Білкова дієта дюка розрахувати вагу безкоштовно

Дієта Дюкана :розрахувати свою вагу. Безкоштовний розрахунок ваги по Дієті
Дюка.

далі

З круїзу поступово повертаємося в звичне щоденне меню до застосування французької дієти, але перехід цей дуже повільний. Етап закріплення системи Дюка дозволяє стабілізувати вагу, зберегти досягнутий ефект схуднення. В дієтичний раціон 100 продуктів по Дюканов вводять: макарони, хліб, рис, картопля, фрукти (крім винограду, бананів), черешні в невеликій кількості. Один день в тиждень - протеїновий, тобто, дієтичний раціон складається тільки з білкових продуктів.

Четвертий - стабілізація ваги

Останній етап дієти французького дієтолога Дюка називається «стабілізацією» ваги, коли закріплюється результат досягнутого. Вам не потрібно для цього прикладати багато зусиль. Необхідно лише вживати для схуднення щодня вівсяні висівки (по 3 столові ложки «з гіркою»), не забувати про рясному питво під час всієї дієти. Радує те, що худнуть переходять на повноцінне харчування (про шкідливі звички, переїданні забуваємо), і тільки раз в тиждень рекомендовано вживати продукти з високим вмістом білків.

Загальні правила для всіх етапів

Відео: білкова дієта Дюка розрахувати вагу

У дієтичному раціоні схуднення по Дюканов переважають білки. Як вважає засновник дієти, функціонування організму немислимо без протеїнів. Тому схуднення буде можливо, якщо білкове харчування тривати кілька місяців для стабілізації досягнутого результату. Крім особливих рекомендацій для кожного етапу дієти існують загальні правила. Щоб скинуті кілограми не поверталися, а самопочуття не погіршувався, важливо при дієтичної системі Дюка не забувати про такі моменти:

• Щодня випивати добовий мінімум - 1,5 літра води (звичайної питної або мінералки).
• Щоб уникнути запорів від вживання білкової їжі, обов`язково включити в свій раціон на кожен день 2-3 столові ложки вівсяних висівок, запиваючи водою.
• Для підтримки свого організму під час французької дієти в відмінному стані, рекомендується в обов`язковому порядку вживати полівітамінні препарати.
• Також під час дієтичної системи живлення по Дюканов неприпустимо кисневе голодування організму, тому щоденні прогулянки і свіже повітря необхідні для організму.

Круїз - другий етап дієти П`єра Дюка

Вступивши в наступний етап дієти, пацієнт отримує можливість урізноманітнити свій раціон овочевими стравами. Іншими словами, рецепти страв з високим вмістом білка тепер починають чергуватися з білково-овочевими ласощами. Ця стадія триває до тих пір, поки пацієнт не знайде бажані параметри. Зазвичай на це йде 2-6 місяців.

Чи не кожен овоч вважається корисним на стадії Круїз. До вживання рекомендовані помідори, огірки, спаржа, фенхель, цибулю всіх різновидів, квасоля стручкова, болгарський перець, капуста у всіх її «проявах», шпинат, соя, гриби, гарбуз, кабачки і листя салату. Категорично заборонені такі овочі, як сочевиця, горох, боби, авокадо, кукурудза, маслини і оливки, картопля. Під заборону потрапили і всі види круп. Іноді, якщо дуже хочеться, можна побалувати себе знежиреним йогуртом з шматочками фруктів або кетчупом.

На даному етапі дієти обов`язково потрібно довести кількість споживаних вівсяних висівок до 2 ст. ложок на добу. З запорами допоможуть впоратися також пшеничні висівки, їх слід вживати в кількості 1 ст. ложки щодня. Молочні продукти як і раніше дозволені, проте їх добовий обсяг не повинен перевищувати 1 кг. Також важливо випивати щодня не менше 1.5 літрів води.

І, звичайно, не слід забувати про необхідність піших прогулянок і занять спортом.

Закріплення - третій етап дієти П`єра Дюка

Назва етапу дає чітке поняття її головної мети - закріплення отриманих результатів. Тут важливо детально розрахувати тривалість фази: один скинутий кілограм прирівнюється до 10 дням дієти, тобто, якщо пацієнт скинув, наприклад, 5 кг, то фаза «Закріплення» повинна складати 50 днів.

Відео: Щоденник Схуднення: Етап Атака Дієта Дюка Відгук

На даному етапі відбувається поступове повернення до звичного раціону. Так, до страв, що дозволені на перших 2 етапах, додаються фрукти 9100 гр в добу, крім винограду, черешні, бананів) - дозволено трохи сиру і до 2 скибочок в день хліба. Також в раціоні з`являються соєвий соус, аджика.

Даний етап дозволяє додати в раціон:

• Невелика кількість сухого вина високої якості
• По 1 ч.л. вершків (3-4% жиру) і знежиреного какао
• Трохи соєвих вершків, кетчупу, крохмалю
• Кілька крапель олії
• Скибочку маложирного сиру (до 6% в сухій вазі)

Протягом доби покладається додавати в раціон лише 2 продукту з наведеного вище списку. Також при приготуванні їжі допустимо використовувати деякі продукти. Це можуть бути:

Третя фаза дієти Дюка - «закріплення»

Протягом третьої фази стабілізується вага, досягнутий за два перші етапи. Тривалість третьої фази дієти розраховується, як і тривалість другої фази - по скинутому вазі за перший етап дієти (на 1 кг скинутої ваги на першому етапі - 10 днів на третій фазі «закріплення»). Меню ще більш наближається до звичного.

На третьому етапі потрібно виконувати одне правило: Протягом тижня один день повинен бути проведений по меню першої фази ( «білковий» день)

Дозволені продукти в дієті доктора Дюка на третій фазі:

• обов`язково кожен день додавати 2,5 ст. ложки вівсяних висівок в їжу
• кожен день обов`язково необхідно випивати як мінімум 1,5 л звичайної (негазованої і немінералізованние) води
• всі продукти меню першої фази
• всі овочі меню другої фази
• фрукти щодня (крім винограду, бананів і черешні)
• хліба 2 шматочки
• нежирний сир (40 г)
• можна картопля, рис, кукурудзу, горох, квасоля, макаронні вироби та інші крахмалосодержащие продукти - 2 рази на тиждень.

Двічі на тиждень можна з`їсти все що завгодно, але тільки замість одного прийому їжі (або замість сніданку, або обіду, або вечері).

Четверта фаза дієти Дюка - «стабілізація»

На відміну від інших дієтологів, що пропонують також білкову систему харчування, дієтолог П`єр Дюка запропонував комплексний і ефективний підхід до зниження ваги. Дієта П`єра Дюка дозволяє до вживання більш 100 різних продуктів. Крім того, дієта дозволяє не страждати від почуття голоду і вживати стільки їжі, скільки потрібно людині, без необхідності розраховувати кількість необхідних калорій.

Першим перевагою білкової дієти Дюка (як і білкової дієти взагалі) можна вважати те, що дозволяється їсти в необмежених кількостях. Звичайно не всі, а тільки дозволені продукти, але головне, що почуття голоду буде відсутній.

Другим плюсом білкової дієти Дюка є досить тривалий етап закріплення, що є дуже важливим і часто відсутня в багатьох дієтах.

Однак є кілька неодмінних умов: по-перше, ви повинні випивати не менше півтора літрів чистої води в день (крім чаю, кави і соків) і з`їдати по три ложки вівсяних висівок. Виконуйте ці легкі вимоги і ви завжди будете здоровою і стрункою!