Як тренувати вестибулярний апарат

Деякі люди скаржаться на погане самопочуття в рухомому транспорті. Їх заколисує в метро, автобусах, на кораблях і навіть в швидкісних ліфтах. Пов`язано це з неправильною роботою спеціального органу під назвою вестибулярний апарат. Як тренувати його і що для цього знадобиться, розповімо нижче.

Що таке вестибулярний апарат

Вестибулярний апарат складається зі скупчення чутливих волосковидними клітин. Волосковидними клітини знаходяться на кісткових гребінцях розширених частин півколових каналів - ампулах. Ендолімфи - внутріканальцевое рідина з включеними в неї «вапняними камінчиками» - Отоліти і желеподібної маси - купули.

Відео: тренування вестибулярного апарату

Згодом помітила, якщо машина їде без сильних змін в русі, тобто прямо, проблем немає. Якщо відбуваються часті повороти, гальмування, розвороти - мені погано, мене всю вивертає. Що ж відбувається?

При зміні положення тіла або його русі в вестибулярний апарат відбувається роздратування чутливих волосків. При кутових прискорень, наприклад, при поворотах і нахилах голови і тіла - за рахунок інерційного зміщення по відношенню до них ендолімфи. При рівнях лінійного прискорення і зміни сили тяжіння, наприклад, горизонтальне або вертикальне рух - політ в літаку, підйом на ліфті - за рахунок переміщення отолитов.

Наявний у складі вестибулярного апарату овальний мішечок - утрікулюс, з`єднує півкруглі канали, бере участь в сприйнятті положення тіла і, ймовірно, в відчутті обертання. Круглий мішечок - саккулюс, доповнює овальний і, мабуть, сприймає вібрації.

Будьте готові до запаморочень і нудоти. Не завершуйте заняття. Після 3-5 тижнів вони зникають, і тоді збільшуйте навантаження.

Чи не наїдайтеся перед тренуванням, а й проводити її на голодний шлунок теж небажано. Краще всього з`їсти що-небудь легке, але поживна за 45-60 хвилин до неї.

Спровокувати неприємні симптоми, особливо в спеку, можуть туалетна вода, дезодоранти, лосьйони після гоління з різким і / або сильним запахом - не користуйтеся ними до занять.

Багато людей навіть не підозрюють про такі проблеми і про існування рецепторного органу. До них відносяться ті, хто в дитинстві часто гойдався на гойдалці, атракціонах, ганяв у футбол, крутився на турніках і т.д. Якщо ж ви раніше захоплювалися переважно спокійними іграми, то існує великий ризик, що дуже чутливий і неслухняний рецепторний апарат доведе вас майже до непритомного стану під час морської прогулянки або при спуску по гірській звивистій дорозі.

Фахівці вважають, що розвивати цей орган можна в будь-якому віці. Для цього потрібно робити нахили, повороти, плавно обертати головою і тілом. Приступати до занять потрібно поступово, спочатку вистачить і трьох повторень, в подальшому цей показник можна довести до 7-8. Ці нескладні вправи можна виконувати і в домашніх умовах. Також хороші аеробіка, пробіжки і походи в басейн.

2б. Якщо падіння і митників руху при падінні на стіну виходять легко, переходите до тих же рухам, але з закритими очима. Постарайтеся при цьому прибрати напругу з повік і розслабити очі.

3. Вестибулярна адаптація до різких рухів назад. М`яко відкиньте голову назад, а потім поверніть її у вихідне положення. Якщо неприємних відчуттів під час руху не було, киньте і повертайте назад голову більш різкими рухами. Якщо необхідно, навпаки, зменшіть швидкість нахилу голови назад до комфортної. Різкість рухів збільшуйте поступово, домагаючись комфортних відчуттів і зі зростаючою різкістю. Амплітуда цих рухів може бути дуже маленькою, тобто зрушення голови назад може бути майже непомітним.

6. Перекиди

7. Катання на гойдалках

Як бачите, нічого складного немає, це все дуже прості вправи, регулярне виконання яких гарантує вам позитивний результат. Коли освоїте ці нехитрі тренування, ви зможете вже переходити до більш складним: борцівських вправ на зміцнення вестибулярного апарату, кручению в центрифузі, Ренського колесі і Лопінг.

Для щоденних тренувань, вам більш ніж вистачить описаних вище вправ. Чим вправу простіше, тим воно ефективніше, не треба нічого вигадувати, просто послідовно тренуйтеся. Багато з цих вправ ви можете виконувати навіть в домашніх умовах.

Тепер морські прогулянки будуть приносити вам задоволення, не буде зеленіти особа і паморочиться голова, подорожі і їзда стануть для вас легкими і приємними.

Відео: як треба тренувати вестібулярку

Нижче наведені 11 вправ, які сприяють тренуванні на рівновагу. При доброму здоров`ї їх виконують без проблем. Якщо ж вони виявляться вам не під силу, значить у вас є проблеми з вестибулярним апаратом.

1. Встаньте прямо, ноги розставте на ширині плечей, руки опустіть.
2. Зробіть вдих, а на видиху нахиліться вліво при цьому рукою тягніться до підлоги. Далі повторіть вправу вправо.
3. Руки розмістіть на поясі, і робіть повороти тулуба вправо і вліво. Не забувайте про дихання.

Тренування вестибулярного апарату потрібна всім, особливо в її потребують працівники таких професій, як льотчики, космонавти, верхолази, моряки і т.д.

Пам`ятайте, засоби народної медицини не можуть повністю замінити методи класичної медицини!

«Класики»

Потрібно намалювати крейдою поле для гри, розділене на квадрати (кожен площею приблизно по 50 см) і пронумеровані від 1 до 10. Сенс гри в тому, щоб стрибати в кожну клітинку і при цьому не наступати на прокреслені лінії. Спочатку можна стрибати на двох ногах, потім на одній, з круглою битою, в компанії.

Вестибулярний апарат відповідає за підтримання рівноваги, координацію рухів і орієнтацію в просторі. Тренуючи його з дитинства, ви подаруєте своєму малюку великі можливості для розвитку і активних ігор з однолітками. 

Вестибулярний апарат розташовується в кістковому лабіринті внутрішнього вуха. Його рецептори сприймають лінійне і кутове прискорення, а також силу тяжіння. Основна функція вестибулярного апарату - підтримка рівноваги. Повний розвиток і формування органу рівноваги закінчується приблизно до 12 років життя дитини. При слабкості вестибулярного апарату виникають «хвороби руху».