Дробове харчування для схуднення меню на місяць

Ми представляємо дієту на тиждень з оптимальною калорійністю 1500 ккал в день. В кінці статті ви знайдете посилання на меню кожного дня тижня. Цих калорій цілком достатньо: і щоб контролювати вагу, і щоб не відчувати себе голодним, і щоб отримувати задоволення від їжі. сьогодні - меню на понеділок.

Вечеряйте не пізніше, ніж за 4 години до сну - тим більше, що ми запланували додатковий прийом їжі на ніч. Весь день розбитий на шість трапез: саме дробове харчування невеликими порціями допомагає знизити вагу.

Зверніть увагу: в меню практично немає головних винуватців зайвої ваги - «швидких» вуглеводів, за винятком фруктів. Зате є вуглеводи «повільні» - головне джерело енергії і почуття ситості, а також досить різних білків, клітковини, необхідних рослинних жирів і прибутків.

Відео: Здорове харчування для схуднення. Моє меню на 4 дні. 1 частина

сніданок

На щастя, лікарі різних спеціалізацій, а сьогодні і дієтологи, вже давно пропонують відмінну систему - дробове харчування. Ця система часто використовується для схуднення, але допомагає і тим, хто хоче поправити здоров`я: поліпшити обмін речовин, допомогти організму вивести токсини, що накопичилися і шлаки.

Суть дрібного харчування для схуднення

Суть методу полягає в тому, щоб приймати їжу частіше, але невеликими порціями. Якщо зменшити порції хоча б удвічі, і постаратися їсти 5-6 разів на день, то гормон, що викликає вовчий апетит, не встигатиме вироблятися. Організм перестане відкладати жир «про запас», голод перестане давати про себе знати, та й психологічно ми будемо відчувати себе спокійніше, точно знаючи, що через 2,5-3 години можна буде поїсти.

Як харчуватися за методикою дрібного харчування

Як саме потрібно харчуватися, і що краще їсти, зважившись перейти на дробове харчування? Почати краще з порції: навіть якщо ви поки не готові змінити склад раціону, порцію зменшити треба обов`язково. Спробуйте спочатку з`їдати тільки половину звичної порції, але вже через пару днів кількість їжі повинно бути таким, щоб поміщатися в стакан, в маленьку піалу або в долоню - адже у кого-то порція могла бути дійсно розміром з тазик.

Час основних прийомів їжі можна залишити без змін, і поступово, теж за 2-3 дня, треба змінити склад харчування - звичайно, якщо є що міняти.

У сніданок краще продовжувати їсти вуглеводну їжу, але вуглеводи повинні бути складними: каші з цілісних круп, цільнозерновий хліб, фрукти і т.д.

В обід і вечерю треба їсти білкову їжу, не поєднуючи її з крохмалями - крупами, макаронами, картоплею, - і продукти, багаті клітковиною - найкраще зелені некрохмалисті овочі.

дробове харчування передбачає, що в перервах між сніданком, обідом і вечерею повинні бути додаткові прийоми їжі. Перекушувати шоколадними батончиками, чіпсами і бутербродами не потрібно - в цьому випадку дробове харчування не матиме сенсу. Їжте натуральний йогурт, мюслі, зернові хлібці, салати зі свіжих овочів і фруктів, пийте свіжовичавлені соки і компоти з сухофруктів з медом.

2 день

Сніданок: Порція гречаної каші на воді і свіжі овочі;

Перекус: Смузі з бананом і маложирним молоком;

Обід: Овочевий салат, гречана каша і куряча шинка;

Полудень: Сир, 5-6 штук мигдалю;

Вечеря: Куряча грудка і овочевий салат;

Доведено користь дрібного харчування в запобіганні дисбалансу поживних елементів - все засвоюється ретельно і якісно!

Починаємо харчуватися дрібно! Кожної страви - свого часу

Базове щоденна кількість прийомів їжі при «дробовому» стилі харчування - шість, однак, зрозуміло, ви можете «конвертувати» свою норму їжі і калорій в сім, вісім, дев`ять столованье. Орієнтуйтеся на власний комфорт, відчуття тіла і, звичайно, структуру зайнятості - якщо традиційно в середині дня у вас кілька зустрічей або підтвердження замовлення, ймовірно, не слід планувати їжу на «гарячий час».

Таблиця дрібного харчування

Альтернативне меню дрібного харчування

1 кг огірків, 1 лимон, пучок меліси, кунжутне насіння, креветки - приблизно 200 г в відварному очищеному вигляді, 1 столова ложка соєвого соусу.

Огірки чистимо і подрібнюємо в блендері. Туди ж закидаємо нарізаний лимон і мелісу, збиваємо. Готову страву посипаємо кунжутним насінням, додаємо креветки. Зберігати суп не рекомендується - подавайте відразу.

Тому виходить, що дробове харчування є не просто методом схуднення. Воно також дозволяє позбутися від певних інших проблем, що заважають нормальному життю. Результати складаються і в тому, що людина відчуває себе протягом дня комфортніше, ніж раніше, коли харчувався «як вийде». Все це дозволяє назвати дробове харчування прекрасним методом за кілька місяців повністю змінити життя.

Відео: П`ятиразове харчування для схуднення меню на тиждень

Результати дрібного харчування

Результати дрібного харчування у всіх різні - хтось худне досить швидко і ефективно (1,5 кг на тиждень), у кого-то результатів не такі вражаючі. У будь-якому випадку, як показують відгуки, результат схуднення є і помітний. Та ти й сама відчуєш легкість у всьому тілі, приплив енергії, чого ніколи не буває при переїданні.

  • Юлія, 29 років: Були проблеми зі здоров`ям, робили операцію, після неї лікар призначив дробове харчування. За 2 місяці 6-ти кілограмів як небувало. Потім, правда, закинула, вага стала повертатися. Зараз знову питаюсь дрібно, відмінно працює!
  • Євген, 38 років: Реальний спосіб схуднути для таких як я любителів перекусів. На роботі ще нічого, але вдома не виходить повз холодильника пройти. Тепер не 2 бутерброда з ковбасою роблю в рекламному перерві, а з`їдаю яблуко або йогурт, благо, дружина підтримує і продукти потрібні закуповує. Місяць -5 кг.
  • Миха, 29 років: Чи не для мене - це точно! Робота така, що невідомо, коли співаєш, буває, що цілий день часу немає, прийдеш додому, наїсися досхочу і спати. Пузо все росте ...
  • Ліза, 23 роки: Три місяці вже так вага скидаю, мінус 4 кг. Правда, солодке намагаюся не їсти зовсім. Перший час було важко, особливо на роботі «добрі» колеги як на зло закуповувалися печивом-цукерками і вмовляли, що «від однієї шкоди не буде», але тепер деякі, бачачи результати, навіть до мене приєдналися. Голоду немає, а худнеш! Раджу!

Спробуйте, ви не розчаруєтеся!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее