Як схуднути в стегнах і сідницях

Як схуднути в стегнах і сідницях

Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]

Схуднення в стегнах і сідницях є однією з найскладніших завдань - жир з цих ділянок сходить з особливою небажанням. Тому, щоб успішно схуднути в стегнах і сідницях, потрібен цілий комплекс заходів.

1

Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!

Гарне вплив на схуднення сідниць надають присідання. Станьте прямо, ноги трохи ширше плечей, стопи поставте паралельно один одному і присідайте. В процесі присідання стегно і гомілку повинні утворювати прямий кут. Виконуйте вправу повільно, намагаючись тримати спину максимально рівною. Зробіть 30 присідань.

Так уже розпорядилася природа, що у більшості жінок жир відкладається на сідницях і стегнах. Справа в тому, що, так як жінка повинна виносити і прогодувати дитину, енергію організм запасає в самих важкодоступних місцях - внутрішній стороні стегон і сідницях. Саме тому немає нічого складнішого, як прибрати жир з ляшек)

Як схуднути в Ляшка - інструкція

4. Знежирене молоко і сир. Їх можна вживати у великих кількостях. Вони - джерела кальцію і вітаміну D, що допомагають підтримувати у формі м`язи, що особливо важливо при швидкому скиданні ваги.

Що їсти не можна

Чи готові перетворитися? Тоді готуйтеся працювати, чи не отлинівая від тренувань. Почніть робити по 2-3 підходи кожної вправи, поступово збільшуючи їх кількість. І не Як схуднути в стегнахлінуйтеся! А якщо ви все ще відкладаєте тренування вдома, посилаючись на вічні справи, рекомендую прочитати статтю «Як змусити себе займатися спортом». Перед тим, як робити вправи, порадьтеся з лікарем, є протипоказання.

Отже, починаємо з розминки. Ідеально підійдуть стрибки на скакалці. Або біг на місці. Можна поєднувати скакалку і основні вправи. Наприклад, 3-4 хвилини пострибали - зробили пару вправ, знову пострибали і так далі. А тепер, власне про самих вправах, які допоможуть схуднути в ногах і стегнах в домашніх умовах:

  1. Положення стоячи. Згинаємо коліна, як ніби хочемо сісти на стілець, при цьому руки можна витягати вперед. Робіть присідання не до кінця. За 20 присідань.фото1
  1. Знову стоячи. Дотримуємося однієї рукою за стінку, друга рука на поясі. Робимо махи убік, при цьому, коли опускаємо ногу, не ставимо її на підлогу. Робимо по 20 разів на кожну ногу.
  1. Корисно, сидячи на стільці, витягнути носки і повертати їх максимально всередину і назовні.
  2. У положенні лежачи зігнути коліна, ступні на підлозі. Розводити їх без допомоги рук в сторони, не відриваючи стоп від підлоги. Можна нахиляти з`єднані разом коліна в різні боки, також не відриваючи ступні від килимка.
  3. Лягти на живіт, зігнути одну нижню кінцівку і намагатися підняти її максимально вгору. Повторити для іншої кінцівки.
  4. Сидячи на килимку, руки підтримують тулуб ззаду, прагне витягнути одну ногу максимально вперед, а іншу максимально назад, щоб вони стали відчутно різнитися по довжині. Якщо вийде, можна спробувати таким чином переміщатися на сідницях.
  5. З положення стоячи, стопи на ширині плечей, присідати на уявний стілець, спина пряма.
  6. Для схуднення стегон корисно сісти на килимок, зігнувши коліна. Обхопивши гомілки руками, намагатися розсунути коліна. Потім намагатися з силою зімкнути знаходяться поруч коліна.

Щоб схудли ноги, вправи необхідно виконувати 30-60 секунд, відпочиваючи в перервах протягом півхвилини. Досить 3-4 підходи.

велнес процедури

Схуднути в ногах і стегнах можна за допомогою велнес-тренажерів. Вони впливають на ці проблемні зони набагато ефективніше, ніж традиційні методи. Сучасні велнес-тренажери здатні подарувати вам моментальний результат, за їх допомогою ви повністю можете сконцентрувати свою увагу на проблемних частинах, що в результаті дозволить вам схуднути в стегнах за тиждень на один розмір. Таким тренувань необхідно виділити по 60-90 хвилин 3 рази в тиждень.

Починати ці процедури слід з вакуумного тренажера. Тут основний ефект досягається шляхом створюваного штучно низького тиску, що забезпечують дуже високу швидкість, а саме в 4 рази, розщеплення жирів в порівнянні зі звичайною тренуванням. Акцент в даній процедурі припадає саме на нижню частину вашого тіла, що дозволяє вам худнути в цікавій для вас області.

Як швидко схуднути в стегнах за допомогою водних процедур? Це одна з найпростіших процедур, що допомагає в боротьбі з широкими стегнами. Контрастний душ можна приймати в будь-який час дня. Якщо процедуру виконувати вранці, то вона підбадьорить організм. Це корисно людям з гіпотонією (низьким артеріальним тиском). Якщо контрастний душ приймати після відвідування тренажерного залу або іншої фізичної навантаження, він допоможе зняти втому м`язів, а також відновити сили.

Відео: Вправи для схуднення стегон і сідниць

Водна процедура впливає наступним чином:

  • покращує циркуляцію крові;
  • звільняє пори шкіри від бруду і продуктів обміну;
  • гартує організм і поліпшує стан шкіри;
  • прискорює обмін речовин в організм, що сприяє розщепленню жирів.

Відео: Як схуднути в стегнах і сідницях

Процес процедури дуже простий, але важливо навантажувати організм контрастом температур поступово. Спочатку душ приймати потрібно теплим. Вам повинно бути комфортно. Потім воду потрібно зробити гаряче на хвилину і прогрітися. Після закінчення часу включити холодну воду, але так щоб було терпимо. Так постояти ще хвилинку. Зробити таких кілька підходів. З кожною наступною процедурою схуднення воду потрібно підвищувати або знижувати в температурі, а також збільшувати час перебування під нею. Голову під час прийняття процедури мочити не слід. Також треба враховувати загальний стан організму. Не можна займатися цим під час підвищеної температури або тиску, або якщо є захворювання шкіри.

Зміцнити внутрішні м`язи стегна допоможе нам наступну вправу. Встаньте в положення випаду, коліно зігнутої ноги повинно бути над носком. Стопи - паралельні. Спираючись на зігнуту ногу, робимо пружні приседи.

Сніданок і обід можна залишити звичними, а перекушування і вечеря замініть баштанними культурами - кавуном або динею. Можна їх їсти практично необмежено, вони швидко наситять вас. Пам`ятайте - кавун і диня несумісні з іншими продуктами харчування, особливо білковими, виняток лише для фруктів - ось з ними можна робити кавунові або дині суміші, коктейлі.

Пам`ятайте про зміну харчування: одними кавунами чи динями ефекту не досягти. Шоколад, булочки і цукор, жирне, ковбаса і білий хліб потрапляють під репресії.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее