Найефективніший спосіб схуднути

1. На скільки кілограм я хочу схуднути?
2. Який термін я даю собі на реалізацію мети?
3. Чому я поправилась або поправився?
4. Як довго я набирала нинішні форми?
5. Яке моє стан здоров`я? Чи є хронічні захворювання, які можуть загостритися під час досягнення мети?
6. Чи готова я щось міняти?
7. Які способи швидкого схуднення вам подобаються?
8. Яким способом або які методики вам раніше допомагали скинути вагу?

Відповіді на ці питання допоможуть вам вибрати найкращий спосіб схуднути. Не секрет, що ми унікальні. Кожен читає цей текст особливий і має свої завдання. Кому-то необхідно легке схуднення на 3 кг, хтось хоче кардинально змінити свої розміри. Щоб задовольнити кожного, краще надати інформацію, і дати можливість зробити вибір самостійно. Найефективніший спосіб схуднути завжди той, який точно підібраний і враховує всі індивідуальні особливості.

Найефективніші методи схуднення стосуються харчування, режиму дня і отримання задоволень. Дуже важливо, як ви рухаєтеся? Скільки хвилин на добу ви це робите? Скільки витрачаєте при цьому калорій? Також для стрункості має значення, скільки ви споживаєте. Щоб з житті не пішла радість, яку дарує шоколад, треба знайти альтернативні методи отримання даних емоцій. Почнемо перераховувати, що входить в арсенал:

Відео: ЯК схуднути // -15 ЗА ДВА МІСЯЦІ // Лайфхак

1. Організовувати розвантажувальні дні;
2. Проводити три вечори на тиждень в компанії тренажерів і тренера;
3. Уникати вживання їжі після 19.00;
4. Замінити булочки на горіхи, родзинки або курагу. Дуже важливо, ніж ви їсте днем;
5. Їсти повільно;
6. Відмовитися від цукерок і шоколаду;
7. Уникати голоду;
8. Дробове харчування;
9. Регулярні сауни і масаж. Достатньо раз на 14 днів балувати себе такими процедурами;
10. Мудрі збалансовані дієти.

Обмеження в їжі

Використовуючи комплексний підхід, ви можете не обмежувати себе в їжі занадто сильно. Ви не будете постійно мучитися від голоду, подумки уявляючи, як за обидві щоки наминали соковитий гамбургер або величезний шматок пирога. Ви повинні взяти собі на озброєння всього кілька простих правил, виконання яких не потребує від вас занадто великих вольових зусиль:

• приймайте їжу не більше 3 разів на день (+ 2 легких перекусу);
• забудьте про їжу на ніч (останній прийом їжі за 3-4 години до сну і тільки білкова їжа) -
  
• вживайте менше хліба, солодощів і макаронів, замінивши їх м`ясом, рибою, фруктами та овощамі-
  
• перед кожним прийомом їжі ви повинні випити склянку води або кефіру;
• не прагнете проковтнути всю порцію, без залишку, відставте тарілку в сторону, як тільки відчуєте, що наїлися;
• їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу, тому що так ви з`їсте менше.

Фізичні навантаження

І все ж людина слабка. Вночі Ви можете прибігти на кухню і з`їсти все, що знайдете в холодильнику. Але якщо Ви до цього подбали, щоб у холодильнику лежали тільки дієтичні продукти - це не завдасть серйозного збитку Вашому режиму.

Відео: Як схуднути: ефективні способи схуднення

Що можна і потрібно їсти:

Овочі:

Капуста, морква, цибуля, буряк, редька, кабачки і т.д. - 30 ккал (тут і далі всі калорії вказуються на 100 грам).

Помідори, зелень, редис, болгарський перець - 20 ккал.

Огірки - 8 ккал (!!!)

З обмеженнями - консервований зелений горошок - 70 ккал (в основному взимку, коли зелені мало).

Обмежити або виключити картоплю: варена без шкірки - 80 ккал, варена в мундирі - 50 ккал (!)

Виключити або обмежити кукурудзу і квасолю.

Влітку овочі можна їсти свіжими і в салатах, а також тушкованими зі спеціями як гарнір. Взимку широко використовуються соління й маринади. До речі, вважається, що квашена капуста - один з найбільш корисних продуктів у світовій кулінарії!

Рекомендую взимку і навесні широко користуватися замороженими овочевими сумішами. Їх калорійність може сильно відрізнятися в залежності від складу суміші. Вам потрібна калорійність в межах 30 ккал.

Фрукти та ягоди:

Яблука, апельсини, мандарини, хурма, ківі, сливи, персики, абрикоси, малина, полуниця, вишня і т.д. - 40 ккал.

Кавун - ті ж 40 ккал. Небезпечний тим, що його можна з`їсти кілька кілограм, що навіть при низькій калорійності дасть відчутний результат.

Груші - теж 40 ккал, але обережніше з ними: вони погано поєднуються з деякими продуктами і можуть влаштувати Вам кошмар. З мого досвіду, найстрашніша комбінація - заїсти грушею смажену свинину зі смаженою картоплею, а потім на десерт - випічка з чим-небудь кисломолочним. Результат - Варфоломіївська ніч, особливо жахлива, якщо груша була перестиглої. Їжте груші окремо, з інтервалом менше години до і після іншої їжі! Виняток - будь-які інші фрукти і ягоди: з ними груші поєднуються без проблем.

Віддавайте перевагу чистій, мінеральної негазованої води і трав`яним чаїв. Забудьте про солодкі газовані напої. Відмовтеся від алкоголю. Крім того, що більшість алкогольних напоїв калорійні, вони також ведуть до безконтрольного підвищення апетиту і, як наслідок, до переїдання.

Відвідуйте заняття фітнесом, аеробікою або танцями. Якщо немає такої можливості, то просто відмовтеся від ліфта і ескалатора. Проходьте зайву зупинку пішки. Більше гуляйте, вибирайте активні види відпочинку та розваг - прогулянки на велосипеді, плавання, катання на ковзанах або лижах.

Під час сну відпочиваємо не тільки ми, а й наш шлунок. Тому їжа, з`їдена перед сном, не буде засвоєна організмом, і відкладеться в жир. Якщо вам дуже важко лягати спати на голодний шлунок, то за 2 години до того як відправитися в ліжко, випийте склянку кефіру або з`їжте трохи знежиреного сиру.

Правило перше: чи не обливатися холодною водою. Інакше потовиділення може зменшитися. Замість цього, бажаючий


схуднути в лазні, повинен облитися гарячою солоною водою. Потім потрібно закутатися в ковдру і посидіти так хвилин 10-15, а потім тільки відправлятися в передбанник дихати повітрям.

Повністю відмовившись від жирів, ви починаєте налягати на вуглеводи. Але не на так звані «повільні» (злаки, овочі), а на «швидкі» (шоколад, картопля), які миттєво засвоюються і перетворюються в глюкозу. При цьому рівень цукру в крові піднімається, а через короткий проміжок часу падає, як перед їжею. Мозок розцінює цей стан як голод і прагне до наступного підйому цукру. Ви покірно йдете за наступною порцією картоплі. В результаті споживаєте більше калорій, ніж необхідно. А від зайвих вуглеводів організм може позбутися тільки одним шляхом - переробити їх в жир. В результаті ні про яке схуднення не може бути й мови. До того ж подібна тенденція в харчуванні загрожує серйозними проблемами зі здоров`ям. Через високі доз глюкози клітини тканин стають менш чутливі до дії інсуліну, і може розвинутися діабет II типу.

Дієтологи вже давно спростували думку про те, що жири шкідливі для фігури. Саме правильне харчування для скидання ваги - вживати «правильні» жири, в яких організм потребує. Це так звані незамінні жирні кислоти. Вони служать для прискорення метаболізму, спалювання поганого холестерину, поліпшення стану шкіри, вироблення статевих гормонів і просто для гарного настрою. Правильні жири потрапляють в організм в двох видах: це кислоти омега-3 (що містяться в лососі, тунці, макрелі, гарбузовому насінні і горіхах) і омега-6 (що містяться в насінні соняшнику, кунжуті і рослинних оліях).

Відео: Як схуднути на 5 кг за ТИЖДЕНЬ! РЕАЛЬНІ Способи Схуднення

 Вам не потрібно відмовлятися від улюблених десертів, просто залиште їх на 1-2 рази в тиждень. У ці дні вам необхідно знижувати загальну добову калорійність і не завантажувати шлунок безпосередньо перед прийомом десерту. Схуднути і отримати задоволення - суть даного способу.

12. Вечеря

 Ви повинні чітко розуміти, в який час вечеряти і в який час лягати спати. На жаль, в наш динамічний час ніхто не може точно знати, чи буде він сьогодні спати або є. Але все ж треба прагнути до вироблення певного режиму. Останній прийом їжі повинен закінчуватися за 4 години до сну (це в ідеалі). І ще важливий момент. Слідкуйте за тим, що ви їсте ввечері - виключайте вуглеводи і жири.

13. Собака

Як схуднути за допомогою лаврового листа?

Відео: Як швидко схуднути і назавжди стати струнким - 3 єдиних способу скинути зайву вагу

Збори трав для схуднення. рецепти

Корінь імбиру для схуднення: рецепти

Отже, як можна помітити, схуднути в домашніх умовах просто - достатньо дотримуватися рекомендацій, дотримуватися правил в харчуванні і регулярно тренувати тіло.

Відео тому, як схуднути в домашніх умовах