Скільки води в день потрібно випивати людині

У матеріалі «10 харчових помилок, які нас стомлюють», ми говорили про те, що кожна людина повинна випити в день по 2-2,5 літра води. Наші читачі в коментарях посперечалися про те, що це занадто багато. Ми зібрали кілька важливих фактів про воду, які повинні вас переконати - це не багато. Це необхідно!

Скільки випити в грамах

За результатами дослідження американських вчених, важливіше рідкі калорії, ніж тверді. Тобто те, що ми п`ємо, часом повнить нас куди сильніше, ніж те, що їмо. Саме солодкі напої винні в «епідемії ожиріння», якою охоплено розвинені країни. Саме тому всі дієтологи хором рекомендують пити звичайну чисту негазовану воду. Але от скільки?

Цілком очевидно, що вода необхідна для життя кожного організму. Залежно від віку 45-75% ваги становить саме вона. А новонароджений складається з води на 80%. Без води неможлива діяльність жодної системи організму людини. Підтримується потрібну кількість води в результаті надходження її з їжею. Різні тканини і органи містять неоднакову кількість води. Наприклад, в більшості випадків тканини містять 65-70% води, а нирки і кров - 80%. Наші кістки складаються на 50% з води. В жировій тканині міститься найменша кількість води, тому що вона не здатна утримувати воду. Таким чином, у кожного органу своя потреба в воді.

Вода виконує такі біологічні функції:

- Особливо важливо випивати свою норму жінкам. Їх фізіологія зобов`язує грунтовно промивати сечовидільну систему, щоб уникнути запалення сечового міхура. 

- Організм, втрачаючи рідину, як би всихає, шкіра стає в`ялою, слабшають м`язи. Іноді недолік води проявляється загальмованістю, зниженням уваги, станом розгубленості, запорами. 




Розрахувати, скільки води пити в добу, можна за простою формулою: ваша вага в кг / 450x14. Це формула ґрунтується на думці дієтологів про те, що кожні 450 грамів маси тіла на добу потребують 14 грамах води.

Порахуємо, скільки потрібно пити води дівчині з вагою 50 кг: 50 / 450x14 = 1,5. Таким чином, 1,5 літра - це норма для людей з зовсім невеликою вагою.

Вчені прийшли до висновку, що норма в 8 склянок саме чистої води (без урахування соків, кави, чаю та ін.) - результат простого непорозуміння. У 1945 році американські вчені, в результаті досліджень, зробили висновок, що здорова людина повинна вживати 1 мілілітр води (це 1/5 чайної ложки) на 1 спожиту калорію їжі. Математика досить проста: щоденний раціон в 1900 калорій буде диктує споживання 1900 мілілітрів води, що приблизно становить 8 склянок. Але, багато дієтологів і інші люди, чомусь, не звернули увагу на те, що вода міститься і в споживаної людиною їжі. Ось такі, іноді, відбуваються дивні речі.



// DW //

Під час занять спортом людина втрачає багато води. Вона йде з потім і видихається через легені. Скільки потрібно пити в день, щоб компенсувати ці втрати, однозначно сказати не можна. Це залежить від особливостей організму спортсмена, кількості тренувань в день, ступеня їх інтенсивності. Природно, споживання води потрібно збільшити:

  • перед кожним тренуванням, за 1-2 години до її початку, потрібно випити додатково 0,5 літра води;
  • під час тренування бажано випивати по півсклянки рідини через кожні 15 хвилин;
  • після тренування потрібно пити стільки, скільки буде потрібно для втамування спраги.

У деяких випадках потреба спортсмена в воді підвищується. Наприклад, якщо він займається в жарку погоду або приймає спортивне харчування. Кількість споживаної рідини можна контролювати за кольором сечі. Вона повинна бути світлою, або, як пишуть лікарі на бланках з аналізами, солом`яно-жовтою.


Велика кількість необхідної вам води може по початку лякати. І було б дивно почати пити по 3 літри в день, якщо ще вчора ви з працею справлялися з трьома чашками чаю. Але як тільки ви дасте вашому тілу спробувати хорошої чистої води, воно відразу згадає ніж спрага відрізняється від голоду. Організм стане нагадувати вам про необхідність пити, пити, пити! Будьте до цього готові! Так працює здорове тіло! І через деякий час у вас встановиться індивідуальний ритм прийому води, зручний вашому тілу. Він попросить стільки, скільки ЙОМУ потрібно. Головне, щоб вода підходила вашому організму (див. Яку воду пити корисно).


Наші експерти розробили систему акватерапіі "Вода і Здоров`я". З її допомогою ми готуємо в домашніх умовах максимально корисну для себе і своїх близьких чисту питну воду.

Скільки потрібно пити води людині, він цілком може визначити сам, головне не зловживати. Але якщо організму не вистачає рідини, його м`язи починають слабшати, а шкірний покрив стає в`ялим. Крім того, нестача води в організмі може позначитися на його роботі в цілому: з`являються головні болі, відчуття втоми і неуважність уваги. Все це є наслідком порушення кровотворення.

Пийте воду до, під час і після вправ.

Рекомендація випивати два літри чистої води в день не має під собою доказової бази і спростована організацією, що дала цю рекомендацію. У більшості випадків тільки жага зможе вам сказати, потрібна вам додаткова вода чи ні.

  1. https://scientificamerican.com/article.cfm?id=eight-glasses-water-per-day
  2. https://dartmouth.edu/~news/releases/2002/aug/080802.html
  3. https://scientificamerican.com/article.cfm?id=strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее