Як набрати вагу хлопцю

Люди, у яких немає автомобіля, щосили намагаються його
купити, а ті, у кого він вже є, відчайдушно прагнуть його продати. пам`ятаєте цю
фразу з безсмертного кінофільму? Точно також йдуть справи і з масою тіла.
Одні щосили намагаються позбавитися від зайвої ваги, інші не менш завзято
намагаються набрати ці відсутні кілограми. Ми розповімо вам, як набрати вагу,
більш того, за допомогою наших рекомендацій ви зможете збільшити масу тіла правильно! Іншими словами, ми допоможемо
набрати вагу і збережемо ваші гроші!

Відео: Як набрати масу дуже худому Хлопцеві?

Заняття спортом

Відстежуйте споживані калорії

Відстежуйте споживані калорії

Худі хлопці часто переоцінюють те, що вони їдять. Звертайте увагу на етикетки продуктів, використовуйте кухонні ваги і ретельно відстежуйте щоденний обсяг споживаних калорій. Для того, щоб отримати приблизний обсяг необхідних калорій, необхідно перевести свою вагу в фунти і помножити цю цифру на 20. Тільки за такої умови ви почнете набирати вагу.

На кожен сантиметр поперечної площі вашого тіла має припадати один кілограм ваги

Як швидко набрати вагу хлопцю в домашніх умовах?

Відео: Як набрати 15 кг ваги дріщ в 50кг

Перед тим, як говорити про дієту для набору ваги, ми розповімо про фізичні вправи. Відразу, попереджаємо, що далеко не всі фізичні навантаження ефективні для росту м`язів. Наприклад, якщо ви вирішили набрати вагу, то біг і їзда на велосипеді явно не допоможу: ці вправи, навпаки покликані проганяти зайву вагу, а нам-то його потрібно набрати.

Ми вибираємо тренування для накачування м`язів. Не забувайте їх головний принцип - поступове збільшення маси обважнювачів і зростаючі навантаження. Нашими помічниками під час тренувань будуть гирі, гантелі, штанга і турнік. Тренування ми будуємо за певною схемою. Займаємося 4 рази на тиждень: наприклад, в понеділок і сраpу робимо вправи для м`язів рук і плечового пояса, а по вівторках і четвергах робимо упор на ноги, прес і м`язи спини.

Вправи для чоловіків і жінок злегка відрізняються і спочатку ми розповімо, як швидко набрати вагу хлопцю в домашніх умовах.

Здрастуй Артем, я прекрасно розумію твою проблему і щиро бажаю допомогти. Як я зрозумів ти вже не новачок, у тебе є певний досвід і м`язи вже як ні як звикли до навантажень.

Вправи для набору ваги

Для початку додайте 500 калорій, а потім 1000 або 1500 в більш екстремальних випадках. Однак, більшості людей досить збільшити калорійність на 1000 калорій в день, щоб почати набирати вагу. Розділіть ваші калорії на 5-6 невеликих прийомів їжі. Буде потрібно 2-3 годин паузи між прийомами їжі, щоб переварити їжу.

Відео: Як набрати масу худому

Найпростіший і практичний варіант додати в калоріях - це спортивне харчування. Порція гейнера зазвичай містить ті самі необхідні 500 калорій і 30-50 грам білка, тому почніть з 1-ої порції відразу після тренування. Якщо вага не зростає, то спробуйте 2 порції в день. Але не забувайте - що основа харчування на масу - це класичні продукти, а не гейнери.

Силові тренування

Якщо ви хочете виглядати спортивно, бути струнким і накоченим, а не пухким матрацом, то вам просто необхідні силові тренування. Щоб набрати вагу і швидко погладшати, чоловікові обов`язково потрібно виконувати більше силових вправ, а це значить більше м`язів. Якщо ви не знаєте з чого почати, почніть з базових вправ 5 підходів по 5 разів. Ось ще деякі поради:

Отже, обов`язковою умовою збільшення м`язової маси і відповідно ваги є насичення організму чоловіки повноцінними якісними білками. Недолік білка не сприяє росту м`язів, навіть якщо вживана їжа підвищеної калорійності. До того ж, це призведе до появи жирового прошарку, а ось м`язова тканина абсолютно не збільшиться. Необхідно стежити за тим, щоб у вашому щоденному раціоні були присутні по дві порції риби або м`яса, а також по дві порції сиру і яєчного білка.

Не варто чоловікові виключати зі свого раціону рослинні білки. Буде корисним вживати на сніданок омлет, каші, сир з сухофруктами, молоко, фрукти і зелень. На обід і вечерю можна з`їсти салат або будь-які білкові продукти рослинного походження або тваринного, звичайно ж, з подачею гарніру. Як гарнір хороші рис, крупи, гречка, вироби макаронні, заправлені оливковою олією. Побалувати себе сухофруктами, бутербродом, легким салатом, горіхами, сиром можна під час перекусу.

Відзначимо, що горіхи і сухофрукти - це просто справжній скарб для набору ваги. Наприклад, в арахісі і мигдалі міститься близько 500 калорій на 100 грам. Щоб отримати п`яту частину денної норми калорійності чоловічого раціону досить з`їсти всього лише маленький пакетик смачних горішків. Фініки, курага, інжир, кешью, родзинки та інші ласощі досить поживні, тому слід звернути увагу на пакетовані суміші сухофруктів і горіхів.

Ну і останнє, третє правило, - це правильний відпочинок, адже під час відпочинку відбувається збільшення ваги тіла. Тривалість Вашого сну повинна бути не менше 8 - 9 годин. Так само намагайтеся уникати стресових ситуацій. Дотримання цих простих правил допоможе Вам швидко набрати необхідну вагу.

Як набрати вагу дівчині.

Замість цього, дотримуйтесь наступних правил:

тренуйтеся 3 рази на тиждень;
виконуйте обов`язково присідання і один з варіантів станової тяги. Це основні рухи для приросту маси по всьому тілу. Вони не тільки задіють абсолютно всі м`язи, а й дають потужний тестостероновий сплеск. Почніть з освоєння техніки з середніми вагами, прагнете перейти в силовий режим роботи - 5-6 повторень, важка вага, від 4 підходів на кожен рух;
підтягування, жим стоячи зі штангою (а не сидячи з легкими гантелями) - обов`язкові вправи для якісного набору. І, звичайно, не забуваємо про жим лежачи, його потрібно робити в класичній техніці, поки що без «моста»;
приблизно тренування новачка на набір виглядають так. Понеділок - присед, «доброго ранку» зі штангою, стійка в планці, жим лежачи, тяга штанги до поясу. Якщо залишаються сили - біцепс або трицепс, одне будь-яку вправу. Середовище - станова тяга, підтягування з вагою, жим стоячи, одне будь-яку вправу на прес. П`ятниця: повторюємо тренування понеділка;
всупереч поширеній думці, аеробні тренування робити можна, і для здоров`я - потрібно. Якщо ви бігаєте, плаваєте або обертає педалі, їжте трохи більше 5 г вуглеводів на 1 кг власної ваги, і ви продовжите рости. Збільшення маси відверто заважають тільки екстремальні види роботи на витривалість - підготовка до марафону, триатлону Айронмен або щось подібне;
поставте техніку базових з тренером, так ви точно будете знати, що м`язи працюють, і роблять це безпечно.

Чи можна набрати масу, займаючись на турніках і роблячи ОФП? Так, але тільки якщо ви і так схильні до накачування мускулатури. Худорляву статуру зазвичай не має в своєму розпорядженні до набору ваги з такими типами навантаження.