Як підготувати організм до зачаття дитини

Відео: Підготовка чоловіка до зачаття

Неймовірно помилково вважати, що кінцевий успіх в такому делікатному і навіть «тонкому питанні», як планове вдале зачаття дитинки, в більшості своїй буде залежати переважно тільки від жінки. Так, на сьогоднішній день вже не залишає жодних сумнівів і той факт, що здоров`я а так само правильно створений психологічний настрой, загальний стан організму та й якість сперми самого чоловіка дуже багато в чому може обумовлювати успіх такого «підприємства» яке ми називаємо «безхмарна вагітність» .

У наші дні відомо, наскільки велика роль стану здоров`я обох партнерів в справі планування вагітності. Тому ретельне планування всього процесу дозволяє вчасно зайнятися здоров`ям пари і позитивно впливає на здоров`я майбутньої дитини як на етапі внутрішньоутробного розвитку, так і після народження.

Турбота про себе в період планування вагітності не тільки жіноча справа. Ви, наприклад, знаєте що здатність сперматозоїдів до запліднення яйцеклітини формується протягом трьох місяців? Турбота про здоров`я чоловіка в цей період підвищує життєздатність сперматозоїдів, так і в цілому поліпшує спосіб життя. Тому ми радимо вам готуватися до вагітності разом.

Відео: Підготовка до вагітності, планування

Коли починати дієту, що сприяє зачаттю

В ідеалі потрібно вносити зміни в спосіб життя за півроку до планованого часу зачаття. Для багатьох зміни починаються з відмови від протизаплідних таблеток і інших контрацептивів. Якщо ви не можете собі дозволити витратити на підготовку півроку, почніть щонайменше за місяць, щоб організм встиг накопичити необхідну кількість фолієвої кислоти та інших життєво важливих речовин.

Є багато теорій і рекомендацій на тему зачаття, але все так чи інакше згодні на рахунок базових речей:

• Потрібно досягти «здорового» ваги організму і підтримувати його;

• Ваша дієта повинна містити достатню кількість вітаміну B9 (фолієва кислота);

• Ваша дієта повинна допомагати підтримувати в нормі рівень основних поживних речовин.

Потрібно досягти «здорового» ваги організму і підтримувати його;

Ваша дієта повинна містити достатню кількість вітаміну B9 (фолієва кислота);

Ваша дієта повинна допомагати підтримувати в нормі рівень основних поживних речовин.

Далі в 16 пунктах викладено більш докладна інформація про планування вагітності. Якщо ви вже зіткнулися з труднощами на цьому шляху, почніть з малого і просувайтеся до прогресу невеликими, але впевненими кроками.

16 основних речей, які слід знати які планують вагітність

1. Слідкуйте за циклом

Пам`ятайте, що день перед овуляцією найбільш важливий. Якщо після сексу в цей день настає зачаття, отже, сперматозоїди вашого партнера і ваша яйцеклітина в нормі. Якщо ви не знаєте точно, коли у вас буває овуляція, скористайтеся інформацією, наведеною в статті про менструальний цикл.

При цьому зациклюватися на довідках не варто. Звернення до лікарів не повинно перетворюватися в хрестовий похід за абсолютним здоров`ям. Інакше вам не уникнути стресу, який є одним з головних ворогів успішного зачаття. І тому є наукове пояснення: в стані стресу в крові підвищується рівень пролактину. Разом з тим знижується рівень прогестерону, який необхідний для зачаття і вагітності. Це загрожує порушеннями овуляції, і швидко завагітніти вам навряд чи вдасться. Звичайно, зовсім без переживань в сучасному житті не обійтися, але постарайтеся, щоб вони не переросли в постійне нервове напруження. 

Відмінний спосіб стрес і поліпшити фертильність (репродуктивну здатність) - фізичні навантаження. Тільки не перестарайтеся - зараз не час для виснажливих тренувань, важкої атлетики та марафонських забігів. Цілком достатньо 30-60 хвилин аеробних навантажень кілька разів на тиждень. Особливу увагу приділяйте вправам, що зміцнює м`язи спини і черевного преса. Під час вагітності ваш організм скаже вам спасибі за них.

І не забувайте стежити за вагою! Надлишок ваги, його недолік або різке коливання порушують баланс гормональної системи і знижують шанси завагітніти. Доведено, що для зачаття і нормального протікання вагітності ідеальний індекс маси тіла в межах від 18,5 до 24. При індексі маси тіла вище 25 фертильність знижується, зате вдвічі зростає ризик ускладнень при вагітності, наприклад, може проявитися гестаційний цукровий діабет (цукровий діабет при вагітності). Якщо ж індекс маси тіла більше 35, ризик таких ускладнень потроюється. Разом з тим, зайва худоба теж може перешкоджати зачаттю. Це пояснюється тим, що у жінок з індексом маси тіла менше 18, дуже часто спостерігається гормональний дисбаланс і недолік гормону естрогену. Так що краще знайти золоту середину і нормалізувати свою вагу на найпершому етапі підготовки до зачаття.

Вимірювання базальної температури виробляють вранці, безпосередньо після пробудження, не встаючи з ліжка. Її можна вимірювати в порожнині рота, в піхву, і в прямій кишці (сподіваюся Ви розумієте, що ковтати градусник для цього не потрібно, до прямої кишки є і зовнішній доступ). Вимірювання необхідно проводити в один і той же час, вводячи термометр на глибину 4-5 см.

Всі дані наносять на графік. Виглядає він так: по вертикальній осі зобразите температуру, як на термометрі, а по горизонтальній дні менструального циклу. І ставте мітки, які повинні з`єднуватися лініями. Ведучи таким чином графік, через кілька місяців Ви виявите, що перед підйомом температури спостерігається короткий її спад. Початком овуляції буде вважатися 1/2 доби до підвищення температури або період між спадом і початком її підйому.

Але, засмучу Вас, всі ці методи в окремо дають лише приблизні результати, тому використовуйте їх комплексно!

Під час підготовки до зачаття рекомендується відмовитися від міцної кави, чаю. Як напоїв краще вживати соки, компоти, а любителям чаю можна змінити їх фортеця на більш слабкі сорти з додаванням лимона. Кожен день в обов`язковому порядку потрібно вживати свіжі фрукти і більше молочних продуктів (сир, сир, сметана і т.д.), обов`язково в раціон чоловіки потрібно додати 3-4 яйця в тиждень (спожити їх можна в будь-якому вигляді). Перші страви не повинні бути сильно наваристими, а хлібу віддати перевагу з висівками або житнього.

Як підготувати жінку до зачаття?

    Вітамін А (ретінол- джерело вітаміну - бета-каротин)
Вітамін А, накопичуючись в печінці, витрачається для потреб матері і плоду. Він бере участь в метаболізмі ліпідів і грає важливу роль в активації клітинного імунітету. Він необхідний для розвитку плаценти, для росту м`яких тканин організму. Вітамін А бере участь в утворенні зорових пігментів, побудові кісток і зубів, захищає шкіру і слизові оболонки, впливає на стан шкіри, волосся і нігтів вагітної жінки. Помітна роль вітаміну А для відтворення еритроцитів крові як для матері, так і для плода. Для матері він також необхідний для запобігання післяпологових захворювань, він допомагає поліпшити самопочуття вагітної, нормалізувати сон, посилити скоротливу функцію міокарда. Вітамін А потрібно в підвищеній кількості в період вагітності та годування груддю. Його добова потреба не повинна перевищує 2500 МО, так як надлишок ретинолу підвищує ризик виникнення у плода дефектів розвитку нервової системи, нирок, серця, статевих органів і кінцівок. Ця форма вітаміну міститься в продуктах тваринного походження (особливо - в печінці) і деяких хлібних злаках. Ризик підвищується, якщо вагітна жінка щодня отримує з їжею понад 10 000 МО. Тому при лікуванні високими дозами вітаміну A (наприклад, "аевіт", Що містить 100 000 МО вітаміну А), вагітність краще планувати не раніше ніж через 6 місяців після закінчення прийому препарату. Як джерело нешкідливої форми вітаміну А лікарі рекомендують овочі і фрукти, що містять бета-каротин, потрібний плоду і не викликає порушень в його розвитку.
Джерела вітаміну:
Ретинол міститься в продуктах тваринного походження (риб`ячий жир, жир молока, вершкове масло, вершки, сир, сир, яєчний жовток, жир печінки і жир інших органів - серця, мозку).
Бета-каротин міститься в жовто-червоних, зелених овочах і фруктах (горобина, абрикоси, шипшина, чорна смородина, обліпиха, жовтий гарбуз, кавун, червоний перець, шпинат, капуста, бадилля селери, петрушка, кріп, крес-салат, морква, щавель, зелена цибуля, зелений перець, кропива, кульбаба, конюшина).
Вітамін В1 (тіамін)
Він грає ключову роль в метаболічному циклі вироблення енергії, бере участь в засвоєнні вуглеводів, необхідний для нормального функціонування нервової та серцево-судинної систем. Сприяє запобіганню токсикозу, локальні порушення кровопостачання, гіпотонію і покращує апетит. Дефіцит вітаміну викликає серйозні порушення в роботі нервової системи.
Джерела вітаміну: переважно продукти рослинного походження - злаки, крупи (овес, гречка, пшоно), борошно грубого помелу (при тонкому помелі найбільш багата на вітамін В1 частина зерна віддаляються з висівками, тому у вищих сортах борошна і хліба вміст вітаміну В1 різко знижене). Особливо багато вітаміну в паростках зерна, у висівках, в бобових. Міститься також у фундуку, волоських горіхах, мигдалі, абрикосах, шипшині, червоному буряку, моркви, редьки, цибулі, крес-салаті, капусті, шпинаті, картоплі. Є в молоці, м`ясі, яйцях, дріжджах.
Вітамін В2 (рибофлавін)
Бере участь в обміні заліза і сприятливо впливає на функцію печінки, бере участь у багатьох процесах обміну речовин і є одним з основних вітамінів росту. Бере участь в утворенні коферментів і покращує тканинне дихання. Велика його роль в синтезі антитіл. Вітамін В2 має велике значення при формуванні кісткового скелета, м`язів, нервової системи. Дефіцит викликає ураження очей, шкіри, затримку росту плода.
Джерела вітаміну: продукти тваринництва (печінка, молоко, яйця, дріжджі). Багато вітаміну в зернобобових, шпинаті, шипшині, абрикосах, листових овочах, бадиллі овочів, капусті, помідорах.
Вітамін B3 (Вітамін PP, нікотинова кислота, нікотинамід, ніацин)
Бере участь в окисних процесах, метаболізмі білків, жирів і вуглеводів, у здійсненні контролю за вмістом холестерину, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Покращує циркуляцію крові і сніжет підвищений артеріальний тиск, посилює кровотік в капілярах. Підсилює секрецію шлункового соку, стимулює діяльність печінки. Впливає на роботу м`язів, сполучної такни і діяльність серцево-судинної системи.
Джерела вітаміну: основними джерелами вітаміну служать м`ясо, печінка, нирки, яйця, молоко. Міститься вітамін також в хлібних виробах з борошна грубого помелу, в крупах (особливо гречаної), бобових, присутній в грибах.
Вітамін В5 (пантотенова кислота, пантотенат кальцію)
Пантотенова кислота впливає на загальний обмін речовин і перетравлення, входить до складу ферментів, що мають важливе значення в обміні ліпідів і амінокислот. Надає нормалізуючий вплив на нервову систему (високий життєвий тонус, хороша концентрація уваги, захист від стресів), на функції надниркових залоз і щитовидної залози. Застосовується для профілактики запальних процесів, захворювань шкіри і волосся. Сприяє зменшенню запасів жиру в організмі.
Джерела вітаміну: особливо багаті вітаміном печінка, нирки, м`ясо, риба, яйця. Багато пантотенової кислоти міститься в бобових (квасолі, горосі, бобах), в грибах (печерицях, білих), у свіжих овочах (червоному буряку, спаржі, цвітній капусті). Присутній в кисломолочних і молочних продуктах.
Вітамін В6 (піридоксин)
Бере участь в азотистом і амінокислотному обміні, в процесі кровотворення, регулює процеси гальмування в нервовій системі мами (зменшення дратівливості, агресивності). Потреба у вітаміні В6 під час вагітності зростає в два рази. Для плода вітамін В6 забезпечує правильний розвиток мозку і нервової системи. Вітамін зменшує прояв токсикозів першої половини вагітності. Типовими, клінічно доведеними показаннями для застосування вітаміну В6 є неприборкана блювота і необхідність стимулювання органів кровотворення. Вітамін В6 запобігає порушення кровопостачання і гіпотонію. Дефіцит вітаміну в організмі викликає порушення в роботі нервової системи, анемію, хвороби шлунково-кишкового тракту.
Джерела вітаміну: особливо багато вітаміну міститься в зернових паростках, у волоських горіхах і фундуку, в шпинаті, картоплі, цвітній капусті, моркві, салаті, кочанной капусті, помідорах, полуниці, черешні, апельсинах і лимонах. Міститься також в м`ясних продуктах, рибі, яіцах, крупах і бобових.
Вітамін B9 (фолієва кислота)
Систематичний прийом фолієвої кислоти попереджає розвиток у плода дефектів закриття нервової трубки. Головна небезпека розвитку цих дефектів полягає ще і в тому, що вона виникає на ранніх термінах вагітності (нервова трубка формується на 16-28 день після зачаття), коли майбутня мама ще не знає про те, що вона вагітна. Необхідний для процесу ембріогенезу і нормального утворення клітин крові, включаючи процеси дозрівання мегалобластов і утворення нормобластів. Нестача вітаміну гальмує перехід мегалобластической фази кровотворення в нормобластическую. Бере участь в процесах обміну речовин (особливо білковому), тому дуже важливий для росту і розвитку майбутньої дитини, особливо на ранніх термінах вагітності. Позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Дефіцит вітаміну призводить до розвитку однієї з форм анемії, шлунково-кишкових розладів у матері, порокам розвитку і порушень психічного розвитку майбутньої дитини. Більш того, зараз говорять, що фолієва кислота підвищує ефективність хіміотерапії раку.
Джерела вітаміну: основним джерелом у харчуванні є зернові, борошно грубого помелу, багато його в овочах (зелені петрушки, шпинаті, салаті, цибулі, ранній капусті, зеленому горошку), у свіжих грибах, харчових дріжджах, присутній в сирі, сирах, рибі, м`ясі.
Вітамін В12 (ціанокобаламін)
Є найбільш дієвим з усіх вітамінів. Впливає на синтез нуклеїнових кислот, необхідний для підтримки кровотворення і стимуляції росту плода. Сприятливо впливає на функцію печінки, нервову систему. Нестача вітаміну в організмі викликає анемію, ураження нервової системи (дратівливість, стомлюваність), органів травлення.
Джерела вітаміну: в рослинах не зустрічається. Рослини не здатні синтезувати його (незважаючи на те, що іноді містять багато кобальту, який входить до складу вітаміну B12). Основним джерелом вітаміну служать харчові продукти тваринного походження: яловича печінка, риба, продукти моря, м`ясо, молоко, сири.
Вітамін С (аскорбінова кислота)
Має антиоксидантні властивості. Він не тільки згубно діє на бактерії, але і надає нейтралізує вплив на токсини, підвищує стійкість організму до інфекції, підсилює фагоцитоз і, крім того, сприяє зниженню запальної реакції. Вітамін С зміцнює сполучну тканину, в тому числі стінки кровоносних судин, прискорює загоєння ушкоджень, які можливі під час пологів, підвищує працездатність. Вітамін С покращує засвоєння заліза в травному тракті. Вагітним рекомендується збільшити денну дозу до 70-100 мг, а в період годування грудьми до 100 мг. Особливо вітамін С необхідний в останній триместр вагітності. Дефіцит вітаміну в організмі матері призводить до зниження захисних сил організму, анемії, підвищенні проникності судин, що веде до крововиливів в шкіру, суглоби, кровоточивості ясен, а також до передчасного переривання вагітності.
Джерела вітаміну: міститься в свіжих рослинах (шипшині, кизил, чорній смородині, горобині, обліписі, цитрусових плодах, червоному перці, хроні, петрушці, зеленій цибулі, кропі, крес-салаті, червонокачанної капусти, картоплі, брукви, капусті, в овочевому бадиллі ), і в лікарських рослинах (кропиві, будре, любисток, в лісових плодах).
Вітамін D (кальциферол - холекальциферол D3 і ергокальциферол D2)
Вітамін D сприяє утворенню кісток і зубів, оптимальному функціонуванню серцево-судинної системи і загальному розвитку майбутньої дитини. Особлива роль відводиться вітаміну D в підтримці балансу кальцію і фосфору в організмі матері. Вітамін D особливо необхідний в останні три місяці вагітності в якості пренатальної профілактики рахіту.
Джерела вітаміну: в рослинних продуктах вітаміну D практично немає. Найбільше вітаміну міститься в деяких рибних продуктах: рибний жир, печінка тріски, оселедець атлантичний, макрель, лосось, сардини в маслі. У яйцях його зміст становить 2,2 мкг%, в молоці - 0,05 мкг%, у вершковому маслі - 1,3 мкг%, він присутній в грибах, кропиві, деревій, шпинаті. Утворенню вітаміну D сприяють ультрафіолетові промені. Овочі, вирощені в парниках, містять менше вітаміну D, ніж овочі, вирощені в городі, так як скла парникових рам не пропускають цих променів.
Вітамін Е (токоферол)
Потужний антиоксидант, підвищує доставку клітинам живильних речовин і кисню, стабілізує клітинні мембрани і має протизапальну дію. Бере участь в синтезі гормонів вагітності і лактації, в обмінних процесах в організмe матері і плоду, сприяє попередженню мимовільних викиднів і передчасних пологів. Вітамін Е запобігає патологічну згортання крові і сприятливо впливає на периферичний кровообіг, в тому числі і в м`язі серця, стимулює утворення нових капілярів. Вітамін Е стимулює м`язову діяльність і функції статевих залоз. Його дефіцит призводить до м`язової слабкості, пошкодження еритроцитів, гемолітичної анемії, появі геморагій. Вітамін Е дуже важливий для забезпечення нормального росту плода. Нестача вітаміну Е в ранні терміни вагітності може стати причиною викидня.
Джерела вітаміну: токофероли містяться в основному в рослинних продуктах. Найбільш багаті ними нерафіновані олії: соєве, бавовняне, соняшникова, арахісова, кукурудзяна, обліпихова. Найбільше витаминоактивного токоферолу в соняшниковій олії. Вітамін Е міститься практично у всіх продуктах, але особливо його багато в зернових і бобових паростках (проростки пшениці та жита, гороху), в овочах - спаржевої капусті, помідорах, салаті, горосі, шпинаті, бадиллі петрушки, насінні шипшини. Деякі кількості містяться в м`ясі, жирі, яйцях, молоці, яловичої печінки.
Вітамін Н (біотин)
Біотин необхідний для нормального функціонування шкіри, входить до складу ферментів, що регулюють обмін амінокислот і жирних кіслот.Прі недостатності вітаміну Н виникає дерматит рук, ніг і щік, порушуються функції нервової системи.
Джерело вітаміну: біотин багаті печінка, нирки. Міститься в дріжджах і овочах (червоному буряку, капусті, шпинаті), в бобових (гороху, сої, бобах, квасолі), в грибах (печерицях, білих), менше його в яйцях, молоці, фруктах. Присутній в листі чорниці і лісової суниці.
вітамін K
Бере участь в процесах згортання крові (це дуже важливо під час пологів). Допомагає організму виробляти як мінімум чотири білкові складові, що беруть участь в згортанні крові, тому його призначають перед хірургічними операціями. Необхідний новонародженим, оскільки їх травний тракт не містить потрібних для вироблення вітаміну K бактерій, і рівень протромбіну, основного протеїну, що бере участь в згортанні крові, невисокий.
Джерело вітаміну: широко поширений в рослинному світі. Особливо багаті ним зелене листя люцерни, шпинату, каштана, кропиви, деревію. Багато вітаміну в шипшині, білоголової, кольоровий і червонокачанної капусти, моркви, помідорах, полуниці. суниці.

Чоловік, серйозно налаштований на появу дитини, повинен пройти ряд обстежень. Здоров`я малюка в деякій мірі залежить і від наявності різного роду захворювань у його батька. Тому не зайвим буде відвідати лікарів і обстежитися.

Почати необхідно з уролога. Цей фахівець не тільки зробить візуальний огляд, але і призначить ряд досліджень, одним з яких, швидше за все, буде сперматограмма. Також варто здати аналізи з метою виявлення хвороб, які можуть передаватися статевим шляхом, і різних інфекцій в організмі.

• Які трави можна пити при вагітності

  Вагітність - велика подія в житті жінки, і головне завдання будь-якої майбутньої мами народити міцного і здорового малюка. Але імунітет вагітної жінки значно знижений, внаслідок чого досить годину ...

• Скільки триває токсикоз при вагітності

  Очікування дитини - одне з найяскравіших подій. Це сукупність переживань і хвилювань, поява нових емоцій, відчуттів, часом навіть неприємних. Одне з них - це токсикоз.
  
  Що та...

• Токсикоз у другому триместрі вагітності

  Якщо виникає токсикоз під час вагітності - це нормально. Не варто бити тривогу. В основному він проявляється на початку і кінці вагітності. А ось токсикоз у другому триместрі спостерігається вкрай ред ...

• Що приймати при токсикозі

  Одним з найбільш загадкових і бажаних періодів в житті будь-якої жінки є період виношування дитини. Простіше кажучи - вагітність, що триває всього дев`ять коротких місяців. Але не все так безхмарно, ...

• Чому немає токсикозу при вагітності

  Сьогодні існує така думка, що токсикоз при вагітності - це обов`язковий і постійний супутник. Жінки, які вже народжували, з упевненістю стверджують, що нудота є першою ознакою бе ...

Вагітність - велика подія в житті жінки, і головне завдання будь-якої майбутньої мами народити міцного і здорового малюка. Але імунітет вагітної жінки значно знижений, внаслідок чого досить годину ...

Якість сперми погіршується від перегрівання яєчок, що можливо в лазні, в гарячому цеху, при носінні надмірно тісної білизни. Бажана температура для яєчок - 35 ^проС.

Паре необхідно пройти обстеження на мікоплазмоз, хламідіоз, уреаплазмоз і т.д., а якщо щось виявлено, то вилікувати до настання вагітності.

Дотримання всіх рекомендацій допоможе успішному зачаттю здорового дитинку.