Як домогтися кубиків на животі

Раз вже ви потрапили на цю сторінку, то ви вже задалися питанням, як накачати прес до кубиків і стати володарем рельєфного живота. Насправді, все просто і якщо у вас є хоч трохи сили волі, то ви зможете побачити свій прес уже через кілька місяців, може навіть і раніше.

Відео: Як швидко накачати гарний прес. 60 Second V Up Challenge

Перш ніж, ми покажемо вам комплекс вправ на прес, давайте розберемося, чому ж велика частина населення не може побачити заповітні кубики преса.

Комплекс заходів, які потрібно дотримуватися будь-якій дівчині, яка бажає мати рельєфний прес - це стежити за своїм харчуванням і налаштувати свою систему тренувань на жиросжигание.

Про харчування

Коли мова заходить про кубиках (або т.зв. вертикальної смужці), то тут одного правильного харчування буде мало. Тут вам доведеться дотримуватися жиросжигающей дієти. Що це за дієта? Ви знаєте, що я противник будь-якого роду дієт, які внаслідок ведуть тільки до серйозних проблем зі здоров`ям і набору скинутої ваги в подвійному, а то і в потрійному розмірі. Ні, Жиросжигающая дієта - це зовсім не та дієта, де потрібно сидіти на одному кефірі або весь день лопати яблука. Вона має на увазі повну відмову або підконтрольне обмеження на певних термін (місяць-два) вживання конкретних продуктів, які в принципі на пп можна їсти, і вони є джерелом корисних вітамінів, мікро- і макро-елементів.

Що це за продукти? В основному це вуглеводи: як складні, так і прості.

Але ми не відмовляємося повністю від вживання вуглеводів, НІ В ЯКОМУ РАЗІ !!! Ми продовжуємо вживати їжу, багату вуглеводами в першій половині дня, просто трохи зменшуємо кількість вуглеводів, що з`їдаються. Наприклад, ви їли 120 г вуглеводів в день, то з наступного тижня ви їсте 100 г. Через тиждень-два ви зменшуєте ще трохи - до 80 м Крайня межа - це 50 г вуглеводів в день, нижче нього ви не повинні опускатися!

З одного боку, рельєфний прес - це показник низького рівня підшкірного жиру, адже чим менше у вас цього жиру, тим тонше стає шкіра (точніше кажучи, «шкірна складка», що складається зі шкіри та жиру), і тим помітнішою стає прес.

З іншого боку, його опрацювання все-таки вимагає фізичних навантажень, оскільки прес - це теж м`яз. Якщо без дієти ви не досягнете рельєфу, то без вправ ви не отримаєте виражених «кубиків», хоча ваш живіт і буде плоским.

Як правильно качати прес?

Початкове положення - вис на перекладині, ноги прямі. Виконувати вправу необхідно наступним чином: прямі ноги піднімають до моменту, коли вони не займуть положення, паралельне підлозі або землі. Після цього ноги не треба опускати, а потрібно зафіксувати досягнуте становище на 2-3 с.

Потім можна розслабитися і повернутися в початкове положення. Корпус при виконанні вправи повинен бути прямий і нагадувати натягнуту струну.

Важливе зауваження з приводу виконання вищеописаних вправ, яким нехтують все початківці турнікмени - не потрібно ніякого поспіху, вправи повинні виконувати без ривків, по можливості плавно. Це вбереже початківців атлетів від отримання травм під час тренувань і зробить останні в кілька разів ефективнішими.

Повернутися до списку

Додаткові вправи для преса

комплексне тренування

Раніше вже зазначалося, як накачати кубики на животі в домашніх умовах за місяць. Але давайте розглянемо детально, на що потрібно зробити «упор», щоб незабаром побачити на торсі 6 рельєфних м`язів.

Відео: Як накачати прес? Спалювання жиру на животі | YourBestBlog

Для того щоб швидко накачати кубики на животі потрібно зраджувати навантаження ще й на спину, тому почергові навантаження допоможуть швидко прибрати жир з «боків» і виправити поставу. Якщо ж раніше ви ніколи не зраджували правильних навантажень на спину, необхідно, хоча б місяць потренуватися, особливо дівчині.

Тривалість тренування повинна становити від 30 до 60 хвилин.

Збільшуйте навантаження і інтенсивність поступово, щоб організм встиг до них звикнути.

Постарайтеся не приймати їжу за 1,5-2 години до тренування і стільки ж - після неї.

На додаток до цього ви можете їсти овочі протягом дня відповідно до вашого рівня голоду. Зазвичай вам не потрібно особливо контролювати ці перекушування за умови, що ви будете триматися подалі від найбільш крохмалистих овочів, таких як морква, кукурудза і горох.

споживання жирів

Нарешті, у вас є споживання жирів. Хоч споживання жирів теж буде обмежено, їх невелика кількість також важливо для нормального функціонування і перешкоджає сильному обжерливості. Щоб визначити кількість споживаних жирів протягом дня, помножте свою вагу тіла на 0,2, і це і буде необхідною кількістю грам. Розподіліть їх між прийомами їжі (за винятком харчування до і після тренування).

Якщо ви будете дотримуватися цих умов, ваше споживання калорій має становити приблизно 10 калорій на півкіло, а це саме те, до чого ми прагнемо, як зазначено в розділі про споживання калорій.

Шановний клієнт, в даний час продаж даного сету у нашого партнера припинена.

Залиште будь ласка ваші контактні дані і наш менеджер зв`яжеться з вами з кращою пропозицією.

Ваша заявка відправлена. Найближчим часом з Вами зв`яжеться менеджер.

Вправи для декількох груп м`язів сприятимуть спалюванню жиру і нарощування маси набагато краще, ніж вузькоспеціалізовані вправи на прес. Абсолютно безглуздо витрачати годину свого часу, роблячи сотні накачування і присідань, коли цей час можна витратити на більш продуктивне тренування для спалювання жиру.

Cоставьте план тренувань для преса так, щоб опрацьовувати його протягом 20 хвилин два або три рази на тиждень. Просто немає сенсу накачувати прес частіше!

Накачати прес до кубиків за тиждень неможливо - будьте терплячі Жодна методика не дасть такого швидкого результату, тому запам`ятайте, швидко накачати прес неможливо. На це знадобиться, як мінімум, пара місяців. До того ж для швидкого досягнення результату, крім наполегливих постійних тренувань, доведеться осмислено підійти до питання харчування. Необхідно переглянути не тільки раціон, але і режим харчування. Регулярні тренування не принесуть результату, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте під час тренувань: в цьому випадку накачаний вами до кубиків прес сховається під жировим шаром. Проте, вихід є:

• Прибираємо з раціону занадто шкідливі калорійні продукти (фаст-фуд, смажену, жирну, борошняне і солодощі і т.д.) і займаємося 3 рази в тиждень не більше 1 години.
• Чи не міняємо режим харчування, але збільшуємо час тренувань до 2-3 годин не менше 5 разів на тиждень.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ КУБИКИ НА ЖИВОТЕ

Робіть нелюбимі вправи

Якщо вам подобається вправу, значить, воно дається вам занадто легко. Робіть те, що терпіти не можете, - саме це найефективніші вправи для вас. Наприклад, новачків добре просуне вперед звичайна планка, але через пару тижнів пора братися за підйоми ніг у висі або в упорі на ліктях.