Вітамін в6 для чого

Як і інші вітаміни даної групи, він грає найважливішу роль в обміні речовин, а також бере участь в синтезі ферментів, білка, гемоглобіну, глютамінової кислоти, гістаміну, ГАМК, знижує рівень у крові холестерину і ліпідів, покращує скоротливість серцевих м`язів і використання організмом ненасичених жирних кислот, а в поєднанні з вітаміном В5 допомагає перетворювати в активну форму фолієву кислоту.

Крім усього іншого, даний вітамін у відповіді за утворення антитіл, а ще він бере участь в синтезі гормону серотоніну (тому часто його називають «вітаміном-антидепресантом»).

Необхідний вітамін і для нормальної роботи нервової системи, сприяє максимальному засвоєнню жирів, бере безпосередню участь в утворенні еритроцитів, надає ліпотропних ефект, полегшує роботу нашого мозку в період пікових навантажень, бере участь в засвоєнні глюкози нервовими клітинами, потрібен для нормальної роботи печінки. При атеросклерозі цей чудо-вітамін поліпшить ліпідний обмін.

А. Девіс - відомий американський дієтолог, стверджує, що властивості вітаміну В6 виявляться неоціненними при діабеті. Визначати дозу при цьому повинен лікар.

Як і інші вітаміни групи В відіграє важливу роль в обміні речовин, бере участь в синтезі білка, ферментів, гемоглобіну, гістаміну, глютамінової кислоти, ГАМК, знижує рівень холестерину і ліпідів у крові, покращує використання ненасичених жирних кислот, покращує скоротливість м`язів серця, поряд з вітаміном В5 сприяє перетворенню фолієвої кислоти в її активну форму.

Крім іншого вітамін В6 відповідає за утворення антитіл, бере участь в синтезі нейромедіаторів (в тому числі серотоніну), необхідний для нормального функціонування нервової системи, сприяє засвоєнню білків і жирів, бере участь в утворенні еритроцитів, бере участь в процесах засвоєння нервовими клітинами глюкози, надає ліпотропних ефект , необхідний для нормального функціонування печінки.




Також перешкоджає процесам старіння, завдяки правильному синтезу нуклеїнових кислот, зменшує спазми і судоми м`язів, оніміння кінцівок, діє як натуральне сечогінний засіб, допомагає запобігати різні шкірні розлади.

тварини джерела

стегенця

Відео: Вітамін В6 - користь для здоров`я, ознаки дефіциту, денна норма. Продукти, багаті вітаміном В6

  • М`ясо - курка, яловичина;
  • Риба - тріска, тунець;
  • Субпродукти - печінку рогатої худоби і тріски, серце, нирки;
  • Морепродукти - устриці;
  • Яєчний жовток і молочні продукти.

Добова потреба вітаміну B6 і рекомендації щодо застосування

Дефіцит вітаміну В6 виникає при лихоманці, стресах, станах, що протікають з прискореним катаболизмом (розкладанням) білків. Злісним курцям і тим, хто зловживає алкоголем, слід пам`ятати, що їх шкідливі звички також можуть стати винуватцями дефіциту вітаміну В6.

Любителям «сидіти на дієтах» - як вегетаріанцям, так і м`ясоїди - дефіцит вітаміну В6 не грозить - він в різних кількостях присутній практично у всіх продуктах. Піридоксин міститься у всіх зелених листових овочах, кольоровий і білокачанної капусти, помідорах. Багато його в картоплі, бананах, патоці, полуниці, черешні, авокадо, апельсинах і лимонах. Джерелом вітаміну В6 також є крупи - гречана, пшенична, рис-бобові - квасоля, соя, горох- горіхи - грецькі, арахіс, фундук- кукурудза. Трави - подорожник, капустакотовник котячий, люцерна, солома вівса - теж є постачальниками піридоксину в наш організм. Але найбільше вітаміну В6 (так само як і інших вітамінів групи В) знаходиться в печінці, дріжджах, пророслої пшениці, неочищеному зерні і висівках.

  •  зернові паростки;
  • грецькі горіхи;
  • фундук;
  • висівки;
  • кольорова і білокачанна капуста;
  • шпинат;
  • морква;
  • помідори;
  • авокадо;
  • полуниця;
  • банани;
  • цитрусові.


У деяких кількостях вітамін В6 міститься і в м`ясі, печінці, яйцях, рибі, бобових і різних крупах. Дана речовина зустрічається і в деяких лікарських рослинах, наприклад, в люцерні, вівсяної соломи, котячому котовником, подорожнику і інших.

Говорячи про синтетичних формах піридоксину, що випускається в таблетках, то приймати його можна тільки в комплексі з іншими вітамінами, так як без них він цінується набагато менше.

Відео: Супер-їжа з вітаміном В6. вітамінна абетка

  • Зайва необгрунтована дратівливість, незрозуміла
    загальмованість, і навіть сонливість.
  • Гостра втрата апетиту, часта нудота.
  • Занадто суха не зовсім рівна шкіра безпосередньо
    над бровами, а так само навколо очей, і навіть на шиї. Сухість шкіри в області
    носо-губної складки і висушування волосистої частини голови.
  • Неприємні вертикальні часто хворобливі тріщини на
    губах (особливо в центрі нижньої губи).
  • Занадто хворобливі тріщини і численні виразки,
    утворилися в куточках рота.

А ось у вагітних жінок при
нестачі піридоксину часто відзначаються такі симптоми як:

Відео: Користь вітаміну В6

  • Неприємна нудота, і практично постійна наполеглива
    блювота.
  • Різка втрата апетиту.
  • Болісне безсоння, і як наслідок дратівливість.
  • Зайве сухі дерматити супроводжуються сверблячкою шкіри.
  • Численні запальні зміни, що виникають
    в порожнині рота і на мові.
  • до зниження апетиту;
  • до нудоти і блювоти;
  • випадання волосся;
  • до дратівливості;
  • загальмованості;
  • запаморочень;
  • безсонні;
  • оніміння кінцівок;
  • почуттю тривожності;
  • судом;
  • депресії;
  • дерматиту;
  • стоматиту та інших захворювань.

Акне, осередкове випадання волосся, анемія, втрата апетиту, нудота, розтріскування в кутах рота, болючість язика, виразки в роті, кон`юнктивіти (роздратування плівкового покриття очей), депресія, нервозність, дратівливість, запаморочення, оніміння, відчуття поколювання або відчуття ударів струмом, сонливість, втомлюваність, слабкість, погане загоєння ран, загальні болі, наростаюча загальмованість.

Відео: Вітамін В6 в продуктах

в дозі 100 мг в день зі зменшенням здатності до запам`ятовування.6Численні повідомлення стверджують, що дози і 200, і 2000, і 5000 мг можуть викликати оніміння і відчуття поколювання нервів рук і ніг, а також втрату чутливості в цих же областях. Жінки, на яких проводилося вивчення дії цього вітаміну в середній дозі 117 мг в день протягом 3 років з метою полегшення передменструального синдрому, описували звичайне оніміння і відчуття поколювання, але також повідомляли і про підвищену чутливість і хворобливості шкіри, болі в кістках, м`язової слабкості , судомах м`язів. Дослідження 1980 р зв`язало прийом вітаміну В

Набагато рідше виникає надлишок. Піридоксин виводиться з сечею. При надходженні його в великих дозах можливо оніміння рук, незначне нервовий розлад. Симптоми припиняються, коли вітамін В6 виводиться з організму.

Щоб попередити розвиток недостатності, необхідно щодня приймати в їжу продукти, збагачені пиридоксином і іншими вітамінами групи В. А для засвоєння інших важливих компонентів раціон повинен включати в себе білки, жири, вуглеводи, органічні кислоти в потрібному співвідношенні.

Щоб попередити розвиток недостатності, необхідно щодня приймати в їжу продукти, збагачені пиридоксином і іншими вітамінами групи В. А для засвоєння інших важливих компонентів раціон повинен включати в себе білки, жири, вуглеводи, органічні кислоти в потрібному співвідношенні.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее