Білкова дієта для чоловіків

Проблема зайвої ваги чоловікам в наш час знайома не з чуток. Зоною пильної уваги для чоловіка, який страждає від надлишкової маси тіла, є живіт. Для того щоб позбутися від зайвих сантиметрів в цій області, необхідно прийняття комплексних заходів. До їх числа відноситься дієта для чоловіка від живота, правильний режим харчування, а також спеціальні фізичні навантаження.

Дієта для чоловіків від живота істотно відрізняється від аналогічної заходи для жіночого організму. Відмінності в основному меню, як в період скидання ваги, так і під час дотримання подальшого повсякденного раціону харчування, обумовлені фізіологічними особливостями. Так, в раціоні чоловіка в повному обсязі повинні бути присутніми вуглеводи і білки. Обмеження стосуються виключно жирів. Безпечна дієта для чоловіків від живота передбачає скорочення добової норми калорій максимум на 20% і тільки в період активного скидання ваги.

Під час дієти для схуднення живота чоловікам необхідно приймати полівітаміни, магній і кальцій. Добова норма споживаної води становить 2 л на добу. Крім цього, чоловікам можна пити соки, чай, воду без газу, але додаткове пиття не повинно містити цукор, в крайньому випадку, його можна замінити ложкою меду. Вживання кави при цьому небажано.

Білкова дієта повністю забороняє в меню углеродосодержащие продукти, і продукти з високим вмістом жиру. Додатково в меню білкової дієти включаються антиоксиданти, в першу чергу цитрусові (грейпфрути, ківі). Крім того вони будуть додатковим джерелом основних груп вітамінів.

Білкова дієта на vse-diety.com представлена двома варіантами меню - на одну і на два тижні. Результативність обох білкових дієт однакова, різниця лише в тривалості і більш збалансованому харчуванні в другому варіанті.

Вимоги білкової дієти

Під час білкової дієти обов`язково дотримуйтесь нескладні вимоги:

Відео: білкова дієта для схуднення чоловіків

• ви повинні їсти 4-6 разів на добу;
• останній прийом - за 3-4 години до сну, перший - через півгодини після підйому;
• кожен прийом повинен складатися з порції білка і додаткових продуктів;
• до 14 годин допускається 1-2 порції джерел складних вуглеводів (це 4-6 столових ложок відвареної гречаної, вівсяної каші, або стільки ж відвареного коричневого рису). Від інших вуглеводних продуктів на час активного зниження ваги слід відмовитися;
• після 14 годин дня протеїнові продукти потрібно їсти тільки з некрохмалистими овочами - огірками, капустою, помідорами, салатом, кабачками;
• фрукти варто обмежити 1-2 несолодкими яблуками або цитрусовими в першій половині дня;
• бажано відмовитися від прийому напоїв з цукрозамінники між прийомами їжі, так як це пробуджує апетит;
• жири, особливо тварини, повинні бути обмежені 30-40 г на добу. Це кількість забезпечується 1-2 столовими ложками рослинного масла в якості приправи до овочів, за умови, що інша їжа готується без жиру.

Крім того, популярною є білкова дієта без м`яса і солі, але вона більш радикальна і важко переноситься багатьма людьми.

ЩО МОЖНА Є ПРИ БІЛКОВОЇ ДІЄТІ

Дізнатися енергетичну цінність їжі вам допоможе таблиця білкової їжі і продуктів. Використовуючи достовірні дані, ви зможете складати індивідуальні рецепти, допомагаючи своєму організму скидати вагу і відновлюватися після тренувань. Білкова їжа для схуднення все одно повинна бути збалансованою. Таблиця продуктів для зниження ваги включає в себе:

• 150-200 г курячої грудки без шкіри;
• 150-300 г морепродуктів;
• 150-200 г нежирної риби;
• 100 г телятини або яловичини;
• 150-200 г тофу;
• 180-250 г знежиреного сиру;
• 1 порція ізоляту сироваткового протеїну (1 склянка знежиреного молока, 30 г порошку протеїну);
• 1 порція «змішаного» коктейлю для схуднення (дієт-напої з харчовими волокнами, додавати до них іншу їжу, особливо вуглеводну, забороняється);
• 4-6 яєчних білка.

Ефективна білкова дієта полягає в тому, що ви повинні з`їдати один з них в кожен прийом їжі. Продукти слід їсти в тій кількості, яка вказана. Смажити, запікати з сиром і поливати жирними соусами забороняється, так як білкове меню для швидкого схуднення виключає їжу, багату жирами. Але швидка білкова дієта допускає вживання в якості приправ:

• натурального соєвого соусу;
• бальзамічного оцту;
• трав;
• часнику і лимонного соку.

Ще один мінус білкових дієт - підвищене навантаження на нирки. Чим більше ви їсте, тим інтенсивніше працюють нирки і тим швидше організм втрачає рідину. Таким чином, в процесі схуднення існує реальна небезпека неабияк нашкодити собі, коханій. Щоб цього не сталося, творці білкових дієт рекомендують споживати якомога більше рідини - краще мінеральної води. Правда, нирки все одно будуть працювати в активному режимі. Крім того, при білковій дієті витрачається багато кальцію.

Треба сказати, що білкова дієта не рекомендується людям похилого віку - білок підвищує згортання крові, а значить, збільшує ризик появи тромбів в кровоносних судинах. Протипоказана вона при проблемах з нирками - з порушенням їх функції, шлунково-кишкових захворюваннях (хронічний панкреатит, коліт, синдром подразненої товстої кишки, дисбактеріоз), подагрі.

На перший погляд, картина страхітлива ... Насправді, білкова дієта хороша, тільки потрібно суворо дотримуватися тривалість і частоту - не більш як 2 тижнів і не частіше 1 разу на рік.

Середовище:

• сніданок: овочі з шматком хліба, шматком нежирної курки (шинки) або з скибочкою сиру;
• обід: нежирна свиняча відбивна - 125 г, молодий варену картоплю «в мундирі» - 125 г;
• вечеря: тост з хліба з висівками, тертий сир - 12 г, 125 г відвареної квасолі, 1 склянка йогурту без цукру або 1 яблуко;

На вечерю відмінно підійде булочка з висівок, 125 г знежиреного сиру і несолодкий чай.

Важливе правило дієти для чоловіка від живота: перед кожним прийомом їжі слід випивати по одній склянці води.

Білкова дієта для чоловіка від живота

день дев`ятий. Сніданок: 150 г знежиреного сиру з дрібно нарізаною зеленню (кропом і петрушкою). Другий сніданок: варене яйце з огірком. Обід: 200 г вареної яловичини, 150 мл томатного соку. Полудень: 50 г кедрових горіхів. Вечеря: 200 г риби на пару, листовий салат.

день десятий. Сніданок: яєчня з двох яєць зі шпинатом. Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру. Обід: 150г вареної індички, салат зі свіжих огірків і помідорів, заправленого лимонним соком і оливковою олією. Полудень: 1 грейпфрут. Вечеря: 200 г котлет з яловичини, листовий салат

день одинадцятий. Сніданок: 100 г знежирений сир з кислими ягодами. Другий сніданок: 1 варене яйце. Обід: 150 г вареної індички, салат зі свіжих овочів. Полудень: 75 г сиру тофу. Вечеря: 150 г курячого філе на грилі.

Коротка інформація про записи

Заголовок

Білкова і спортивна дієта для чоловіків

Салат з фруктів, мюслі і сік з грейпфрутів на сніданок. Бутерброди з сиром, підсмажена риба і кілька персиків на обід. І курка разом з овочевим салатом на вечерю.

День 9:

Яйця, зелень і шматочок грейпфрута з апельсиновим соком в якості сніданку. Макарони з лососем, салат з грибів і зелені разом з чорним чаєм на обід. І риба з овочевим салатом і прохолодним морсом на вечерю.

Відео: Доктор Орлов. Схуднути на 5 кг за 5 дней.Белковая дієта для чоловіків

Якщо при дотриманні такого режиму харчування ви будете регулярно відвідувати тренажерний зал, то через кілька тижнів побачите чудові перетворення: красивий рельєф буде радувати око і привертати увагу протилежної статі!