Меню для імунітету!

Краще меню для імунітетуНапевно немає людини, яка б не знала про те, наскільки корисні для організму нежирне червоне м`ясо, печінку, яблука, часник, цибулю і свіжа зелень, кефір і йогурт. Найчастіше, включаючи в свій живильний раціон необхідні продукти, ми забуваємо про продукти харчування, що захищають людський організм від хвороб, які вражають в першу чергу імунну систему.

Відео: ЯК УКРІПИТИ ІМУНІТЕТ? Вітамінна суміш із сухофруктів і ін. Профілактика грипу, застуди, ОРЗ

Берегти імунітет слід починати з раннього дитинства, тому важливо включати до складу щоденного меню і рецепти для зміцнення імунітету дитини харчові продукти, необхідні для профілактики імунної системи.

Дари моря

Риба, яка містить білок і фосфор, обов`язково повинна включатися в щоденне здорове меню вашого малюка. Особливо корисні жирні сорти морської риби - сьомга, лосось і палтус, багаті змістом найважливіших жирних кислот, будівельників імунних клітин (Т і В-лімфоцитів).

Білок, що входить до складу морепродуктів, добре засвоюється організмом і сприяє активному зміцненню імунітету. Страви з морської риби повинні складати приблизно третю частину раціону на основі рецептів для зміцнення імунітету, так як риба містить велику кількість цинку, необхідного для правильного функціонування імунних клітин.

Овочі та фрукти

Частіше вводите в дитячий живильний раціон буряк. Буряк підтримає імунітет дитини за допомогою лізоциму - речовини, що володіє протизапальною, антивірусним і протимікробну дію. Але при наявності кишкових розладів або каменях в нирках сирий буряк в їжу слід вживати обережно.

Дуже корисно включати в список рецептів для зміцнення імунітету капусту будь-яких видів: білокачанну, квашену, кольорову або брюссельську, що включають весь комплекс вітамінів і мінералів. Єдиним мінусом вживання квашеної капусти є те, що вона протипоказана при наявності гастриту шлунка з підвищеним вмістом кислотності.

Овочі оранжевого кольору також дуже корисні для підвищення імунітету. Вони містять бета-каротин - завдяки йому організм збагачується вітаміном «А», який є потужним природним антиоксидантом. Доповніть раціон дитини помаранчевим болгарським перцем, морквою і гарбузом, коли будете включати в меню рецепти страв для зміцнення імунітету.

Відео: Зміцнення імунітету. Харчування, комплекс вправ йоги для підвищення імунітету і настрою взимку

Біологічний склад запашних плодів і шкірки цитрусових відрізняється щедрим змістом фінтоцідов - речовин, здатних боротися з шкідливими бактеріями. Особливо багаті фінтоцідамі апельсини і грейпфрут, тому чистити їх краще вручну, щоб корисні компоненти починали насичувати організм вже перед початком трапези. Але і тут, при наявності алергії, потрібно знати міру.

Гриби і бобові

Про користь грибів в зміцненні імунітету відоме небагатьом. А між тим, в них містяться речовини, завдяки яким в людському організмі утворюються лейкоцити - білі кров`яні клітини, що допомагають імунній системі стати стійкіші до хвороб. Однак, тим, хто страждає захворюваннями шлунка або кишечника, гриби вживати в їжу слід обережно.

Відео: Як зміцнити імунітет [Люблячі мами]

З усіх видів бобових квасоля найбільш славиться своїми зміцнюючими властивостями. В її зернах і стручках міститься речовина, необхідне для формування в людському організмі білка-інтерферону, найважливішого иммуномодулятора.

Зелень і чаї

При зниженні захисних властивостей організму корисний сік свіжого селери, відомий своїм вітамінно-мінеральних і білковим складом і омолоджують властивостями. Тому він показаний людям похилого віку, для поліпшення водно-сольового обміну і уповільнення в організмі процесів старіння.

Відео: Як підвищити імунітет? СПОСОБИ підвищення імунітету

З усіх зміцнювальних напоїв найвідомішим є зелений чай, що містить поліфеноли, що нейтралізують дію вільних радикалів. Для більшого ефекту вживання зеленого чаю рекомендується чергувати з відварами з шипшини і трав. Єдиним протипоказанням до використання зеленого чаю є наявність запорів.

Інна Михайлівська Я - молода мама


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее