Як прибрати галіфе на стегнах

Відео: Як прибрати "галіфе" на стегнах [Workout | Будь у формі]

Вправи для зменшення стегон поряд з правильною дієтою - все, що потрібно для позбавлення від галіфе.

Мода на міні-спідниці, короткі сукні і обтягуючі джинси зобов`язує дівчат тримати себе в формі. Багато хто намагається обходитися дієтами. Але вони не завжди допомагають позбутися від жирових відкладень на бічній поверхні стегон, які також відомі як галіфе або вушка. Фітнес-інструктори переконані, що регулярні вправи для зменшення стегон в поєднанні з аеробними навантаженнями - єдиний спосіб назавжди перетворити цю проблемну зону.

Щоб прибрати на стегнах жир, існують два основних способи - хірургічне втручання або комплекс фізичних вправ, який поєднується з дієтою. Якщо вам більше підходить другий варіант, діяти треба негайно.

2

В першу чергу необхідно проаналізувати свій раціон. Саме на стегнах «осідають» зайві калорії. Якщо ви прагнете повернути хорошу фігуру, їжте малими порціями, не менше 5 разів на день, і найголовніше - кількість калорій ні за яких обставин не повинен перевищувати їх добовий витрата.

Щоб хизуватися в міні-шортиках

Трохи регулярних зусиль і ритмічна музика допоможуть позбутися від «вушок» прямо в домашніх умовах. Ось 2 вправи, щоб прибрати галіфе, завдяки яким стрункі ніжки вже не мрія, а реальність. Отже, вправа 1 - випади.

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Робимо випад вперед так, щоб нога в коліні утворила прямий кут. Корпус тримаємо прямо, живіт підтягнутий. Тепер зробимо такий же випад в сторону - відчуйте, як працюють м`язи.

Потім, робимо крок назад і гарненько спираємося на задню ногу - це наш випад назад. На кожну ногу почніть з 10 разів вперед, в сторону і назад, поступово довівши до 3 підходів по 16 разів.

Вправи діляться на:

  • силові;
  • На витривалість;
  • Розтяжку.



Спочатку кров розганяється вправами на витривалість. Потрібно, щоб пульс був 120 ударів в хв. (Але враховується вік), потім йдуть силові, довести які слід до 60 повторів. Обидві групи вправ розраховані на спалювання калорій. Останній етап тренування - розтяжка. Комплекс занять слід виконувати 4 рази на тиждень.

Станьте біля стіни і упріться в неї руками, трохи зігніть ноги в колінах. З зусиллям і дуже повільно піднімайте ліву ногу через сторону, повторіть вправу для правої ноги.

Відео: Прибираємо галіфе

Ляжте на правий бік, і зігнуті в колінах ноги підтягніть до живота. У вас повинен утворитися кут в 90 градусів між тулубом і стегном. Пробуйте піднімати стегно, стопи повинні бути зімкнуті. Затримайтеся на дві секунди в цій позі і опустіть стегно.

5. Початкове положення стоячи. Зробіть звичайну ластівку. Завдяки ластівці, Ви добре пропрацюєте і внутрішню і задню поверхню стегна. Стояти в ластівці, стільки скільки здається, що вже не можеш, плюс 5 секунд і опустили ногу.



Ось так в домашніх умовах Ви можете позбутися від галіфе на стегнах. Роблячи правильно ці 5 вправ проти галіфе на стегнах, по 30 разів, кожен день, Ви відчуєте пружність і тонус в ногах, і позбудетеся від галіфе на стегнах.

Сьогодні Ви дізналися, як прибрати галіфе на стегнах, і які вправи допоможуть Вам позбутися від вушок на стегнах, в домашніх умовах.

Ляжте на правий бік уздовж краю дивана. Зафіксуйте, щоб зберегти рівновагу. Ліву ногу відведіть вгору, а потім опустіть вниз, до підлоги. Повторіть 25-30 разів. Потім виконайте те ж саме, лежачи на іншому боці.

Після того, як поднатореете в цій вправі, можна буде робити по кілька повторень.

Важливо виконувати весь комплекс хоча б один раз в день, а для швидкого вирішення проблеми, як прибрати галіфе, - два рази: вранці і ввечері.

Як прибрати галіфе на стегнахТакож корисно пару раз в тиждень опрацьовувати всі групи м`язів стегон і сідничні м`язи на спеціальному обладнанні. Якщо раніше ви не відвідували тренажерний зал, коли прийдете туди, зверніться до тренера з проханням показати відповідні тренажери і продемонструвати техніку виконання вправ. Вам залишиться тільки робити потрібну кількість підходів.

Косметичні засоби, що дають схуднення сідниць і стегон, також використовуються в найширшому спектрі, від бабусиних настоянок на лісових травах до шалено дорогих імпортних чудо-мазей. Треба зауважити, що закордонні креми наші жінки використовують швидше за інерцією мислення, ніж через реальних достоінств- вітчизняні препарати нічим не гірше. Один з оптимальних (і за дією, і за ціною) варіантів - мус ліфтинг Анфея для сідниць і стегон. Досить щовечора втирати його в шкіру, щоб вже через місяць став помітний результат: стегна зменшуються в об`ємі, а шкіра підтягується і молодіє, завдяки стимуляції вироблення колагену.

Леді Марія для сайту про схуднення Krasavica.net.ua

Якщо ви все ще роздумуйте що робити з обвислими стегнами, попіни вухами, воно ж галіфе, то без сумніву потрібно братися за спорт і дієти. При цьому не потрібно буде себе виснажувати якимись жорстким правилами харчування, проте солодке та жирне необхідно з раціону виключати. Підключивши до дієти ще і всілякі фізичні навантаження, проробляючи вправи вдома, або в тренажерних залах - бажаний ефект обов`язково буде досягнутий без необхідності операційний втручань або нано-технологій. Все станеться природним шляхом, але для цього потрібно гарненько над собою попрацювати.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее