Як себе змусити зайнятися собою

Фітнес будинку: війна з лінню!

Я давно зрозуміла: боротися з собою марно. Ось вже в цій війні точно не буде переможця. Тому, вирішивши відмовитися від поїздок в клуб і займатися вдома, я придумала укласти з собою мирову угоду. Позаду шість місяців майже щоденних домашніх тренувань. Що я маю? Сотню годин часу, зекономленого для прогулянок, сну, читання і спілкування, десятки тисяч не віддав клубу рублів (вистачить на добрий подорож), а також рельєфний прес і непогані трицепси. Мій договір з собою будується на кількох перевірених принципах, якими я хочу поділитися.

Відео: ЯК ПРИМУСИТИ СЕБЕ ЗАЙНЯТИСЯ СПОРТОМ? МОТИВАЦІЯ МОЇ СЕКРЕТИ

З чого почати

Отже, в першу чергу потрібно зрозуміти, що конкретно вас не влаштовує: то, що відбувається навколо вас або ж ваше внутрішнє і зовнішнє «Я». Якщо ви вибрали другий варіант, то не має ніякого сенсу нити і розповідати всім оточуючим про свої проблеми. Це абсолютно безперспективно. Потрібно пам`ятати, що себе витягнути можемо тільки ми самі і ніхто більше! Ваша кінцева задача повинна полягати в тому, щоб зробити роботу над собою звичкою і способом життя. Як це зробити і, як змусити себе зайнятися собою, читаємо нижче.

• Знизити вагу?
• Збільшити м`язову масу?
• Стати сильніше?
• Стати витривалішими?
• Стати швидше?

Одні і ті ж вправи можна використовувати по-різному: тдля розвитку витривалості, сили, швидкості, зниження ваги або збільшення маси. Але перш ніж почати необхідно поставити перед собою мету. Чого ви хочете досягти тренуваннями?

Хочу застерегти Вас від постановки множинної мети, як це роблять більшість молодих хлопців. Їх мета виглядає приблизно так «Хочу бути витривалим, сильним і швидким, набрати м`язову масу і трохи схуднути». Я анітрохи не перебільшую, це мета більшості людей які думають змінити своє тіло !!! Так ось, що б результат був довгостроковим - Не ставте перед собою більше 1 мети. Тільки коли ви досягнете її, можете приступати до постановки іншої мети.

4

Виберіть вид спорту до душі. Нікому не хочеться займатися тим, що йому не подобається. Благо, зараз фітнес-клуби пропонують будь-які спортивні програми, так що ви легко знайдете собі щось до душі. А може бути, обмежитеся звичайними пробіжками на свіжому повітрі. Головне, щоб ви отримували від цього задоволення.

-------------------------------------------------------------------------------------------;

5. «Як я туди піду зовсім одна? Я не можу, це незручно і не з ким поговорити навіть буде ... »І справді, з подружками завжди веселіше. А психологи та тренери стверджують, що значно більших і швидких результатів вдається домогтися саме тоді, коли А). - ви не відволікаєтеся на спілкування, а зосереджує увагу на занятті, Б). - коли займаєтеся серед незнайомих вам людей. Нова аудиторія можливого спілкування стимулює наше бажання стати краще, збільшуючи ефект від тренувань. Командний дух, а так же гроші витрачені на абонемент, неодмінно з посунуть вас займатися спортом.

Звичайно можуть бути і ще інші причини, що заважають змусити себе займатися спортом, крім цих п`яти основних, перерахованих твоєї Iзюмінкой. Але повірте, всі вони, якщо їх розглянути по глибше переборні і можна розв`язати.

Відео: Як змусити себе тренуватися або сісти на дієту

Придумайте собі стимул.

Ніщо не змушує приступити до роботи над власним тілом краще, ніж бажання виглядати карколомною. Найефективніше, на мій погляд, спонукають до дій реально поставлені цілі. Наприклад, якщо сказати собі: «Хочу літа відмінно виглядати в купальнику», то, швидше за все, це не справить належного результату. А ось якщо поставити більш конкретну мету - «підкачати стегна, руки, прес до серпня, щоб під час відпустки підкорити всіх на пляжі», то це буде стимулювати вас домагатися свого (Вправи для преса дивіться тут). Адже коли ви бачите перед собою конкретні дати, то набагато простіше планувати свій час і не відкладати задумане «на потім». Наприклад, недавно наші друзі оголосили про своє майбутнє весілля і роздали запрошення. Я відразу вирішила, в якій сукні піду, але воно було занадто відкритим. Щоб відчувати себе в ньому впевненою, мені треба було терміново зайнятися своєю фігурою: зміцнити м`язи спини, підкачати руки і стегна. В запасі у мене був лише місяць, тому я, не роздумуючи, записалася в тренажерний зал і приступила до тренувань. Про те, як ще розвинути впевненість і підвищити самооцінку, читайте в розділі «Як розвинути впевненість».

Згадати причину, по якій взагалі виникло бажання займатися спортом. Безумовно, колишнього ентузіазму це не поверне, але принаймні нагадає про те, навіщо взагалі все це починалося.

Якщо складно різко змусити себе займатися спортом, то почніть зі статичних вправ. З`явилася вільна хвилина на роботі або фільм перервався на нудну рекламу? Зосередьтеся на своєму диханні і на видиху напружте прес (сідниці, груди або іншу групу м`язів). Зробіть кілька повторів для кожної частини тіла - це підготує його до повноцінних фізичних навантажень.

Розженете свій обмін речовин. Спорт в будь-якому своєму прояві змушує внутрішні органи працювати активніше, проте триває це не більше 3-х годин після фізичної активності. Привчіть себе перед кожним прийомом їжі робити один підхід будь-якого вправи - це дозволить вам прискорити схуднення.

Психологи стверджують, що звичка формується через 21 день. Уявляєте, всього три тижні і ви просто звикнете займатися фізкультурою, це стане таким же необхідним і неминучим, як умивання вранці або миття рук перед їжею! І зовсім скоро ви з подивом будете згадувати, як вели малорухливий спосіб життя. А вже, почавши отримувати захоплені компліменти від оточуючих з приводу вашої нової фігури, знайдете додатковий стимул для подальших занять.

Починаємо?