ваги, необхідно розрахувати, якої кількості жирових відкладень потрібно позбутися, скільки кілокалорій недоотримувати щодня і якій їжі найкраще віддавати перевагу. Потім звикнути займатися кардіотренуваннями хоча б три рази в тиждень - це можуть бути танці, біг, заняття на орбітрек або інші види вправ. Ви повинні навчитися менше, але частіше їсти. А для того щоб поліпшити метаболізм в організмі, важливо випивати щодня від 2 до 4 літрів чистої води - в залежності від вашого віку і маси тіла.

Формули розрахунку зайвої ваги

2. Поміняйте весь посуд в будинку

Ця рада спочатку може здатися дивним, але не варто нехтувати ним. Правильний психологічний настрій на що-небудь дійсно працює і допомагає домогтися потрібного результату. При чому тут тарілки? Ясна річ, що для того, щоб схуднути і не порушити нормальну роботу шлунка, потрібно продовжувати їсти, але порцію слід істотно зменшити. Придбайте зовсім невеликі тарілочки, з яких будете їсти, щоб наповнювати їх повністю, але, при цьому, їсти мало. Так буде створюватися враження, що ви з`їли повну тарілку їжі, адже вона і справді була повною, чи не так? Такий хитрий спосіб допоможе обдурити шлунок і мозок.

3. Не їжте в поспіху

Багато хто з нас любить їсти за переглядом серіалу або просто, читаючи книгу. Начебто нічого особливого, але в такому випадку ви навіть не помітите, що їли і через півгодини вже навіть і не згадаєте, скільки з`їли і що ж саме було у вашій тарілці. Відповідно, у вас з`явиться дике бажання поїсти ще раз, що виключено, якщо ви серйозно вирішили змінити на краще свою фігуру. Відкладіть усі свої справи і спокійно поїжте. Відведіть на це хвилин десять. Не треба швидко ковтати їжу, немов у вас її відбирають. Розсмакують гарненько її смак, насолодіться ароматом, відчуйте насолоду улюбленою стравою.

4. Найчастіше приймайте ванни

Приймати пінну розслаблюючу ванну не тільки приємно, але і, як виявляється, дуже корисно. Додайте в воду свою улюблену ароматичне масло і насолодитеся процесом купання. Під час миття використовуйте не звичайні мила і гелі, а спеціальні засоби, які впливають на шкіру і борються проти целюліту, сприяють підвищенню еластичності шкіри і її підтяжки. Увімкніть душ на всю потужність і направте цівки води прямо на місця, які вважаєте проблемними. Після прийняття ванни витріть тіло за допомогою найжорсткішого рушники, яке вам тільки вдасться відшукати.

• Живлення.
• Підтримка м`язового тонусу.
• Чітке бачення мети.

Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА швидко і без дієт! Лайфхак: за 2 тижні на 5 кг!

Отже, давайте розбиратися: що до чого!

живлення

Схуднути за рахунок жирової маси на цілих 10 кг за тиждень не вийде!

Відео: Експрес-схуднення: мінус 5 кг за 2 тижні! - Все буде добре. Випуск 787 від 06.04.16

Дієти ж, які пропонують просте і швидке схуднення на 10 кг за тиждень, на жаль, допоможуть вам тільки втратити разом з цим свіжий колір обличчя, гарний настрій, сили, енергію, груди, гарне самопочуття, тонус шкіри та інше. А найчастіше, це просто «розлучення» на гроші, ви втратите багато грошей і нервів, і це в кращому випадку.

2 день:
на сніданок - чашка несолодкого чорної кави, один житній сухарік-
на обід - відварити або посмажити рибу- зробити салат з овочів або капусти з рослинним олією-
на вечерю - відварити 100 г м`яса (нежирної яловичини) - склянка знежиреного кефіру.

Відео: Схуднути за 2 тижні на 10 кг (день 1-2) ЕКСПЕРИМЕНТ

• сніданок - сир, яєчня з двох яєць, чай


• обід - салат з кальмарів, біфштекс, келих сухого вина


• вечеря - салат з овочів, риба запечена, біойогурт



• сніданок - пара сосисок, кабачкова ікра - 100 грам


• обід - пара листочків салату, курка-гриль без шкіри, чай


• вечеря - помідори, відварене м`ясо, біойогурт

Також досить ефективний спосіб схуднення - гречана дієта. Тільки ця дієта трохи не така, про яку я вже писала на цьому сайті. Припустимо, ви 2 тижні дотримуєтеся гречаної дієти. На ній можна скинути теж близько 5 кілограм. Протягом цих двох тижнів ви повинні їсти тільки гречку, причому без масла, цукру, солі. А ось пити можна, скільки хочете і чого хочете, крім: солодкої газованої води і кави. Якщо ви будете дотримуватися таку дієту, ваша фігура за ці два тижні стає чудовою.

Необхідно також психологічно налаштувати себе на схуднення. Повісьте собі на холодильник папірець, на якій буде написано - я хочу стати красивою і стрункою. І, як тільки ви захочете поїсти що-небудь калорійне, вона вам буде нагадувати цього не робити!

День п`ятий (п`ятниця).

• Вода як зазвичай.
• Сніданок: білки двох відварених курячих яйця, огірок, сир знежирений (150 гр).
• Обід: салат з овочів (крім картоплі) без солі, можна збризнути маслом, куряча грудка відварна або м`ясо кролика - 150 гр.
• Перекус: 7 горішок мигдалю, 2 цілих волоських горішка.
• Вечеря: овочевий салат (без солі, трохи рослинного масла, краще лляної), шматок риби (150 гр.) Відвареної або запеченої без усього.
• Кефір ввечері.

// Вечеря: Дві курячі грудки, спаржа на пару з тертим сиром, зелений чай або кава без цукру і молока.

// На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.

неділя

// Сніданок: Омлет з одного-двох яєць з помідорами і зеленню, натуральний йогурт з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока. 

// Другий сніданок: Салат «Цезар» з заправкою з 1 ч. Л. оливкового масла, соку лимона і спецій.

// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), запечені овочі (на вибір).

// Полудень: 45 г нежирного тертого сиру в «сендвічі» з скибочок селери.

Понеділок: відварне яловиче м`ясо - 200 г, яйце, помідори - 2 шт.
Вівторок: яблуко - 2 шт., Відварна яловичина - 100 г, салат зі свіжих огірків і помідорів на рослинному маслі.
Середовище: відварне м`ясо яловичини - 100 г, житній хліб - 70 г, 2 яблука.
Четвер: яйце - 2 шт., Відварна яловичина - 100 г, житній хліб - 150 г.
П`ятниця: відварну картоплю - 3 шт., Яблука (700г), кефір - 0,5 л.
Субота: відварене куряче м`ясо - 300 г, 2 середньої величини огірка, 2 яйця, чай без цукру.
Неділя: відварну картоплю - 4 шт., 2 яблука.

Східна дієта

8.00 - одна чашка солодкої кави або чаю.
11.00 - варене яйце, 8 шт. чорносливу (слив).
14.00 - відварне пісне м`ясо (сосиски) - 200 г, 100 г салату з моркви або капусти, яблучко або апельсин.
17.00 - сир - 30г, яблуко (апельсин).
20.00 - кисле молоко або кефір (1 склянка).
Отже, чи можна схуднути за 14 днів? Звичайно можна.

За рахунок чого ви зможете схуднути за 2 тижні?

Потрібно виключити вуглеводи і жири з денного раціону, поєднувати це з активними фізичними навантаженнями, перед тим як вирішити схуднути за 2 тижні. Організм не буде отримувати цукор - джерело енергії. З метою компенсації він починає добувати його з жирової тканини. Необхідну енергію для тренувань організм знову ж буде отримувати з жиру, спалюючи його. Така схема дозволить вам істотно знизити вагу на стільки, на скільки можна схуднути за 14 днів. Врахуйте, що результат безпосередньо залежить від ваших докладених зусиль (тренувань), дотримання дієти і, природно, від початкової ваги.

До будь-якої дієти обов`язково застосовувати фізичні тренування, ті, які вам найбільше до душі. На час дієти бажано чимось відволікти себе, для цього знайдіть захоплююче заняття - сходіть на виставку або екскурсію, почитайте цікаві книги, зробіть перестановку в квартирі або давно запланований косметичний ремонт. Читайте відгуки тих, хто вже зумів схуднути протягом двох тижнів, і дізнавайтеся найбільш оптимальні варіанти схуднення за такий термін.