Групові заняття для схуднення

Різноманітність групових занять в клубі Art of Fitness

Дбати про своє здоров`я і створювати прекрасне тіло приємно, а робити це у веселій компанії однодумців ще приємніше. Головне знайти собі курс до душі, щоб процес тренувань радував так само, як результат.

Відео: Тренажерний зал або Групові заняття? порівняння

Скажіть будь ласка, скільки разів на тиждень потрібно займатися в спортклубі, щоб схуднути ??? Я купила абонемент і хочу ходити і в тренажерний зал і на групові заняття. Скільки з вашого досвіду потрібно часу, щоб схуднути на 10 кг ???

Щоб був хороший результат, я б Вам радила 2 тренування - групові (Суперскульп ...), 2 тренування в тренажерному залі в тиждень.
І звичайно ж без дієти нікуди: flower:

Правильне харчування, виключити сіль, цукор, хліб, кава, після тренування тільки легкі овочі.
Краще звичайно взяти хоча б 3 персональних тренування з тренером, щоб він показав як правильно займатися на тренажерах, яку давати навантаження, а в ідеалі звичайно щоб написав вам програму тренувань.
У залі дуже часто бачу, що дівчата не правильно займаються, навіть часто не розуміють на яку групу м`язів вони роблять вправи, а ось не вмінням і не знанням можна нашкодити собі і зробити ще гірше.
Для скидання ваги - біг чергувати з ходьбою, наприклад йдете під кутом хвилини 2, потім біг 4, ну і т.д., обов`язково закінчуєте ходьбою, велотренажор аналогічно, чергуючи навантаження від меншої до більшої, прес нижній верхній, інші тренажери - не вішайте велику вагу !!! при великій вазі навпаки м`язова маса зростає, краще меншою вагою більшу кількість разів, ну і підходів - м`язи тоді сушаться, ну і з часом рельєф буде малюватися. Вдалих тренувань: flower:

zaharovna




- розумне тіло (Йога, пілатес)

Для того, що б просто схуднути, необхідна кардіо-навантаження. Для моделювання фігури потрібно поєднувати кардіо вправи з вправами на локальні м`язи, тобто - силове навантаження.

Таким чином найбільш оптимальним варіантом тренувань - є поєднання занять в груповому залі з тренуваннями в тренажерному залі з тренером або самостійно.



ГРУПОВІ ЗАНЯТТЯ: СИЛОВІ КЛАСИ

Відео: інтервальні тренування для схуднення БУДИНКУ

групові заняття

  • Тренування на витривалість довга, з короткими паузами для відпочинку. З кожною такою тренуванням ви помітите, що втома м`язів настає пізніше, ви можете довше займатися, а значить, загальна витривалість організму зростає.
  • Силове тренування передбачає збільшену опірність педалей. Це означає, що кожен рух буде даватися з великим зусиллям, прийдеться активно працювати не тільки м`язами ніг, але і м`язами преса, рук і навіть спини. А це вже повноцінна силове тренування.
  • На швидкісній тренуванні у вас буде можливість взяти участь у масовій велогонці. Ви - одна команда, а значить, не можна відставати від загальної швидкості гонки! Складно, але можливо.
  • Інтервальна тренування змусить вас знатно попітніти. При високоінтенсивної інтервального тренування використовуються всі ресурси організму. За сигналом ви починаєте крутити педалі, розганяючись до максимальної швидкості при середній опірності педалей. В такому максимальному темпі потрібно працювати 25-35 секунд, а після сигналу - повернутися до низької інтенсивності. Через 35-40 секунд знову прозвучить сигнал, і все по новій. У такому режимі кров активно розганяється по тілу, мобілізуються всі системи організму, а жир починає горіти.

Відео: Вправи для схуднення. Кругова тренування на вулиці [Workout | Будь у формі]

переваги сайклінг

Це своєрідне тренування дихання, в результаті якої організм насичується киснем, що допомагає схуднути. Практика показує, щоб скоротити обсяги на 15 см, потрібна тренування протягом 3 місяців.

Щоб схуднути, бажано займатися щодня. Зарядка дарує цілий коктейль позитивних результатів: покращує зір, заспокоює нерви, призводить до схуднення. Підходить для тренування вдома, тоді і спеціальний одяг не потрібна.

  • Заняття з фітболом (гімнастичним м`ячем)


Відмінно, що ви вже бігаєте, адже це чудова навантаження на всі групи м`язів. Єдине, що потрібно вам ще знати про біг - це кардіонагрузку, яка не дає ніякого прискорення вашому обміну речовин в той час, коли ви не бігаєте. Тому, вкрай важливо доповнювати ваші заняття бігом силовими заняттями. Додайте присідання, скручування і віджимання. Це можна робити в парку, під час вашої пробіжки. Якщо ви бігаєте будинку, займаючись на доріжці - додавайте інтервальні тренування за допомогою боді-бару або парочки гантелей. Або просто чергуйте дні занять силовими вправами з днями звичної кардионагрузки.

Кращий фітнес для схуднення

Відео: ТОП 10 Помилок в тренажерному залі!

Минуло ще 2 місяці активних тренувань, і я стала помічати,
що такий виснажливий темп просто забирає всі сили, і я з великим трудом змушую
себе збирати сумку і йти займатися. Тренер порадила мені змінити
обстановку і походити в тренажерний зал, але я там відчувала себе дуже
сковано і до того ж, потрібні мені тренажери часто були зайняті хлопцями, які по
боргу там тулилися і доводилося весь час займатися де доведеться. Це все
відбивало бажання, і після 6-ти місяців занять я знову здалася, кинула все
заняття, хоча у мене було ще оплачених 6 місяців, але мені було вже все одно,
я не витримала психологічно!

Застосовуючи ці прості рекомендації, ви підтягнете м`язи і зміцните здоров`я.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее