Як домогтися кубиків на животі

Експерт матеріалу:

Редакція

bodymaster.ru

Думаєте, існує рідкісний ген кубиків преса? Зовсім ні, накачати прес до кубиків може кожен! Головне, мати бажання і дотримуватися певних правил. По одному правилу на кожен кубик вашого майбутнього преса!

Відео: Як накачати прес до кубиків швидко

Ви дізнаєтеся, що найважливіший інструмент, який допоможе накачати прес, - це дієта-що з усіх макроелементів у білка найвищий термогенним ефект на організм, а також що швидко досягти мети і накачати шість кубиків вам допоможе інтервальна тренування на рельєф преса!

Про що ми забуваємо в гонитві за красивим пресом?

Відео: ЧИ МОЖНА НАКАЧАТИ 10 КУБИКІВ ПРЕСА

Дієти: ось те, що багато людей, в тому числі і тренери, не беруть до уваги. А адже це один з найважливіших інструментів, який вам необхідний для того, щоб накачати прес.

Запам`ятайте раз і назавжди: прес робиться на кухні, а не в тренажерному залі. У вас може бути краща програма тренувань для преса всіх часів і народів, але якщо ваш раціон не відпрацьований, таким же буде і ваш прес. Це пояснюється банальною явищем - прошарок жиру закриває кубики, рельєф просто не видно.

Найпростіший і бюджетний варіант - домашній фітнес, для якого не потрібно нічого, крім мінімуму вільного часу і вашої наполегливості. Однак перш ніж приступати до вправ, давайте звернемося до теорії і приділимо увагу будовою нашого тіла. Відносно преса, профі ділять його на косі м`язи живота і безпосередньо прес. Все залежить від вашої індивідуальної мети - зменшити обсяг талії, накачати прес до кубиків або прибрати живіт - залежно від якої потрібно опрацьовувати певні групи м`язів живота.

Кубики на животі нічим не гірше за інших м`язів, а значить, якщо ви хочете наростити масу, навантажуйте їх додатковою вагою. Його можна використовувати в нахилах корпусу стоячи біля блоку або підйомах корпусу в «римському стільці». Скручування на похилій лаві можна виконувати з млинцем або гантеллю. А якщо спроможетеся прикріпити вантаж до ніг, робіть з обтяженням і підйоми ніг, тільки дуже обережно!

Качайте прес не частіше 1-2 разів на тиждень

3

4

Лежачи на спині, підніміть ноги, зігнувши їх в колінах. Кут між стегном і гомілкою повинен бути рівний 90 градусів. Накиньте стрічку еспандера на гомілки і схрестіть її під ногами. Простягніть руки вздовж тулуба, притиснувши рукоятки еспандера до підлоги. Злегка розпряміть ноги, щоб еспандер натягнувся. Тепер відриваючи сідниці від підлоги, як можна вище підніміть ноги.

Для накачування кубиків преса корисно піднімати стегна. Лягти на підлогу на спину, долоні за головою або витягнути руки вперед. Піднімати ноги на кут приблизно 45 градусів. Рухи повинні бути плавними, в верхньому положенні затримаються на деякий час, потім повільно опустити ноги на підлогу.

Одночасний підйом рук і ніг

Для накачування і підкреслення рельєфу кубиків варто навчитися виконувати наступну вправу для преса. Воно може здатися складним новачкам, оскільки потребує відповідної спортивної підготовки.

Лежачи на спині, витягнути руки. Плавно підводити випрямлені ноги і руки, прагнучи в верхньому положенні дотягнутися кінчиками пальців до підйому стоп. Після торкання потрібно почекати пару секунд і прийняти вихідне положення.

заповітні "кубики" заплили жиром? Втомилися від нескінченних тренувань і дієт? Постійно обмежуєте себе, чи дотримуєтеся режим, але живіт не йде?

Якщо ви ще не знаєте, то найпростіше накачати верхній прес, так як верхні кубики починають проявлятися в першу чергу. В першу чергу для їхнього розвитку потрібно виконувати підйоми тулуба лежачи на підлозі, або вправа коли ви лежите під кутом 45 * піднімаючи одночасно і ноги і тулуб. Для того щоб накачати нижній прес потрібно більше робити акцент на такі вправи як підйом ніг з турніка або з підлоги. Вправи типу велосипед або колесо підходять для всього преса. Кращий спосіб накачати прес до кубиків, це спробувати все вправи які ви зможете знайти, і потім знайти для себе кілька найбільш проходять по навантаженню і які дають максимальний ефект.

Чи можливо накачати прес за тиждень

Поради

• Якщо ви намагаєтеся втратити велику кількість жиру на животі, то в першу чергу сфокусуйтеся на дієті і аеробіки. Коли ви втратите зайву вагу, починайте виконувати абдомінальні вправи. Це вас убереже від марної спроби побудувати абдомінальні м`язи під шаром жиру.
• Змішуйте ваші тренування. Це стримає ваше тіло від звикання і вбереже вас від нудьги, і відмови від тренувань.

застереження

• Не перевантажуйте себе. Мета - відчути печіння в м`язах, але не біль.
• Використовуйте руки для підтримки голови під час скручувань, щоб не перенапружувати шию.
• Остерігайтеся пошкодити спину, виконуйте всі абдомінальні вправи на мате. Якщо у вас немає власного мату, використовуйте товсту ковдру або два.
• Поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової дієти і режиму вправ, особливо, якщо ви маєте будь-які медичні показання.
• При виконанні вправ для нижнього преса, переконайтеся, що ваша поясниця утримується на підлозі, щоб уникнути травми спини.

Джерело: https://wikihow.com/Get-a-Six-Pack-Without-Any-Equipment

Щоб накачати кубики преса в домашніх умовах і не тільки, необхідно: прибирати жир на жівоте- тренувати м`язи пресса- стежимо за своїм прогресом і вносити постійні коригування. Зміст статьіМожно накачати прес в домашніх умовах? Частина 1: Прибираємо Жир на животі 1.Оценіть ваш жир на жівоте2.Уменьшіте поглинання калорій 3.Ешьте белкі4.Ешьте овочі та фрукти5.Пейте досить води6.Виполняйте серцево-судинні упражненіяЧасть 2: тренування ...