Як схуднути в руках

Основні правила успішного схуднення в стегнах, руках і животі. Вправи і дієта. Не забуваємо пити воду!

Всім відомо, що красиві і стрункі жіночі ніжки є об`єктом пильної уваги багатьох чоловіків і гордістю їх власниць. Але на жаль, далеко не всі жінки можуть похвалитися стрункими ногами, тому питання про те, як схуднути в Ляшка, є для багатьох представниць прекрасної статі дуже актуальним.

Не варто бояться виконувати вправи, де задіяні м`язи рук і плечей, чекаючи, що у вас з`явиться помітний рельєф, як у чоловіків. Без великої ваги гантелей і штанги, спортивного харчування та наполегливої праці це не вийде.

Даний комплекс вправи сприяє зменшенню підшкірного жиру і зміцнення м`язів. Для тренування знадобляться гантелі вагою 1-2 кг. Якщо немає гантелей - беремо пластикові пляшки з водою (1 літр = 1 кг). При виконанні всіх вправ в роботі задіяні також м`язів грудей і спини, що є незаперечним плюсом.

розминка

Як змінити цю проблемну область? Фізична активність

Перш за все зазначимо, що виконувати вправи потрібно якомога частіше: найефективніше кожен день. Так ви зможете домогтися явних результатів уже через кілька тижнів!

М`ясо повинно бути пісним, риба - нежирні сорти.

Потрібно скоротити порції їжі на один прийом, вживати багато свіжих овочів і пити протягом дня чисту воду якомога більше.

Як швидко схуднути в руках? Нещодавно дієтологи визнали факт, що спеції володіють властивістю покращувати процес травлення, тим самим прискорюючи метаболізм. З організму швидше виводяться шлаки і токсини, жири розщеплюються. Це саме те, що потрібно для швидкого схуднення в руках. Вживати рекомендується імбир, мускатний горіх, корицю, червоний перець.




Потрібно виключити з ужитку солодкі напої, консерванти, копченості і смажену їжу.

обід:

  1. Огірковий салат.
  2. Рис з грибочками (смаженими).
  3. Овочевий бульйон.

Рисова дієта. День четвертий.

сніданок:

  1. Фруктовий салат з ложечкою пластівців.
  2. Рис з молочком (зовсім нежирним).
  3. Стаканчик води.


Існує поширена думка, що заняття з гантелями можуть привести до істотного збільшення мускулатури, а це некрасиво. Але не варто побоюватися, адже плани спортивних занять для набору м`язової маси і схуднення кардинально відрізняються.

Спортсменка, наприклад, буде накачувати м`язи, роблячи вправи на згинання біцепса, і використовувати при цьому штангу вагою до 30-ти кілограмів. Крім того, володарка атлетичної фігури для зміцнення трицепса буде вправлятися на брусах за рахунок власної ваги з підвішеним до ніг вантажем. Вам же, швидше за все, такі подвиги не потрібні, адже для схуднення плечей, ліктів і пальців потрібні зовсім інші навантаження.

Набути сексуальні ручки допоможуть наступні жиросжигающие вправи, поєднані з силовим елементом:

Отже, зараз я вам перерахую вправи для схуднення рук. Якщо ви будете їх виконувати регулярно і з великою кількістю повторень, результат буде помітний через пару місяців. А ось якщо ви не усвідомлено підійдете до цих вправ, результат буде видно тільки через 3 - 5 місяців.

Перед самими вправами найкраще буде зробити розминку, тому що вона розігріє ваші м`язи і підготує їх до подальших навантажень.

Для розминки підійде проста вправа: стаємо прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Піднімаємо руки в сторони на 90 градусів від статі і починаємо робити кистями рук кругові рухи. Зробіть близько 30 таких кіл в одну сторону і 30 в іншу.

Цей блок вправ для схуднення плечей і рук виконується стоячи прямо, ноги на ширині плечей, гантелі в руках.

  1. Спочатку піднімайте прямо гантелі до паралелі з підлогою на витягнутих руках, не згинаючи ліктів.
  2. Потім піднімайте гантелі таким же чином, але вже через бік.
  3. Витягніть руки з гантелями вперед перед собою на рівні плечей і виконуйте розведення рук в сторони, не опускаючи руки і не піднімаючи плечі.
  4. Тримаючи гантелі в руках внизу, піднімайте і опускайте плечі, а також виводите їх вперед і назад.
  5. Підніміть руки вгору, виконуйте згинання рук з гантелями за потилицю (французький жим).
  6. Руки з гантелями розведіть в сторони на рівні плечей і згинайте лікті, підтягуючи гантелі до плечей.

Ще кілька вправ, спрямованих на те, як схуднути в плечах і руках, виконуються з положення лежачи на спині на підлозі або на лавці.

Необов`язково виконувати вправи з гантелями. Можна обійтися і без таких. При цьому добре підібраний комплекс буде діяти не гірше тренувань з вантажем, або придбати спеціальний тренажер. Наприклад, можна побоксировать який-небудь предмет, оптимально - боксерську грушу, але підійде і звичайна диванна подушка.

Віджимання - ефективна вправа як для рук, так і для м`язів преса. Якщо віджатися від підлоги важко, можна зробити це у спинки стільця або крісла, стоячи позаду нього.

Віджимання - ефективна вправа для рукА ті, хто не знає, як схуднути в плечах пальцях рук, підійде ще одне просте, але дуже ефективна вправа: кінцівки витягнути верх, стиснути долоні аз спиною в замок і утримувати такий стан 15 секунд. Потім руху повторюють, тільки спочатку руки розташовують над головою, а потім попереду.

Крім боротьби з жировими відкладеннями, дуже важливо не забувати піклується і про стан шкіри рук. Зволожуючі креми і лосьйони для сухої і чутливої шкіри допоможуть далі зберегти молодість і відмінно виглядати.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее