Як можна випрямити хребет

Інструкція

Сколіоз 1 ступеня чудово справляється з допомогою гімнастики - іншого лікування при сколіозі 1 ступеня зазвичай не потрібно зовсім! Такий невеликий сколіоз найчастіше виправляється правильно підібраною гімнастикою в найкоротші терміни - за 2-4 місяці!


Звичайно, для виправлення постави при сколіозі 1 ступеня підійде аж ніяк не всяка гімнастика. Потрібна гімнастика для зміцнення м`язів спини і корекції положення хребта.

Відео: Як поставити хребці на місце?


З усього різноманіття існуючих лікувальних гімнастики для виправлення постави, перевагу при лікуванні сколіозу повинна надаватися тим методикам, в яких робота здійснюється виключно "власним тілом" - без використання обтяжень. Адже викривлений хребет дуже погано переносить роботу з більшою вагою - зі штангою, гирями, важкими гантелями і т.д. Від використання обтяжень сколіоз тільки посилюється!

Примітка Лани Палей. Максимально допустима вага, який дозволяється використовувати в гімнастиці для виправлення постави при сколіозі - по 3-5 кг в кожній руці для юнаків і чоловіків, і максимум по 2-3 кг для дівчат і жінок. Всі вправи, які виконуються з обтяженнями більше 3-5 кг, при сколіозі можна робити тільки лежачи!

Відео: Кіфоз Грудного Відділу Хребта | виправлення Постави


Які види гімнастики відповідають необхідним критеріям? Крім гімнастики Лани Палей, зазначеним вимогам відповідають ще хатха-йога і пілатес.


Причому гімнастика Лани Палей по ефективності перевершує і хатха-йогу, і пілатес - за рахунок особливого алгоритму руху. * Хатха-йога і пілатес діють повільніше, і для досягнення результату потрібно набагато більше часу. Проте, ці методики при сколіозі 1 ступеня теж досить ефективні.


* Основу лікувального комплексу в гімнастиці Лани Палей становить комбінація статичних поз, схожих на асани з йоги, з особливими повільними рухами, чудово прокачувати в першу чергу м`язи спини і сідничні м`язи.




Коли вправа освоєно і виконується правильно, то виникає відчуття полегшення і відбувається розслаблення хребта.

Вправа №2. Дане вправа призначена головним чином для хребетного відділу, в якому знаходяться нерви, що керують роботою печінки, жовчного міхура і нирок. Виконання цієї вправи приносить полегшення в разі їх розладів і захворювань. В результаті виконання цієї вправи ослаблена печінку, жовчний міхур, нирки і сечовий міхур значно поліпшать свою роботу.

Прийміть вихідне положення, як для вправи № 1. Після того як ви підняли таз і вигнули спину, виконуєте наступне: поверніть таз якомога більше вліво, опускаючи лівий бік якнайнижче, а потім вправо. Руки і ноги під час виконання вправи не згинайте. Рух робіть повільно, плавно, уявляючи, що хребет розтягується з кожним поворотом все краще і краще. Поєднання розтягування хребта з деяким скрутили сприяють тому, що хребці краще «сідають» на свої місця.

Відео: Як випрямити хребет Це Елліот

З дитинства батьки вчили дівчаток сидіти рівно, випрямляти плечі і злегка піднімати підборіддя вгору. Здавалися тоді занудотними правила стали особливо актуальними в дорослому житті: малорухливий спосіб життя негативно позначається на зовнішньому вигляді і на здоров`я людини. Для профілактики захворювань хребта досить щодня виконувати невелику зарядку і раз на тиждень відвідувати басейн.



Встаньте спиною до стіни і розслабтеся. Відчуйте точки дотику тіла зі стіною. При ідеальної поставі стіни повинні стосуватися потилицю, лопатки, сідниці і п`яти, а в прогині поперек не повинна сильно віддалятися від стіни: чи не більше ширини вашої долоні. Якщо положення тіла далеко від досконалості, витягніть спину і зафіксуйте це відчуття. Починайте вправи з легкого витягнення тіла. Уявіть, що хтось тягне вас за ниточку вгору. Вирівнюючи спину, допомагайте собі диханням. Робіть глибокий вдих і тягніть руки вгору, з видихом повільно пускайте вниз.

У створенні постави бере участь не тільки спина, але і плечі, сідниці, руки, живіт і ноги - одним словом, все тіло. Тому вправи для випрямлення хребта повинні зачіпати практично всі групи м`язів

Тести для перевірки постави

Перед початком проведіть два тести:

Поза гора. Як випрямити хребет в домашніх умовах? Встаньте прямо, ноги впираються в підлогу на невеликій відстані один від одного. Нахиліться вперед і долонями упріться в підлогу, намагайтеся розташувати їх якнайдалі від ніг, спина пряма. Повинен утворитися такий кут, як на фото, не згинайте ноги і руки.

При сильному викривленні хребта необхідно пройти курси масажу або електростимуляції. Дані процедури проводяться під контролем досвідченого лікаря. Також корисним може виявитися і носіння спеціально розробленого корсета, який підбирається з урахуванням особливостей статури.

Розглядаємо наступну вправу, яке допоможе вам навчитися, як випрямити хребет. Покладіть ліву руку на праве коліно, вгору підійміть іншу долоню. З вдихом спочатку потягніться хребтом вгору, потім з видихом нахиліться точно вліво. При повному прогині повністю розслабтеся. Через хвилину зробіть вдих і підніміться. Поміняйте долоні місцями і повторіть нахил в іншу сторону.

Наприклад, якщо ваша дитина страждає поперековим сколіозом, то варто привчити його сидіти на книзі, яку необхідно, підкладати під одну сідницю. Тоді м`язи з одного боку будуть розслабляться, а з іншого боку м`язи будуть напружуватися. При таких вправах хребет повернеться в іншу сторону, і згодом вправи приведуть до його випрямляння.

Добре допомагають в питаннях вирівнювання хребта заняття танцями і хореографією. Якщо дитині менше десяти років, в цей період ще триває формування скелета. Тому такі вправи будуть сприяти повному вирівнюванню хребта. Можна використовувати такі такі навантаження, як: їзда на велосипеді, плавання, футбол або грати в різні активні ігри.

Не можна стрибати з висоти, бігати на далекі відстані, кататися на ковзанах або грати в ігри, де потрібні стрибки або є небезпека впасти. У цих випадках навантаження на скелет тільки посилюватиметься.

Якщо ступінь деформації хребетного стовпа дуже висока, тоді буде потрібно курс масажу, акупунктура і електростимуляція. Дані лікувальні процедури проводяться в клініці під наглядом лікаря. Досить часто хороший ефект дає використання ортопедичного корсета. Даний засіб також підбирається за допомогою лікаря, який враховує всі особливості будови тіла людини.

Відео - Викривлення хребта як виправити


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее