Як можна зробити собі гарну талію

Досить говорити про дієти! Однією дієтою талії не допоможеш! Потрібен комплекс вправ на прес, щоб ваша талія стала «осикою».

Почніть з обруча - включіть музику і намагайтеся втримати обруч на талії, пританцьовуючи в такт. Це не так складно, головне, увійти в ритм. У разі якщо обруч впав - нахиляйтеся за ним, не згинаючи колін, і постарайтеся поставити долоні на підлогу. Легка розтяжка на додаток до вправи не зашкодить.

У перший час на танці з обручем можна приділяти по п`ять хвилин в день, а потім поступово збільшувати навантаження до 10-15 хвилин. При виконанні вправи спина обов`язково повинна бути пряма, а живіт втягнутий.

Обруч - найкращий помічник у нелегкій справі боротьби із зайвою жиром на боках, його вплив можна прирівняти до сеансу масажу. Ну а якщо використовувати обтяжені моделі, то боротьба із зайвими сантиметрами піде ще швидше. Тільки в цьому випадку необхідно попередньо проконсультуватися з терапевтом, а особливо чутливим персонам - надіти широкий пояс або укутати в щільний шарф, щоб уберегти ніжну талію від появи синців і саден.

Тому, не варто гнатися за ідеалом. Це, звичайно, добре, що ви намагаєтеся підігнати свою фігуру під ідеал, але ідеал ви повинні створювати самі. А для цього вам необхідно провести розрахунок за вищевказаними схемами, щоб ваша фігура була дійсно гарною і гармонійною.

Що робити, якщо хочеться мати тонку талію?

Як зробити осину талію швидко? Можна зробити так, як робили жінки приблизно 100 років тому - носити корсет. Це дійсно дієвий і найголовніше моментальний спосіб зменшення обсягів талії. Однак корсет не принесе вам ідеальної талії, адже він лише візуально приховує ваші недоліки, а не сприяє їх усуненню. Тим більше корсет є небезпечним для здоров`я, тому носити його потрібно тільки після консультації лікаря і не більше 1 -2 годин.

Є інший спосіб придбання осикою талії. Він, звичайно, не є швидким, але зате ефективним і дійсно усуває недоліки, а не просто приховує їх від людського погляду. Це звичайні вправи і дієта.

Початкове положення - руки на поясі, а ноги на ширині плечей. Робимо нахил вперед на 90 градусів в напрямку лівої ноги. Тобто, стоячи обличчям до стіни, нахили треба робити як би по діагоналі. Руки при цьому треба розвести в сторони, тим самим розпрямляючи спину і плечі. З даного положення треба нахилитися назад, знову по діагоналі, але вже на правий бік. Як можна сильніше прогинається в нижній частині спини - в тому місці, де і розташовується ненависний бік. Нижче на фото ви можете побачити, як дівчата виконують одну з поз йоги. На зображенні видно як в нижній частині спини у дівчат утворюються складки: саме цього нам і треба прагнути.

Щоб підвищити ефективність і зробити вправу більш технічним в виконанні, його можна трохи спростити: ногу не згинати і руку вгору не тягнути. На наступній стадії вправи потрібно нахилитися вперед до правої ноги, а потім знову відкинутися назад, але тепер на лівий бік - по діагоналі. Далі робиться знову нахил вперед - до лівої ноги, і т.д. Вправу можна робити під рахунок, щоб не збиватися з ритму. Дорахував до 30, треба починати виконувати наступну вправу. Поступово кількість нахилів може бути збільшено до 50. Головне робити все плавно і без ривків, як би затискаючи обридлі до жаху боки своєю вагою.

качаємо прес

1. Підготуйтеся до вправ, надягніть зручне взуття і одяг. Гарна музика так само дуже добре впливає на заняття спортом.

Щипковий масаж потрібно робити стоячи, до того ж за годину до їди або на годину пізніше.

При щоденному масажі вранці і ввечері, результат буде помітний лише (або вже) через місяць.

Потанцюємо?

По суті, всі види танців надають позитивний ефект на талію, але найкорисніші - східні танці живота і латино-американські танці.

Танець живота - підтягує м`язи всього тіла і підвищує їх тонус. При виконанні танцю живота зміцнюються прямі, косі і поперечні м`язи. Ефект підсилює обертання стегнами, в результаті отримуємо гарні стегна, здорові органи малого тазу і сильні ноги.

Латина - виконуючи руху вісімки, яке постійно присутня в танці, помітно стають тоншими стегна, сідниці і підтягується прес. Під час танцю спалюється зайвий жир і прискорюється обмін речовин. Крім тонкої талії, бонусом отримуємо сильний прес, пружні сідниці і стрункі стегна.

Також не варто виконувати вправи на прес з обтяженнями - це лише збільшить обсяг м`язів преса і призведе до потовщення талії.

Ще статті на цю тему:

Комплекс вправ для осикою талії

Ляжте і розмістіть валик під спиною - в місці, де починаються ребра. Руки витягніть вгору, розгорнувши долонями вниз і смикнув мізинці. Ноги розведіть на ширину плечей (близько 20-25 см) і нахиліть один до одного так, щоб великі пальці стикнулися. В даному положенні вам необхідно пролежати п`ять хвилин.

Вихідне положення. Ляжте на живіт, стегна притисніть до підлоги, стопи розмістіть на ширині плечей, руки витягніть перед собою.

Як виконувати. Одновременнопріподніміте від статі груди і витягнуті руки. Потім, зігнувши руки, підтягніть лікті до корпусу і зведіть лопатки, як ніби пливете брасом. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Повторюйте регулярно цей комплекс вправ і вже скоро ви відчуєте, як ваша талія стане тоншою.