Як підтягнути внутрішню поверхню стегон

Внутрішня частина стегна - одна з найбільш проблемних зон у жінок. За відсутності належних фізичних навантажень шкіра в цьому місці стає в`ялою і непривабливою.

Рухи в повсякденному житті практично не зачіпають цей примхливий ділянку, що і призводить до послаблення м`язів, скупченню надлишків жиру і появи целюліту. Навіть багато видів спортивних тренувань не завжди належним чином впливають на цю зону. Тому при виборі силового навантаження потрібно ретельно відстежувати її напрямок.

Однак тільки вправами для внутрішньої поверхні стегон проблему такого роду не вирішити, якщо є зайва вага. Навіть найжорсткіші тренування не здатні створити рельєфні форми при наявності жирового прошарку. Робота м`язів ніколи не відбувається в ізоляції і, навантажуючи проблемну зону, викликається тільки тонус м`язів. Але для спалювання жиру цих зусиль може бути не завжди достатньо. Результатом подібних тренувань зазвичай стають покриті шаром жиру об`ємні стегна з закачаними м`язами. Тому крім спеціальних вправ прибрати зайві сантиметри можна за рахунок додаткових програм: дієтотерапії або кардиотренировок.

Відео: Підтягни В`ялий Жир Між Ніг / Вправи для Внутрішньої Поверхні Стегна (Katya Energy)

режим виконання

Але якщо зайва вага не є великою проблемою, то прибрати невеликий шар підшкірного жиру і ефективно підтягти цю ділянку можна за рахунок спеціальних вправ. Єдиною умовою бажаних змін будуть систематичні заняття. Хороший результат за зовсім короткий термін дадуть щоденні ранкові або вечірні тренування. Але не варто засмучуватися, якщо такий режим підходить не всім. Виконання вправ через день або навіть два рази в тиждень рано чи пізно все одно дасть відчутні зміни.

Погодьтеся, приємно мати можливість носити абсолютно будь-які речі, не замислюючись про те, що в них ви виглядаєте некрасиво. Щоб мати повну свободу вибору в одязі, від вас вимагається одне - ідеальне тіло. Отримати його можна тільки шляхом поєднання правильного харчування і фітнесу.

Вправи на внутрішню частину стегон з положення «сидячи»

Вправа для внутрішньої сторони стегон №1. тягнемо носок

Ця вправа допоможе тобі здійснити плавний перехід від
розтяжки безпосередньо до силових вправ для внутрішньої поверхні
стегон. Ляж на правий бік, опусти голову на праву руку, а ліву витягни перед
собою.




 Ліву ногу зігніть і
опусти ступню перед правою коліном. Тепер починай тягнути носок правої ноги на
себе. Повтори раз 10, потім поміняй ногу.

Це одне з найбільш ефективних вправ. Воно підходить для різного рівня підготовки, і відрізняється вихідним станом і кількістю повторень.

вихідна позиція - лежачи на боці, ноги одна на інший, спина і коліна прямі. Нижню руку підкладаємо під голову, а верхню - виставляємо вперед для рівноваги. Верхню ногу згинаємо в коліні і виставляємо вперед також для балансу (новачкам можна відставляти ногу назад). З цього положення повільно піднімаємо нижню ногу і опускаємо назад, не ложа на підлогу. Важливо стежити за тим, щоб коліно нижньої ноги було прямим, а корпус залишався в рівновазі і не завалювався ні вперед, ні назад.

Відведення ноги в сторону

Залишайтеся в тому ж положенні. Підніміть ногу вгору до рівня паралельності з підлогою, не забуваючи напружувати прес. Це вихідне положення. Відведіть ногу в сторону, зберігаючи її положення щодо статі. Повторіть іншою ногою.

Перекладаючи робочу ногу в сторону, намагайтеся не відхиляти таз, корпус тримайте рівно.



Щоб виконувати присідання рівномірно, пропонуємо вам ввести рахунок. Отже починаємо рахувати. Раз - сідаємо якнайнижче до підлоги по лінії, паралельній йому. Але врахуйте, тут головне не «горбатитися», а присідати з ідеально рівно спиною.

Два - піднімаємося і повертаємося в початкове положення - ноги широко розставлені, шкарпетки дивляться в сторони, спина пряма. За один підхід не варто робити більше 10 присідань, а за один раз можна зробити 3-4 таких підходу, в залежності від ваших фізичних можливостей. У підсумку вийде близько 30-40 присідань.

Якщо вас цікавлять силові вправи для внутрішньої поверхні стегон, то «Пліє» можна до цього пристосувати. Для цього достатньо просто взяти гантелі в руки і виконувати присідання з ними. Вага обважнювачів буде залежати від рівня вашої підготовки.

Далі розглянемо випади в сторони. Щоб виконати випади, потрібно встати прямо, поставивши руки на пояс. Для зручності виконання, знову ж таки, вводимо рахунок. На рахунок раз робимо випад і переносимо вагу тіла в право, згинаючи відповідну ногу в коліні. зігнуте коліно не повинне виходити за лінію носка правої ноги, а ліва нога в цей час повинна залишатися прямій.

Постарайтеся опускатися якомога нижче, коли робите випад, це значно збільшить його ефективність.

Зробивши випад, залишайтеся кілька секунд в такому положенні, а потім, на рахунок два, поверніться у вихідне положення. Далі необхідно зробити такий самий випад і фіксацію, а потім повернення назад і для другої ноги. Зробіть 20-25 випадів на кожну ногу.

До самим універсальним вправ для опрацювання м`язів задньої поверхні стегна відноситься підйом по сходах, стрибки через скакалку і біг на місці, до речі, таким чином можна позбутися і від целюліту в цій зоні.

Відео: 5 кращих Вправ на Внутрішню сторону Стегна. Олена Силка

І на закінчення, не зайвим буде нагадати, що кожна ваша домашня тренування обов`язково повинна починатися з розминки і розігрівання м`язів, п`яти хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності буде досить.

Одяг для тренування обов`язково повинна бути зручним і не утрудняти рухів.

Відео: ВНУТРІШНЯ ЧАСТИНА БЕДРА.Как підтягнути внутрішню поверхню стегон II Я худну з Катериною Кононової

М`язові зусилля завжди відбуваються на видиху, а розслаблення на вдиху.

Ідеальна фігура Клаудії Шиффер змушує повірити в чудеса. Білява топ-модель має стабільні 57 кг при зрості 180 см, вона легко тримає форму за допомогою власної дієти.

сніданок: 1 яйце некруто.
обід: 150 г нежирного сиру і зелений чай.
вечеря: то ж, що і на обід.

Можна пити тільки мінеральну воду, за день, крім зазначеного, нічого не можна ні їсти, ні пити. І ніякого цукру!
Якщо витримаєте на дієті від Шиффер 3 дня, можете не дорахуватися від 3 до 5 кг.

Інна Інін


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее