Як накачати м`язи спини в домашніх умовах

Відео: Як накачати спину в домашніх умовах Найширші м`язи спини тяга до поясу домашній тренінг

Питання про те, як накачати спину в домашніх умовах, найімовірніше задавав собі як кожен з нас, так і будь-який початківець атлет і бодібілдер. Адже накачана фігура значно додає впевненості в собі, привертає увагу оточуючих. Але перш за все, це ще й здоров`я. Однак, щоб домогтися гарної фігури, розвитку мускулатури необхідно мати багато сил і терпіння, приділяти час не тільки спині, а кожної частини тіла, щоб в результаті фігура була пропорційна.

Відео: Дивитися - Як Накачати М`язи Спини У домашніх умовах

Ви отримали уявлення про те, як накачати м`язи. Якщо ви будете виконувати по дві вправи, ви зможете пропрацювати свої м`язи з різним навантаженням і з пристойними обтяженнями.

Сподіваюся, ви вже встигли усвідомити, що зробити ваше тіло красивим допоможе правильне кількість вправ разом з підвищенням робочої ваги, дотриманням техніки і хорошою розминкою.

Як накачати м`язи в домашніх умовах

alt ="Тяга гантелі однією рукою в упорі" width ="238" height ="320" / Gt; Вихідна позиція:

Одна нога опорна, друга - зігнутим коліном упирається в площину.
Гантель знаходиться в тій руці, з боку якої пряма нога, друга рука - в упорі, долоню під плечовим суглобом.

Техніка виконання:

Тренування з обтяженням

Качаємо спину в домашніх умовах з використанням штанги. Зі штангою слід виконати кілька видів вправ:

Відведення ліктів назад і вгору

Ляжте на живіт, складіть пальці в замок під підборіддям або за головою. На вдиху підніміть верхню частину корпусу вгору, тягніться ліктями якнайвище. Затримайтеся в верхньому положенні на 1-2 секунди і з видихом опуститеся назад.

Стоїмо, корпус тримаємо в горизонтальному положенні, ноги розставлені по ширині плечей, руки з гантелями тягнуться до підлоги. Піднімаємо руки вгору і в сторони, під час руху лікті злегка згинаємо. Вправа проробляємо 10-12 разів, робимо 2 підходи.
Стоїмо в такому ж вихідному положенні, тільки злегка згинаємо гомілки. Піднімаємо руки назад, згинаючи лікті. Важливо, щоб лопатки тягнулися один до одного. Повторюємо рух 30 разів (можна розбити на 2-3 підходи).
Вправа ідентично попередньому, тільки тепер ми підніматися не зігнуті руки з гантелями, а прямі.
Початкове положення - стоїмо в випаді правою ногою вперед, корпус тримаємо горизонтально. Правим ліктем впираємося в праве коліно, утяжелитель у нас в лівій прямий руці. Тепер ми згинаємо лівий лікоть і тягнемо його вгору, а кисть руки у нас підтягується до поясу. Кожній рукою ми повинні зробити 25-30 таких рухів (можна розбити на кілька підходів).

У середній частині спини розташовуються найбільші м`язи - найширші. Саме вони дозволять вашій спині стати широкої і прийняти V - образну форму. Ці м`язи на 100% працюють, коли ви виконуєте всі вправи, які ми написали.

Ще є довга м`яз спини, вона проходить уздовж хребта і відповідає за його захист, так що, чим міцніше ця м`яз, тим сильніше ваш хребет. Тренується цей м`яз у вправі «гиперєкстензия».

***
Ну, ось і все, ми постаралися розповісти вам найактуальнішу інформацію, прибравши при цьому всілякі зайві терміни, про тренування спини в домашніх умовах. Дотримуйтесь наших порад, використовуйте вправи, які ми показали, тренуйтеся і у вас все повчиться. Якщо у вас залишилися якісь - то питання, сміливо задавайте їх у коментарях.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!