Буч дієта зразкове меню

питання: Для кого підходить дана методика зниження ваги? Ким вона розроблена? Для кого і навіщо?

відповіді: Для атлетів, спортсменів, яким необхідно схуднути. автори методу - команда професійних дієтологів і тренерів.

питання: Що робить Буч? Як працює? У чому суть дієти?

відповіді: чергування білків і вуглеводів дозволяє підсушити тіло і при цьому не змінити контур м`язів (тобто не нашкодити м`язовій масі).

Дієта Буч на 30 днів була винайдена американським дієтологом Джейсоном Хантером, визнаним фахівцем зі спортивного та оздоровчого харчування. План харчування, за умови дотримання правил, обіцяє втрати ваги від мінус 7 кг. Однак автор зазначає, що ефект знаходиться в прямій залежності від того, скільки жирових надлишків вдалося накопичити худне: більш огрядні зможуть похвалитися великим «схилом». Разом з тим, Джейсон Хантер розробляв свою дієту Буч з тим розрахунком, щоб вона підходила не тільки більшості здорових людей, але і тим, хто страждає від діабету (проте в будь-якому випадку перед початком дієти необхідна очна консультація терапевта).

Дієта Буч на 30 днів базується на вживанні пісного м`яса, багатих поживними речовинами овочів і фруктів, насичених клітковиною вуглеводних продуктів і, звичайно, великої кількості чистої негазованої питної води.

Дієти, в ході яких максимально обмежується надходження вуглеводів, провокують організм переходити в нездоровий режим «консервації» незамінних елементів. В результаті метаболізм сповільнюється, а непогано починалася втрата ваги припиняється. Найчастіше худне на «дієті відмови» людина скаржиться на «летаргічний» самопочуття: тіло економить енергію, а мозок, який живиться глюкозою, явно відчуває її брак. Якщо ж до відмови від вуглеводів харчування складається в основному з багатої протеїном їжі, це негативно позначається на роботі виводять систем- страждають нирки.

Відео: Буч дієта *** Сушка ** Як спалити жир не втративши м`язи? / ЧАСТИНА II Меню




Безжирова дієта здається здоровою ідеєю на тлі тотального поширення фаст-фуду і напівфабрикатів, що містять величезні порції дешевого жиру, що сприяє швидкому набору ваги і засмічення судин холестерином. Однак і в такому плані харчування є як мінімум два «але»: по-перше, не всі жири шкідливі (важливо знати про корисні жири) - по-друге, спеціалізовані знежирені «дієтичні» промислово вироблені продукти нерідко стають притулком для поліпшують смак підступних добавок і в кінцевому підсумку виявляються маркетинговим прийомом. І головне, медично доведене небезпечний наслідок безжирову дієт полягає в тому, що, «зголоднівши» по жирах, після закінчення періоду відмови від них, організм мстить рекордно швидким поверненням з таким трудом втраченої ваги.

Схема дієти Буч на 30 днів

Перед сном: коктейль на основі ізоляту протеїну (тільки якщо ви - спортсменка, або непрофесійний фітнессіст, тренується 3-4 рази в тиждень по силовому плану).

Третій день:



Сніданок: 200 г вівсянки на знежиреному молоці з 3-4 дрібно нарізаними сухофруктами.

День перший, другий.

  • сніданок. Приготуйте два яйця, зварених або посмажені на сухій сковороді. З них же можна приготувати омлет, тільки молоко візьміть з низьким вмістом жиру. До цього додайте велику тарілку салату з сезонних овочів, правда, намагайтеся уникати крохмалистих видів. Заправити можна натуральним йогуртом або маслом холодного віджиму. Однак стежте за кількістю вуглеводів в молочних продуктах - на подив, їх там чимало.
  • обід. Куряча грудка, філе індички - це основний компонент. Гарніром ж буде квасоля, сочевиця, нут або просто тушковані овочі.
  • Полудень. Підійде порція сиру з високим вмістом білка. Остерігайтеся брати занадто м`який сир - в ньому багато вуглеводів.
  • вечеря. Зробіть салат, як і вранці. Добрим підґрунтям до нього буде риба або будь-які морепродукти.

Буч білково вуглеводне чергування

  • перший варіант - п`ять безвуглеводних днів і два дня високоуглеводние;
  • другий варіант - два білкових дня і один вуглеводний;
  • третій варіант - три білкових дня, один високоуглеводний день і один среднеуглеводний;
  • четвертий варіант - два білкових, два високоуглеводних і два среднеуглеводних дня;
  • п`ятий варіант - це варіант незмінної кількості споживаного білка протягом усього циклу, регулюється лише кількість споживаних вуглеводів в сторону зменшення або збільшення. 

Відео: Буч ДИЕТА

Починаючи дієту Буч, неодмінно проконсультуйтеся з лікарем - дієтологом. 

Зразкове меню перших двох днів дієти Буч

 сніданок:

  • два відварних яйця;
  • свіжоприготований овочевий салат з помідорів, огірків з додаванням однієї столової ложки будь-якого рослинного масла;
  • маленька порція знежиреного сиру або стакан натурального йогурту;
  • один стакан зеленого або трав`яного чаю без цукру.


Тренування під час Буч


Жироспалювачі при Буч

  • Інгредієнти: куряча грудка, білок 5 яєць, зелень спеції.
  • Грудку доводять до кипіння, зливають воду, наливають нову і ставлять варити. Варену грудку остуджують, ріжуть на шматки, кладуть у бульйон. Яєчний білок збивають і додають туди ж. Кладуть зелень, спеції і варять протягом 5 хвилин.

Рецепти для вуглеводного меню

сочнікі

  • Інгредієнти: вівсяне борошно - 40 г, житнє борошно - 30 г, 1 яйце, оливкове масло - 1 ч.л., кефір.
  • Всі інгредієнти змішують, викладають на обробну дошку, посипану житнім борошном. Розкочують тісто, викладають на нього сир, загортають. Випікають протягом 20 хвилин на деку з папером.

Каша з рису і махай

сніданок: 200 грам вівсяної каші, приготовленої на воді з медом, з сухофруктами і 3 яєчні білки або омлет з них.
перекус: випити склянку знежиреного кефіру з тостом (тост можна полити чайною ложкою меду), або з`їсти будь-який фрукт.
обід: одна відварна куряча грудка з порцією гречки або рису і будь-який овочевий салат.
перекус: 3 шматка хліба з висівок і нежирний сир / сир / риба і овочевий салат.
вечеря: протеїновий коктейль, або знежирений сир (можна додати в нього натуральне какао).

Залишають негативні відгуки про результати білково-вуглеводного чергування і ті представниці прекрасної статі, які не врахували, що не допускається вживати консервацію. Солоне уповільнює процес зменшення ваги.

Відео: Харчовий дневнік- Дієта БУЧ- щоб поїсти ???

Попередньо слід відвідати лікаря. Саме він дозволить або заборонить дотримуватися дієти. При складанні раціону можна орієнтуватися на цінність кожного продукту.

Але наявність великої кількості позитивних відгуків говорить про те, що білково-вуглеводне чергування підходить багатьом і переноситься нормально. Для того щоб дієта виправдала себе, слід знати основи правильного харчування і враховувати протипоказання. В іншому випадку навантаження на організм знизити не вдасться, а значить, і домогтися заповітних форм не вийде.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее