Біг на місці допоможе схуднути

Питання «як схуднути в ногах» зазвичай задають люди, що бажають позбутися від зайвої ваги. Адже нерідко буває Схуднути в ногах можна в домашніх умовахтак, що людина після дієти скидає значну кількість кілограмів. Худне талія, особа, але ноги при цьому залишаються в незмінному вигляді. В цьому випадку і виникає питання про те, що робити, щоб схудли ноги і чи можна схуднути в ногах без допомоги хірургів в домашніх умовах. Існує кілька дієвих способів, які допомагають стати ніжок стрункішою. Це спеціальна дієта для схуднення ніг в поєднанні з вправами для ніг.

Перш за все, тренуватися в такому режимі можна, лише захистивши стопи, груди і хребет належним чином. Це означає, що бігати босоніж, в тапочках або кедах і без хорошого спортбра не слід. Придбайте бігові кросівки, вони захистять опорно-руховий апарат від ударного навантаження, а фіксація грудей допоможе уникнути травм і розтягувань.

* Є сильне викривлення хребта;

Обов`язково використовуйте для бігу на місці спеціальну спортивне взуття. Кросівки з подвійною амортизацією дозволять уникнути небажаних травм хребта, стопи або колінних суглобів. Щоб біг на місці для схуднення приносив бажаний ефект, потрібно постійно міняти ритм, то повністю розслабляючи своє тіло, то концентруватися і прискорювати темп рухів. Це не дасть організму звикнути до постійного навантаження, змусить його бути в повній готовності поповнити запаси енергії, спалити певну кількість калорій.

Є кілька варіантів бігу для того щоб скинути зайву вагу. Ви можете вибрати якийсь один з них, а можете чергувати або поєднувати всі види бігу в одному тренуванні. Найкраще допомагають схуднути:

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Біг для новачків!

  • біг підтюпцем;
  • біг по сходах;
  • біг на місці.

Недарма біг підтюпцем для схуднення варто в цьому списку на першому місці. Дійсно, цей вид бігу, який відрізняється спокійним і неспішним темпом, є найкращим сжигателем жиру. Жоден інший вид бігу так в буквальному розумінні слова не плавить жир, як біг підтюпцем. Ви самі вибираєте комфортний для вас темп руху. Біг підтюпцем вранці для схуднення - краще нічого не може бути. На кожен кілометр, який ви пробігаєте, втрачається 100 калорій. Найкращі відгуки отримує саме цей вид бігу.

Біг на сходах для схуднення - ще один варіант, який ви можете застосовувати в своїх тренуваннях. Полягає він у тому, що ви біжите по сходах вгору в активному темпі, а спускаєтеся або на ліфті, або пішки, але в природному для себе ритмі. Цей вид бігу добре працює з м`язами, зміцнює їх. Наприклад, ви можете зробити пробіжку на вулиці, а по приходу додому завершальним етапом тренування буде біг по сходах для схуднення. Так ваші заняття будуть ще більш ефективними.




Саме при дотриманні всіх цих нескладних правил ви можете точно бути впевнені в тому, що біг на місці ефективний як засіб для схуднення.

Користь від бігу на місці. Скільки калорій спалюється

дівчина з настроєм тренується бігу на місціЗгідно з дослідженнями, біг на місці при доступі в приміщення свіжого повітря приносить ту ж користь, як якщо б ви бігали на вулиці. головне - розробити для себе програму тренувань (Або звернутися з таким проханням до фахівців). В цьому випадку користь від бігу на місці очевидна, але при цьому деяким людям навіть такий біг протипоказаний.

Які м`язи працюють

Як вже говорилося раніше, під час цієї вправи активно розвиваються литкові м`язи. Біг на місці для схуднення будинку покращує балансування. Це дає можливість в майбутньому з легкістю виконувати стрибки, долати пішки великі відстані і бігати.



Також розвиваються квадріцепси. Ці м`язи відповідають за стійкість і витривалість. Саме завдяки їм організм може стояти і ходити.

Час для домашньої пробіжки

біг на місці для схуднення будинкуУ дні силового тренування можна влаштувати біг на місці для схуднення будинку протягом 20-30 хвилин. Цим можна замінити ранкову зарядку.

Біг на місці ефективний настільки ж, як і звичайний біг в парку. Вже через тиждень ви помітите, що вам стало легше дихати, а через місяць - ефект буде помітний в дзеркалі і по одязі. Бігати можна як за допомогою бігових доріжок, так і самостійно. Як це робиться, можете подивитися на відео.

Перевага бігу на місці полягає в тому, що він не вимагає простору і його можна виконувати в домашніх умовах. Біг на місці для схуднення, як і будь-яка інша навантаження, напрімерходьба, сприяє насиченню організму киснем і його розігрівання, роблячи ваше тіло підтягнутим.

Бігати на місці можна і потрібно в режимі інтервальних тренувань. Особливо зручно виконувати інтервальний біг на спеціальній біговій доріжці, встановивши відповідний саме вам режим тренування.

Як бігати, щоб прибрати живіт

інтервальний біг для схудненняЗайві кілограми дуже не "люблять" розташовуватися акуратно і непомітно по всьому тілу, а норовлять нарости некрасивими валиками на боках і животі. Найчастіше жінок і чоловіків хвилює саме некрасиво випирає животик. Чи може біг, під час якого працюють в основному м`язи ніг і сідниць, допомогти тим, хто бажає мати підтягнутий плоский животик?

Інтенсивне спалювання жирових відкладень під час бігу прибирає жир з усього тіла, в тому числі і з живота. Головне, щоб заняття бігом були регулярними і правильно організованими. Найбільш ефективні заняття в режимі інтервального бігу. Доповнивши щоденні пробіжки комплексом вправ для зміцнення преса і правильним харчуванням, ви набагато прискорите процес схуднення.

Згідно зі статистикою, біг - досить ефективна навантаження, яка дозволяє досить швидко досягти результатів. Звичайно, все залежить від того, від скількох зайвих кілограмів ви хочете позбутися. Так, щоб скинути 2-5 кг буде досить пару місяців, а для більш серйозних змін фігури настроюйтеся на пробіжки, які триватимуть півроку і більше.

В ідеалі, звичайно, навіть досягнувши потрібного результату, потрібно не кидати заняття. Тоді ви зможете завжди бути у відмінній фізичній формі і прекрасно себе почувати. Регулярні пробіжки повинні назавжди залишитися у вашому розкладі, хоча можна скоротити їх частоту.   

Автор публікації

не в мережі вже 6 дн.

Відео: Схуднути Скинути вагу за допомогою бігу Як правильно бігати для схуднення


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее