Як швидко і ефективно схуднути

Коли справа стосується зниження ваги, питання «Як швидко і ефективно схуднути?» В практичному сенсі слова містить протиріччя. Тому що можна схуднути швидко. А можна схуднути ефективно. Різниця досить велика. Чому ж ці ефекти не можна поєднати?

Причини виникнення зайвої ваги

Перш ніж впритул зайнятися проблемою схуднення, потрібно пропрацювати причини зайвої ваги з лікарями, психологами, самостійно (що дуже важливо) - тільки тоді буде стійкий результат. Може бути, після цього схуднення навіть не знадобиться - зі зникненням початкової проблеми вага піде сам по собі.

Причини зайвої ваги, на які не можна вплинути дієтами, такі:

Багатьом жінкам цікаво дізнатися, чи існують насправді

Відео: Дієтолог Ковальков про те, як швидко і ефективно схуднути

саме для швидкого схуднення? Або це лише міф і трюк для виробників БАДів? Між тим в житті бувають моменти (і не мало), коли потрібно терміново влізти в улюблені шорти або моментально перетворитися перед найважливішим в житті торжеством ... Чи існують дієти на цей випадок? Безумовно так!

• 

  
  Список ефективних дієт для швидкого схуднення досить великий, і вибрати найкращу не просто. При виборі важливо враховувати особливості вашого організму і особисті уподобання в їжі.

Для початку давайте перерахуємо найнеобхідніші правила, яких необхідно дотримуватися, щоб швидко схуднути в домашніх умовах, Так от вони:

* Варто нагадати, що абсолютно всі дієти передбачають випивання 2 л води в день. І не турбуйтеся, якщо результату не видно відразу. Дайте організму трохи часу.

Всі дії 100% будуть відчутні після 3-4 днів по завершенню дієти. Найголовніше не перевищувати кількість калорій, потрібних для зниження ваги. Щоб обчислити скільки потрібно споживати в день, помножте 20 на кількість кілограм, які ви хотіли б бачити на вагах.

А щоб зручніше було вважати, в інтернеті є безліч програмок, куди ви вводите своє меню, а програма сама вираховує кількість калорій.

Обгортання теж ефективно впливають на схуднення ніг

Обгортання відмінно допомагають зменшити обсяг бажаних ділянок. Також обгортання є вірним помічником в боротьбі з целюлітом.

1. Гірчичне обгортання. Рецепт діючої маски гранично простий: гірчичний порошок змішується з гарячою водою. Отриману масу ще теплою розподіляємо по ногах (будь-яких проблемних зон). Даний спосіб отримає застояну рідина, а також прискорить обмін в клітинах і викличе прилив крові.

І тут потрібно знати, що існують «жиро-інсулінові гойдалки». Трохи ви поїли, підшлункова тут же викине порцію інсуліну. А коли кількість інсуліну зростає, жиросжигание призупиняється.

Ті ж дієтологи відмінно знають, що тільки через 30 хвилин після їжі настає «інсуліновий пік», а значить через ті ж півгодини спостерігається «жиросжигающий нуль». І тримається такий стан аж 3 години. А тепер зрозумієте написане, вкладіть собі в мозок і запам`ятайте: після кожного (!) Прийому їжі рівно через 30 хвилин ви не худнете аж 3 години.

Перераховані способи спрямовані на усунення жиру і зайвої ваги, але вони не здатні прибрати саму причину ожиріння. Щоб усунути цю проблему, необхідно скласти раціон і почати правильно харчуватися.

Худніть не поспішаючи. Дуже важливо худнути повільно, зазвичай рекомендується худнути на 4-5 кілограм на місяць. Це робиться для того, щоб організм міг звикнути до нових змін і адаптуватися. Звичайно, в першу чергу, все залежить від організму людини. При схудненні спалюється велика кількість жиру, що призводить до виділення токсинів. Вони потрапляють в кров і фільтруються через нирки і печінку. Якщо токсини НЕ будуть виводитися організмом, то ви ризикуєте потрапити на лікарняне ліжко. Тому дуже важливо худнути правильно. Швидке спалювання жиру може привести до обвислій шкірі. По-перше, шкіра буде псувати ваш зовнішній вигляд, по-друге порушується кровообіг у судинах, що може привести до судинних захворювань.

Обмежується споживання продуктів з високим вмістом простих вуглеводів, так як вони у великій кількості перетворюються в жир - хліб та інша випічка, макарони, солодощі. Це стосується картоплі, вареного буряка і моркви, повітряної кукурудзи, рису. З напоїв не рекомендується лимонад, пиво, шампанське, газована вода.

Під заборону, відповідно, потрапляють страви, що поєднують в собі жири і вуглеводи - смажена картопля, картопля фрі, солодка випічка з кремом, чіпси, риба і м`ясо в клярі, хліб з маслом, будь-які жирні страви з хлібом. Такі поєднання особливо шкідливі, так як зайві калорії відразу відкладаються на талії, животі, ногах.

Рекомендується заснувати меню на наступних продуктах, багатих білками і складними вуглеводами: пісному м`ясі (яловичина, телятина, курятина) - нежирні види риби (щука, форель, судки, тріска) - морепродукти (креветки, краби) - гриби-фасоль- знежирена молочна продукція - шпинат, помідори, огірки, капуста, цибуля, яблука, щавель, баклажани, морська капуста. Доповнюють раціон журавлиною, малиною, чорницею, сливами, шипшиною і агрусом.

Фізичні вправи

Регулярні фізичні навантаження корисні для будь-якого організму, тим більше для людини з надмірною вагою. Важливо знайти правильний підхід. Не можна тренувати тільки прес, щоб прибрати жир на животі. В результаті Ви отримаєте живіт, що збільшився в обсязі. Звичайно, м`язи будуть рости, стануть пружними, але жир сам по собі нікуди не дінеться. Будь-які фізичні вправи повинні поєднуватися з правильним харчуванням і режимом дня. Організму потрібно відпочивати. Фізичних навантажень повинно бути в міру, важлива регулярність і правильний розподіл на всі частини тіла. Візьміть собі за звичку щодня робити зарядку і побачите результат!

Відгуки