Які вітаміни краще пити

05.12.12

Вітаміни відіграють важливу роль в організмі людини в боротьбі з недугами. Але мало хто знає, що дефіцит вітамінів призводить до тяжких наслідків в організмі.

Причини дефіциту вітамінів: загальна недостатність харчування, алкоголізм, проведення гемодіалізу, парентеральне харчування, також вроджені дефекти метаболізму.

Краще за все враховувати наступні фактори :? Так які вітаміни потрібно пити

• При алкоголізмі недостатність вітамінів обумовлена наступними факторами: зниженням споживання самих вітамінів, порушенням їх всмоктуваності, схильністю в генах людини.
• Кількісна потреба у вітамінах у організму набагато нижче в порівнянні з амінокислотами і ессенціальними жирними кислотами. Адже вітаміни не є будівельним або енергетичним матеріалом, а служать лише прискорювачами біохімічних реакцій в організмі.
• Якщо організм не синтезує органічні сполуки, це - результат мутацій, які відбулися на різних етапах еволюціі- тому доставка вітамінів в складі продуктів харчування це різновид замісної терапії при вроджених дефектах метаболізму.

Що слід враховувати при виборі комплексу вітамінів?

Сучасний фармацевтичний ринок багатий різними вітамінними комплексами. При гострій нестачі одного із з`єднань є можливість підібрати препарат, що містить саме його.

, фолієва кислота, окремі вітаміни групи Аскорбінова кіслотаВ і інші випускаються для профілактики і лікування недостатності корисних сполук в організмі. Комплексні вітаміни, що містять різноманітні сполуки, в тому числі і мінерали - кращі на ринку. Вони показані у випадках, коли засвоюваність організмом порушується з різних причин.

• вітамін С - міститься в квашеній капусті, смородині, агрус, болгарському перці і в цитрусових;
• вітамін А - найбільше їм наповнена морква;
• вітамін Е - надходить в організм з різних масел - рослинних, оливкових, кукурудзяних або навіть мигдальних;
• вітаміни групи В містяться в багатьох овочах, а також бобових;
• калій - мікроелемент, яким багата гарбуз, кабачки і патисони;
• вітамін Д надходить в організм завдяки впливу сонячних променів;
• залізо міститься в печінці тварин, яйцях і сушених грибах;
• кальцієм багаті практично всі молочні продукти;
• магній потрапляє в організм разом з зеленими овочами, бобовими та мигдальними горішками.

Щоб зрозуміти, які вітаміни пити восени дорослим і дітям, необхідно проаналізувати, які продукти надходять в організм найбільше, а в чому відчувається дефіцит. Тоді недолік потрібних мікроелементів можна заповнити медикаментозними препаратами.

джерела:
Назва вітаміну походить від латинського слова folium, що означає «лист». Шукати важливий елемент слід в зелених листових овочах: шпинаті, листових салатах, брюссельській капусті, брокколі і спаржі. Фолієва кислота міститься і в невегетарианское продуктах: печінці тріски, яловичої і свинячої печінки, а також у сирі, цільних злаках і бобових.

Вітамін В3 (вітамін РР, ніацин, нікотинамід, оротовая кислота)
Цей елемент - вітаміноподібні речовини, яке впливає на обмін речовин і стимулює зростання живих організмів, але не має всі властивості, характерними для вітамінів. Ніацин міститься у всіх клітинах організму, знижує рівень холестерину в крові, покращує скорочення міокарда, процеси ділення клітин, функції печінки.

джерела:
В організмі людини вітамін В3 синтезується в кишечнику, а у жінок, що годують виділяється з молоком. Саме з цієї причини його ще називають оротовой кислотою (від грецького слова oros - «молозиво»). Основне джерело - печінку, молоко і молочні продукти, пивні дріжджі, кумис, сироватка, коренеплоди рослин.

Вітамін В6 (піридоксин)
Найважливіший вітамін, який міститься у всіх клітинах і тканинах, легко розчиняється у воді і швидко виводиться з організму. А це означає, запаси піридоксину важливо постійно поповнювати. За назвою «вітамін В6» ховається не один нутрієнт, а цілих три. Цей факт говорить про те, що вітаміни групи В важливо приймати тільки в комплексі, інакше їх засвоюваність буде низькою.
Головне призначення вітаміну В6 - переробка амінокислот, з яких будуються молекули білка. Якщо піридоксину недостатньо, в організмі починаються збої: з`являється безсоння, падає опірність стресам, імунна система стає нестійкою. Під час вагітності та лактації необхідно підвищувати споживання піридоксину. З цієї причини акушери-гінекологи часто призначають жінкам препарати, що містять вітамін B6.

вітамін A

Які вітаміни потрібно пити навесні? Звичайно ж, вітамін А. Адже саме ця речовина відповідає за стан шкірних покривів, забезпечуючи їх стійкість до зовнішніх впливів. Крім того, нестача вітаміну А може призвести до значного погіршення зору.

Недолік цієї речовини досить часто відзначається у тих, хто любить алкогольні напої, так як спирт в будь-якому вигляді перешкоджає його повноцінному засвоєнню.

Які вітаміни приймати навесні? Необов`язково купувати цілі комплекси в аптеках. Адже в звичайних продуктах харчування містяться практично всі корисні речовини для організму. Так, джерелами вітаміну A може послужити куряча і яловича печінка, білий сир, морська риба, молоко, сир, фрукти і овочі оранжевого кольору (морквяний сік, морква, гарбуз, абрикоси, обліпиха, мандарини, апельсини та ін.).

Вітрум

Спеціально даний препарат для чоловіків не випускається, але до складу вітрум «Лайф» входить поживних речовин рівно стільки, скільки необхідно для молодих представників сильної статі. У ньому сконцентровані вітаміни А, Е і С, які доповнені селеном і магнієм, які сприяють посиленню впливу корисних речовин.

Відео: Які вітаміни краще (як вибрати, які приймати) - Кращі вітамінні комплекси (полівітаміни)

Полівітамінний комплекс, в складі якого знаходяться і мінеральні речовини, амінокислоти і рослинні компоненти, збільшують м`язову масу, перешкоджає розвитку атеросклерозу, ракових захворювань і старіння клітин. Завдяки високій концентрації поживних речовин даний препарату підходить для осіб, що займаються активним спортом, а також для тих, хто стежить за своїм здоров`ям і зовнішнім виглядом.

склад:

• А - 1,5 мг;
• С - 250 мг;
• Е - 35 мг;
• Цинк - 10 мг;
• Марганець - 2 мг;
• Мідь - 1,1 мг;
• Селен - 0,02 мг.

паритет

Відео: Які вітаміни краще приймати дорослим для імунітету. вітамінні комплекси

Вітамін D для жінок після 40 повинен бути номером один. Ми добре виглядаємо тільки, коли наша основа (скелет) нормально функціонує. Без вітаміну D кістки втрачають свою міцність, стаючи більш крихкими. Цей вітамін дозволяє кальцію засвоїтися. Можна кілограмами є твердий сир і все одно щороку пропадати в травматологічному відділенні.

Вітамін Д є не в великій кількості продуктів: жовток яйця, сир, печінка. Тільки сонце здатне активізувати в нашому тілі вироблення вітаміну D, тому як можна частіше купайтеся в сонячних променях. І тоді ваші нігтики будуть міцними, зубки здоровими, а волосся шовковистим.

Відео: Які вітамінні комплекси краще приймати, навіщо потрібні вітаміни, як вибрати найкращі полівітаміни

Звичайно, ідеальним варіантом буде, якщо Ви знайдете натуральні вітаміни. Вони, звичайно, дорожче синтетичних, але це того варто. Всі інші вітамінні комплекси середньої вартості за якістю практично однакові, оскільки для їх виготовлення виробники закуповують сировину (вітамінні суміші) у одних і тих же компаній (їх всього кілька в світі). Кінцева ціна залежить від країни походження препарату (імпортні зазвичай дорожче), популярності фірми, реклами, якості упаковки. Тому приймати вітаміни більш дорогих марок немає сенсу.

Також варто звертати увагу на те, як зареєстрований вітамінний комплекс. Краще, якщо він є лікарським засобом, а не БАДом, оскільки до цих двох різновидів продукції абсолютно різні вимоги щодо якості.

Відео: Навіщо потрібні вітаміни, які вітамінні комплекси краще приймати, як вибрати найкращі полівітаміни

Тут мова йде про те, що препарат, випущений в одній країні, орієнтований саме на її медичні стандарти і норми.

Так, у Великобританії нормою споживання вітаміну В6 для дорослого чоловіка вважається 1,4 мг на добу, в той час як в Росії ця норма становить 2,2 мг.

Такий розкид існує як через різних підходів в медичних дослідженнях, так і через специфіку харчування населення і умов життя. Все-таки, більшість росіян живе в кліматичних умовах, які для Англії можуть здатися досить суворими. Значить, вітамінів нашим людям потрібно більше, і полівітамінні препарати повинні відповідати цим потребам. І саме вітчизняні препарати більше підходять для росіян. Так само як і британські полівітаміни більше відповідають потребам британців.

Іншими словами, за інших рівних умов краще віддати перевагу "рідну" продукцію: вона з більшою часткою ймовірності підійде саме вам.

Якість і взуття перевірене препарату

Це один з головних параметрів. Не секрет, що кожен полівітаміни - це не просто набір синтетичних речовин, загорнутий в цукрову оболонку. Кожен полівітамінний комплекс має свою технологію виготовлення. Елітні дорогі препарати містять вітаміни, отримані з натуральних продуктів, що пройшли етапи активізації, консервування та очищення. Це означає, що засвоєння цих вітамінів буде максимально повним, а протягом всього терміну придатності препарату він не втратить своєї ефективності.

Вітаміни простіше і готуються простіше. Для їх виготовлення використовують отримані штучним шляхом речовини (в деяких випадках, до речі, такі синтетичні вітаміни виявляються ефективнішими натуральних), змішують їх без урахування ефектів антагонізму, не проводять випробувань і апробації всього комплексу. Відповідно, і ефективність таких препаратів часто викликає питання.

За словами професора Ліхтенфельд, природа, швидше за все, краще, ніж наші виробники ». Які вітаміни краще пити для профілактики? Ніякі.

Увага! В даній статті наведені дослідження, що стосуються профілактичного прийому вітамінів або харчових добавок. Вітаміни можуть призначатися лікарем, якщо для цього є показання. Прийом вітамінів і харчових добавок може бути необхідним при деяких захворюваннях і станах організму.