Як схуднути після народження дитини

З народженням малюка в життя молодої мами з`являється безліч турбот і хвилювань, пов`язаних з новими обов`язками і повною зміною способу життя. Але жінка завжди хоче залишатися привабливою, а власне відображення в дзеркалі після пологів майже завжди не радує, особливо якщо жінка звикла пред`являти серйозні вимоги до власної зовнішності.

Відео: ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ?

Як ні парадоксально, питанням "Як схуднути після пологів?" задаються часто навіть жінки, ще й не вагітні, а тільки планують народження дитини. Адже у свідомості багатьох вкоренилася думка, що жінка, яка народила дитину, обов`язково стає товстої і непривабливою, шкіра її покривається розтяжками, а груди обвисає. Дорогі дівчата і жінки, це далеко не так! Повернутися в колишню форму, а то і знайти ще кращу - цілком реальне завдання, головне - діяти послідовно і не вимагати від свого організму неможливого.

Норма збільшення у вазі при вагітності

У нормі за 9 місяців вагітності жінка додає у вазі 10-12 кг. Кілограми цієї надбавки розподіляються наступним чином:

Відео: Як схуднути після родов.Сінді Кроуфорд

Зоряний приклад

Кожен день на сторінках модних журналів і на екрані телевізора ми бачимо красивих, струнких дівчат. І навіть не підозрюємо, що деякі з них - молоді мами, зовсім недавно народили дитину, часто - не перші.

Якщо є така можливість, присвятіть, хоча б півдня 2-3 рази в тиждень собі, коханій! Прогуляйтеся по парку, сходіть в басейн, спортзал, косметичний салон, та в магазин білизни, нарешті! Виберіть собі карколомне білизна, прикинувши, як ви будете виглядати в ньому через кілька місяців, коли не треба буде використовувати вбираючі надлишки молока прокладки.

Навіть, якщо у вас немає мамок-няньок, домовтеся з подругою, у якої такий же малюк, і по черзі сидите з двома, звільняючи час для однієї з мам!

Не зациклюйтеся на своєму малюку, особливо на ідеальному догляді за ним! Нехай якась пелюшка залишиться невиглаженой з двох сторін, а пляшечка непрокіпячёной! Краще зайвий раз потискати свою крихітку, пустувати і покувиркаться з ним! Заряд позитивних емоцій і веселий сміх ваш і вашого малюка - найкращі ліки від хандри! І бонус - додаткова фізичне навантаження!

Отже, з чого почнемо? позитивні мотивації (Я красива, успішна, молода мама, у мене люблячий чоловік, чудовий здорова дитина і так далі - ви ж до цього прагнули, мріючи про сім`ю, про дітей?) Плюс чітко сформульована мета, написана в позитиві із зазначенням точної дати.

Наприклад ось так:

Що ж стосується православного поста, то з огляду на стан свого здоров`я, він підходив мені найбільше. Відлучення дочки від грудей, яку я годувала трохи більше року, припало якраз на час Різдвяного посту. Це не такий строгий пост як Великий, та й основною метою дотримання посту було схуднення після пологів швидко, тому я керувалася основним принципом православних постів - не вживати продукти тваринного походження: м`ясо, тваринні жири, молоко і молочні продукти, яйця і т.п. До цього я додала ще одне правило - один день в тиждень зробити розвантажувальним, вживаючи тільки невелика кількість води. Такий спосіб дозволив мені в короткі терміни добитися припинення вироблення молока. І так я витримала пост близько місяця, не дочекавшись його закінчення, так як воно припадало на початок січня, тобто і в новорічні свята я не повинна була їсти м`яса та іншого. Але спокуса була занадто великий, так як готувати святкові страви без продуктів тваринного походження було нереальним, та й результатом до Нового року ми з чоловіком були вже задоволені, тому і припинила постити трохи раніше, ніж треба. А саме з 75 кг я схудла до 64 (це ще менше мого колишнього ваги на 3 кг) і виглядала зовсім вже стрункою! Я повернулася до колишнього харчування без обмежень, за винятком того, що стала трохи менше їсти, і поступово набрала вагу до своїх 67 кг, який тримався протягом року без будь-яких зусиль.

Ось приблизний список продуктів, які я вживала під час свого схуднення після пологів:

- овочі і фрукти, салати з овочів, заправлені олією. У стравах присутні цілком доступні в листопаді овочі: капуста свіжа, капуста квашена, морква, буряк, редька, огірки, помідори, зелень, зелений горошок, кукурудза, болгарський перець, стручкова квасоля.

- перші страви з овочів, наприклад, борщі і щі зі свіжої і квашеної капусти, супи з крупами і овочами, і раз в тиждень можна приготувати юшку з нежирної риби. Щоб посилити смак супів, використовуйте улюблені приправи, але головне - не зловживати ними, а в кінці варіння в блюдо додавайте дрібно нарізаний часник і пару роздавлених горошин чорного перцю;

Чим швидше обмін речовин, тим краще. Це важливо, щоб калорії не встигали перетворюватися в жирові відкладення. Прискорити його допомагає клітковина, якої насичені багато овочів, салати, а також темний хліб. Я не розумію людей, які вважають, що здорове харчування - це щось важке. Відмовитися від шкідливих продуктів набагато легше, ніж потім боротися з наслідками їх вживання.

Я кажу вам правду, мені немає сенсу обманювати, я скинула більше 30 кілограм зайвої ваги без дієт. Просто я привела в порядок свій раціон. Я їм солодке! Але моя вага зараз нижче, ніж до вагітності. Зараз я важу 57 кілограм при зрості 168 сантиметрів і відчуваю себе чудово. Мої обсяги практично досконалі і я починаю забувати про те, що не так давно, півтора роки тому, мені було соромно носити джинси в обтяжку і дивитися на себе в дзеркало. Я поступово змінила свій гардероб на речі менші на два розміри. Мій чоловік щасливий, що у нього така дружина, а нові знайомі округлюють очі, коли я говорю, що у мене двоє дітей.

Не варто відразу намагатися зробити все те, що ви могли раніше робити у фітнес-клубі. У перший час просто довше гуляйте з малюком на свіжому повітрі. Починайте з 20 хвилин в день, потім збільшуйте час прогулянок і темп ходьби. Двадцять хвилин бадьорою прогулянки з коляскою спалюють близько 150 ккал.

Через 4-6 тижнів після вагінальних пологів можете сідати на дієту і починати щадні тренування. Якщо ви народжували з допомогою кесаревого розтину, доведеться чекати довше - 6-8 тижнів: шви на животі повинні повністю зростися.

Починати повноцінно тренуватися можна на 4-5 місяць після пологів - підійдуть йога, пілатес, легкий біг. Після закінчення годування можливі більш інтенсивні вправи - танці, аквааеробіка. У багатьох фітнес-клубах є спеціальні програми для мам і малюків.

Дихальні вправи допомагають прибирати жир локально, тобто в найбільш проблемних місцях - на животі та стегнах. Методика бодіфлекс заснована на глибокому диханні і затримці повітря в поєднанні з вправами на різні групи м`язів. Секрет криється в диафрагмальном диханні і силових навантаженнях. Під час затримки дихання з організмі накопичується вуглекислий газ, в результаті чого розширюються артерії і клітини починають краще засвоювати кисень. Відомо, що жир горить тільки під дією кисню.

Найприємніше, що вправам в системі бодіфлекс потрібно приділяти 15-20 хвилин в день. Заняття потрібно проводити вранці натщесерце. Снідати можна вже через півгодини після тренування. Автори методу стверджують, що за тиждень регулярних занять може піти до 7-10 см в талії і при цьому не потрібно дотримуватися ніяких дієт. Завдяки глибокому діафрагмальному диханню поступово зменшується обсяг шлунка, приходить в норму апетит, поліпшується сон, пропадають головні болі.

У бодіфлекс ключовим моментом є техніка дихання. Від правильності її виконання залежить результат. Перший крок - повільно видихнути все повітря з легенів, стуливши губи трубочкою. Другий етап - зробити різкий вдих носом, максимально надуваючи при цьому живіт. Третій крок - різкий видих з характерним звуком «паф». Останній видих повинен бути сильним, щоб в легенях не залишилося повітря зовсім. Після цього потрібно втягнути живіт і не дихати 8-10 секунд.

Відео: Як схуднути після пологів в домашніх умовах, коли годуєш малюка

Після того, як буде освоєна техніка дихання, слід підключати різні вправи і опрацьовувати кожну групу м`язів. Бодіфлексом можна займатися вже через 2 тижні після пологів, витрачаючи при цьому мінімум зусиль. Важливо, щоб заняття були регулярними. У бодібілдингу вправу на втягування живота називається «вакуум» і також рекомендується для формування преса.

Так як схуднути після пологів - завдання не з простих, використовуйте всі можливості, в тому числі бодіфлекс. Займайтеся поки малюк спить в окремій кімнаті.

Чому не виходить схуднути?

Крім того, гарною гімнастикою для мами є носіння дитини в кенгуру. Подібна вправа сприяє гарній поставі, а так само зміцненню спинних і черевних м`язів. Періодично змінюючи положення малюка (спереду або ззаду) ви будете забезпечувати навантаження на різні групи м`язів. До того ж малюк постійно набирає вагу і, отже, навантаження для вас збільшується не різко, а поступово. Коли моїй дитині виповнилося шість місяців я, таким чином, без всяких дієт скинула рівно стільки кілограмів, скільки набрав він за цей час.

Відео: ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ | МІЙ ДОСВІД

Аліна 22 роки, синові 11 місяців
За час вагітності я набрала всього 9 кілограм. Всі говорили, що після пологів я досить швидко знайду колишню форму. Але, на жаль, цього не сталося. Я практично не схудла. Було таке враження, що живіт просто розповзся по боках і стегнах. Кілька разів намагалася почати робити зарядку, але завжди не було вільного часу. Коли мій син почав вчитися повзати, я із заздрістю дивилася на його м`язисті ноги і попу. А потім вирішила спробувати повторювати всі рухи за ним. Напевно, з боку це виглядало дуже смішно. Ми разом лягали на підлогу і по 2-3 години в день повзали один за одним. Я намагалася копіювати всі рухи сина. Уже три місяці ми щодня так плазуємо. По-перше, син просто в захваті. А по-друге, у мене практично зник целюліт, а ноги і стегна стали на здивування пружні, без зайвого жиру. Зараз я подумую, що пора починати качати прес.

Жінці, яка хоче схуднути після пологів, обов`язково потрібно включити в раціон білок тваринного походження. А якщо є схильність до залізодефіцитної анемії, то, як мінімум, 2-3 рази в тиждень в меню повинно бути присутнім червоне м`ясо.

Некрахмалістие овочі і достатню кількість зелені (в сукупності - не менше 500 г на добу) забезпечують хорошу перистальтику кишечника, мають негативну калорійність і сприяють зниженню ваги. Також листові овочі і овочі з низьким вмістом крохмалю містять достатню кількість кальцію, вітамінів і мікроелементів, важливих для швидкого відновлення після пологів.

Свіжі кисломолочні продукти - розкішні пробіотики! Вони забезпечують формування гарного імунної відповіді, що важливо для відновного періоду, коли організм вразливий.

Крупи і чорний хліб грубого помелу рекомендується вживати в першій половині дня. Вони містять безліч вітамінів групи В, які стимулюють вуглеводний і білковий обмін, нормалізують стан нервової системи.

Несолодкі фрукти або ягоди (1-2 порції в день) - прекрасне джерело вітамінів, антиоксидантів і пектинів, також допомагають стабільній роботі кишечника. Не забувайте про 1 столову ложку рослинної оливкового масла, який додається в салати, а також про маленьку жменю горішків і сухофруктів в якості перекусів.

Як ні парадоксально, «вузькі» фахівці - психологи, дієтологи, імунологи - до сих пір не дуже затребувані серед російських пацієнтів. Особливості менталітету, нічого не вдієш. Але варто знайти в собі сили і звернутися до грамотного дієтолога, який допоможе, не чекаючи припинення грудного вигодовування, почати роботу над зниженням ваги.

Оптимальною нормою втрати ваги вважається 250-500 гр в тиждень. Худнути, як підкреслюють фахівці, теж потрібно правильно. Надмірно різка втрата ваги так само чревата проблемами зі здоров`ям, як і ожиріння. Схуднення після пологів не повинно статися різко. Це тривала планомірна робота з турботою про грудне вигодовування і власне здоров`я.