Дієта для талії і живота відгуки

Детальний опис «Дієти для схуднення живота». Кілька порад, відгуки та приклади меню, які допоможуть зробити ваш живіт плоским, красивим і пружним.

Загальні принципи і опис дієти для плоского живота

Ідеальна краса - це абсолютно різне поняття для кожної людини, але ось гарний плоский живіт завжди вважався привабливим, тому що це дійсно дуже красиво. Якщо Вам захотілося, щоб у Вас був гарний живіт саме в цей момент, тоді зверніть увагу на дієту, яка спрямована на коригування живота. Також слід відмітити те, що сам дієтичний курс харчування вважається просто частиною процесу скидання зайвої ваги, так як дуже важливо для того щоб мати гарний плоский живіт включити в цей метод і фізичні вправи, які допоможуть Вам не тільки спалити всі непотрібні жири, але і калорії . За допомогою фізичних вправ Ви закріпіть свій результат і після дієти скинутий зайва вага не повернеться. Але якщо Ви будете лінуватися, тоді Вас чекає розчарування, так як після закінчення дієтичного курсу кілограми повернутися дуже швидко і може навіть додатися ще пару кілограмів до початкового вазі, який був у Вас до схуднення. Тому не забувайте, що займаючись спортом і дотримуючись дієти одночасно, Ви досягнете просто чудових результатів!

Найголовнішою і першим завданням є спалювання жирів на талії і боках. Для цього перш за все необхідно зробити так щоб шлунково - кишковий тракт правильно працював. Вживати доведеться тільки ті продукти, в яких міститься клітковина у великій кількості, а порції їжі повинні бути маленькими. Саме такий курс для схуднення називається «Дієта для схуднення живота». Дотримуватися Вам доведеться зовсім прості правила: потрібно мало їсти, їжу розбивати на 6 прийомів і за день потрібно випивати багато рідини. Завдяки здоровому харчуванню, фізичних навантажень і нормалізації роботи кишечника Ви швидко і легко зробите свій живіт ідеальним і привабливим.

Алкогольні напої:

Від заснованих на майонезі і сметані салатних заправок варто відмовитися. Замість цього краще використовувати рослинне масло, переважно оливкове. Приблизно два рази на тиждень меню повинно містити рибу з гарніром з овочів. Один раз в сім днів бажано їсти біле куряче м`ясо, а на вечерю вибрати апельсин і пару яєчних білків. Багато дієтологів також радять включити в раціон горіхи і насіннячка (тільки не смажені), що представляють собою чудове джерело корисних масел і рослинного білка.

Оскільки горіхи дають велике навантаження на нирки, їх денна норма не повинна перевищувати 50-ти грам. Одним з важливих чинників, що сприяють приведенню живота і боків в оптимальний стан, є вода. Тільки при її участі в організмі починається повноцінний обмін речовин. Багато фахівців для цих цілей рекомендують застосовувати талу воду, вважаючи її найкращим вибором. Система харчування для схуднення живота і боків може грунтуватися на гречаної, рисової або кефіру дієті.

Багато хто віддає перевагу рисовому варіанту. Остаточне меню бажано скласти з допомогою кваліфікованого дієтолога, в такому випадку раціон буде повноцінним і збалансованим.

Дієта для талії і боків

Жирові відкладення в області талії і боків є досить суттєвою проблемою для жінок в наш час. Для боротьби з цим була розроблена спеціальна ефективна маложирна дієта, яка грунтується на майже повне усунення з раціону жирної їжі. Відповідно до неї в 100 грамах продукту повинно міститися не більше 12 грам жиру. За допомогою подібної корекції меню зупиняється накопичення нових жирових запасів, в той час як старі відкладення інтенсивно спалюються.

Відео: Як швидко прибрати живіт і талію. Супер тренування для схуднення

Щоб усунути вагові надлишки дієта для талії і боків рекомендує скоротити споживання жиру приблизно до 40 грамів на добу. Для підтримання досягнутих результатів денна норма збільшується до 45 грам.

При дотриманні даного режиму харчування забороняються такі продукти:

• Їжа швидкого приготування і напівфабрикати.

• Смажені і жирні продукти.

• Випічка і різні вироби кондитерської промисловості.

• 
  
  
  
  

  Жирні соуси - сметана, майонез.

• Копчена, солона і в`ялена риба.

• Шкірочка птиці, сало, жирні види птиці і сорти м`яса.

• Паштети, різноманітні ковбасні вироби, пудинги, яєчний жовток.

• Шоколад і інші солодощі, страви, приготовані з додаванням какао.

• Пиво, різні солодкі напої.

Їжа швидкого приготування і напівфабрикати.

Смажені і жирні продукти.

4. Намагайтеся харчуватися часто і потроху. Ідеально 5 раз в день, кожні 3-3,5 години.

5. У вашому раціоні має бути достатньо апельсинів, лимонного соку, крес-салату.

6. Виключіть з раціону каву, краще замініть його зеленим або білим чаєм без

.

Дієти для зменшення обсягів живота і стегон

Слід відразу зазначити, що будь-яка дієта буде ефективною тільки в тому випадку, якщо вона стане першим кроком, своєрідним містком-переходом до правильного режиму і збалансованого раціону харчування, який потім буде дотримуватися постійно. Якщо ж вона є мірою тимчасовою або екстреної, але одноразової, то ненависні сантиметри повернуться на талію дуже скоро. Крім того, не секрет, що жирові клітини людського організму, що утворилися одного разу, зникнути, на жаль, просто не можуть. Вони можуть тільки зменшитися в розмірах. Тому, одужавши хоча б раз, після схуднення доведеться себе контролювати завжди.

Всі дієти, спрямовані на боротьбу з цією проблемою, мають на увазі:
• відмова від солі, жирної їжі, алкоголю і газованих напоїв-
• достатнє вживання води-
• дробове харчування (до 5-6 разів на добу) -
• значне зменшення обсягів порцій.

Обід: овочевий суп, 250 грам риби або м`яса без шкірки, овочевий салат.

Вечеря: 75 грам пропареної квасолі, біфштекс на грилі, 1 апельсин.

Обід і вечерю можна міняти місцями.

Секрети осикою талії

• Сніданок - рис і салатик, компот.
• Перекус - половинка ананаса.
• Обід - рис і рагу з овочів.
• Полудень - половинка ананаса.
• Вечеря - рис, салат з овочів, багатих на клітковину з оливковою олією.

День - III[/ B]

• Сніданок - салатик з бринзою і яйця, яблуко, чай.
• Додатковий сніданок - грейпфрут.
• Обід - приготовлена паровим способом горбуша з овочами.
• Перекус - кефір.
• Вечеря - відварна кролятина, буряковий салат з чорносливом і горішками.

День - IV [b]

• На завершення дієтичної програми можна повторити будь-яке меню з понеділка по суботу.

Англійська дієта «Тонка талія»

Другий варіант - англійська дієта «Тонка талія» полягає в зменшенні добової калорійності раціону до 100 кКал, а також чергуванні білкового і овочевого харчування, які тривають по 2 дня. Розрахована вона, як і попередня, на тиждень і допомагає за цей термін походить на пару-трійку кілограмів.

Меню на тиждень:

Можливо, швидко отримати тонку талію вам не вдасться, але спробувати треба. Раптом вам сподобається дотримуватися правильного харчування, тоді точно результат не змусить себе чекати. Можна стати володаркою красивої фігури за допомогою дієти, потрібно лише трохи попрацювати.

відгук експерта

Як домогтися стрункого животика? У кращому випадку, дієта для схуднення живота і боків - це звичайна нізкокалорійка, розрахована на, так би мовити, середньостатистичну жінку.

Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко

Фрукти.
Звичайно, дієта для плоского живота обов`язково включає в себе фрукти. Чим їх більше, тим краще, але фрукти - окреме блюдо, а не доповнення до тарілки каші. Найкращим чином зробити живіт плоским допоможуть наші рідні яблука і груші, а з привізних - грейпфрут і апельсин. Ще раз повторюся - не заважайте їх з іншими стравами, їжте окремо, я це робила на сніданок разом з йогуртом (їла яблуко або грушу) і на полуденок (один грейпфрут або апельсин).

Білок.
Білки - найважливіша складова правильного обміну речовин. Тому в дієті для плоского живота мінімум два рази на тиждень на обід повинен бути хороший шматок риби з овочами, один раз - біле м`ясо курки, а апельсин і два яєчні білки стануть відмінною вечерею. Плюс горіхи і насіннячка, які містять корисні для організму масла і рослинний білок. Однак вживати їх багато не можна, це сильне навантаження для нирок, додайте в свою дієту для плоского живота приблизно по 50 грамів продукту в день.

Салати і масла
Кілька слів про масла - саме ними, а не майонезом або сметаною, слід заправляти салати, якщо ви використовуєте дієту для отримання плоского живота. В першу чергу це оливкова, можна використовувати і очищене рослинне. Кращими салатами для того, щоб прибрати живіт, зробити його плоским, будуть овочеві, дивіться ссилочку на них внизу.

Ще одна порада - бажаючи зробити плоский живіт, намагайтеся використовувати такі дієти для живота, де їсти потрібно часто, але малими порціями. Я, коли займалася животом, їла п`ять-шість разів на день маленькими порціями.

Зверніть увагу і на свою

. Якщо ви ходите або сидите зі скрівленной спиною, то така постава називається сутулість. Вона теж може бути причиною того, що живіт буде випирати вперед і відвисати. Простежте за тим, щоб ваше тулуб витягувалося в повний зріст. Так м`язи черевної порожнини будуть підтягуватися, і ваш живіт помітно зменшиться. Зробіть регулярним вправу по втягуванню живота.

При цьому правильно дихаєте. Глибокий вдих - розслаблюємо живіт, видих - живіт втягуємо. Через пару тижнів таких занять ваш живіт стане пружним, а, так звані, «вушка» на стегнах помітно зменшаться.

Корисні поради

1. Дуже корисно в період боротьби із зайвими відкладеннями на животі і боках, відвідування лазні. Якщо такої можливості немає, то хоча б контрастний душ приймайте. Це допоможе вашому тілу отримати заряд бадьорості і активізує роботу кровоносних судин. А це означає, що покращиться і обмін речовин.
   
2. Слідкуйте за станом своєї шкіри. Коли ви худнете, застосовуйте різні креми і маски, щоб шкіра залишалася пружною і підтягнутою. Хороший ефект при схудненні дає розтирання живота мінеральною водою (200 мл) з додаванням ефірної олії вербени (3 краплі). Гарненько перемішавши цю суміш, наносимо на область живота і стегон. Після такого масажу шкіра на ваших проблемних зонах придбає колишню пружність.
   
3. Не треба відмахуватися і від такої процедури, як клізма. Очищаючи повністю свій кишечник, ви зможете швидше нормалізувати ваш вагу. І пам`ятайте, що краса, все - таки, вимагає жертв.
   
4. Для схуднення саме живота і боків, дуже ефективні, так звані, моно - дієти. Їх декілька. Найпопулярніші - рисова, кефірна і гречана. Вони не тільки тіло струнким роблять, але і чистять організм від шлаків. Такі дієти рекомендується проводити від декількох днів до двох тижнів. Приємного і здорового вам схуднення!