Скільки рідини треба пити в день

Скільки рідини треба пити в день Скільки води потрібно випивати в день? Таким питанням задаються практично всі, шукають відповідь і ... остаточно заплутуються. Це пов`язано з тим, що багато джерел по різному трактують методику підрахунку випивається води в день. В одних говориться, що потрібно випивати не менше 8-ми склянок чистої води в день, без урахування рідини споживаної при харчуванні (кава, чай, соки та ін.), В інших ці 8 склянок враховують абсолютно всю рідину надходить в організм зачепи. Так все ж, скільки води потрібно випивати в день?

В деякому усередненому варіанті вірні всі три думки. Візьмемо, наприклад, здорового чоловіка вагою 75 кг, що живе в місті в середній смузі Росії. 75 х 30 = 2 250 мл. Саме стільки води він захоче випити протягом дня, якщо його організм правильно харчується і має середньостатистичну фізичне навантаження. А якщо він не здоровий? А якщо у нього підвищена навантаження? А якщо він харчується сумнівною їжею і п`є різноманітні напої? Ось і починаються виключення з правил.

Як же дізнатися скільки води потрібно пити протягом дня саме вам? Кожен з нас унікальний. І ваш організм має свою власну норму. Щоб її зрозуміти давайте згадаємо, що вода - це середовище, в якому йдуть всі процеси в організмі. Вода доставляє харчування і вимиває отрути і продукти життєдіяльності з клітин, тканин, органів, систем наших організмів.

Навіщо потрібно пити воду і чому (причини)?
Організм людини більш ніж на 70% складається з води. Вода бере участь в терморегуляції, доставляє живильні речовини до місця призначення, виводить токсини. За великим рахунком, жоден процес обміну речовин не обходиться без участі води. Саме тому так важливо зберігати водний баланс в організмі.

- Дієтологи вважають, що недостатнє надходження води в організм може викликати головний біль, втома і неуважність. Пояснюється це тим, що мозок на 75% складається з рідини. Для порівняння: кісткові тканини містять всього 20% води.

Дегідратація перш за все відображається, як сказав би незабутній Еркюль Пуаро, на діяльності сірих клітинок. Американці радять починати ранок зі склянки води, не є всухом`ятку, завжди запивати солоне.

Ну, це як раз спірне питання. краще воду пити не разом з їжею, а за 30-40 хвилин до їжі. І в будь-який час між їжею. Відразу після їжі, краще не пити хоча б годину.

На кількість рідини, необхідне людині, впливає спосіб життя і середовище існування. Наприклад, людина, котра просиділа цілий день на стільці, потребує більшої поповненні водного балансу, ніж якби він цей же час провів лежачи в ліжку.

Також, якщо ви працюєте в спекотний день на вулиці або в офісі, де працює кондиціонер або обігрівач, пити воду потрібно більше ніж зазвичай. Спортсменам слід приносити її з собою на тренування і пити невеликими ковтками протягом усього тренувального часу.

Починаючи з 1-х днів вагітності, майбутня мама повинна з особливою увагою стежити за станом власного здоров`я, адже попереду чекає багато складнощів, які можуть привести до різкого погіршення самопочуття і негативно впливати на розвиток дитини. Досить часто під час вагітності відбувається різке зниження артеріального тиску, жінка може страждати від сильних запорів, варикозу, збільшується ризик розвитку тромбофлебіту.

Відео: Скільки потрібно пити води? Школа здоров`я 29/03/2014 GuberniaTV

Але, при цьому, дуже мало майбутніх мам знають, що досить буде привести в норму кількість вживаної рідини, і можна позбутися від усіх цих неприємностей.

Також, в разі нестачі в організмі вагітної жінки води, є ризик порушення важливих процесів в організмі, при цьому різко збільшується рівень токсичності в результаті поганого очищення від продуктів обміну, з`являється відчуття втоми і дратівливість, шкіра втрачає свою пружність і еластичність, різко знижується імунітет.

Через нирки - приблизно півтора літра.
Через пори (з потом) - від трьохсот до шестисот мілілітрів.
Через кишечник - близько двохсот мілілітрів.
Через легені - близько чотирьохсот мілілітрів.

До речі, крім води, людина в спеку втрачає і сіль. Тому багато лікарів радять купувати мінералку, що містить солі. Спрагу ж добре втамовує зелений чай, особливо гарячий, настоянки з травами і компот без цукру.

Відео: Як пити воду, щоб схуднути. Скільки пити води. Олена Чудінова

Зрозуміти, що організму потрібна вода можна не тільки звертаючи увагу на появу спраги. Так, якщо ви раптово втомилися, відчуваєте, що на-віч стала доливати кров, все починає дратувати, концентрація уваги знизилася в рази - значить, організму бракує води. Потрібно зайти в магазин і купити мінералку або просту воду.

У надмірну спеку в організмі знижується вміст калію і магнію, що призводить до порушення ритму серця. Особливо часто це зустрічається у людей похилого віку. Все це - недолік води.