Худнути треба і на скільки

Відео: Скільки потрібно бігати, щоб схуднути


Для того щоб позбутися від непотрібних кілограмів і перетворити свою фігуру в кращу сторону, потрібно просто змінити щоденне харчування. Регулярний здоровий раціон в певний час є запорукою успішного схуднення. Навчитися харчуватися правильно нескладно. Також можливо з`ясувати, скільки калорій потрібно з`їдати в день, щоб схуднути.

На потребу організму в калоріях впливає багато факторів. У кожної людини різні потреби в калоріях. Скільки калорій потрібно в день людині залежить від метаболізму, ваги, зросту, статі, а також від віку. Важливу роль відіграє і рівень активності людини протягом дня.

З одного боку, питання банальний. Вага - він і є вага, що тут ще скажеш? Головне, щоб він знижувався. Насправді ж, все не так просто. Худнути треба з розумом. Вага нашого тіла складається з жирової маси, м`язової маси, маси води і кісток. Якщо людина хоче схуднути без шкоди для здоров`я, йому треба знижувати тільки жирову масу. При зниженні маси м`язів і води вага теж йде, але це ненадовго і небезпечно для здоров`я.

Для чіткого контролю над зниженням ваги і балансом всіх компонентів ваги людини центр персонального дієтології «Палітра харчування» використовує спеціальні ваги. Цей прилад дозволяє дієтолога стежити за тим, як змінюється вага клієнта. При догляді м`язової маси і води, втрата ваги буде не довговічною і шкідливою для здоров`я людини, а от зниження жиру дає той ефект, якого ми домагаємося.

Для чого знижувати свою вагу?

Питання, насправді, цікавий. Зниженням ваги у нас займаються далеко не всі клієнти. Деяких з них ми вчимо правильно і збалансовано харчуватися, а деяких - грамотно наірать вага.

Дуже відома в інтернеті  Формула Харріса-Бенедикта, але як виявилося - вона заснована на дослідженні, в якому брали участь молоді, які ведуть активний спосіб життя чоловіка в холодних лабораторіях майже 100 років тому, і вона дає більшу кількість калорій, ніж насправді потрібно, особливо у випадках, якщо у вас зайва вага.

Для чоловіків: BMR = 66 + [13.7 x вага (кг)] + [5 x зростання (см)] - [6.76 x вік (в роках)]
Для жінок: BMR = 655 + [9.6 x вага (кг)] + [1.8 x зростання (см)] - [4.7 x вік (в роках)]

Відео: Біг для схуднення - скільки потрібно бігати що б схуднути




за цією формулою мій базовий обмін речовин дорівнює

655 + 518 +297 - 108 = 1 326

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?

Насправді, питання про те, скільки треба бігати, щоб схуднути, вирішується індивідуально в кожному випадку. Але на всіх поширюється простий закон.


Ваші близькі говорять вам, що вам потрібно схуднути?

Ні, ніхто ніколи такого не казав
Ні, навпаки відмовляють мене від дієт і інших заходах по скиданню ваги
Кілька разів було таке



Витрата енергії в період дозвілля в розрахунку на стандартного людини вагою 60 кг.

Вид діяльності ккал / год:
сон 50
відпочинок лежачи 65
читання вголос 90
домашня робота типу миття посуду, прасування, прибирання 120-240
спокійна ходьба 190
швидка ходьба 300
біг підтюпцем 360
ходьба на лижах 420
веслування 150-360
плавання 180-400
їзда на велосипеді 210-440
катання на ковзанах 180-600

Ми вже розповідали, як це важливо (див. «Правильні перекушування»). Хитрість лише в тому, щоб не списувати на перекушування «маленькі слабкості»: подумаєш, через годину після сніданку з`їли грушу, ще через півгодини - пакетик горішків, потім сухофрукти - все це так корисно! Так, я харчувалася дрібно, в 5-6 прийомів, але намагалася витримувати від їжі до їжі хоча б пару годин. Сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря і іноді друга вечеря (стакан кефіру перед сном). І звичайно, ніякої не облікованої їжі.

6. Включала фантазію на кухні

Варена і пропарена їжа завжди здавалася мені «лікарняному»: корисна, але зубодробильної нудна. Тому я швидко засвоїла, що без шкоди для фігури м`ясо можна прішпаріть на сковорідці, а потім згасити або запекти з ложкою нежирної сметани. Рибу приготувати в духовці з зеленню, а куряче філе - на грилі. З овочів можна зробити цікавий а-ля «грецький» салат, кинувши в нього пару ложок нежирного розсипчастого сиру, а фрукти розбити в смузі або зробити з них натуральне желе.

Годування забирає 500 Ккал, тому щоденний раціон повинен збільшуватися відповідно. Різко скорочувати вуглеводи не рекомендується, але можна вводити роздільне харчування.

Дієта зі збалансованим раціоном - гарантія, що малюк не залишиться без молока, а зайва вага піде. Встановлено, що за утворення молока відповідає гормон пролактин і кількість їжі абсолютно не впливає на цей складний процес.

Схуднути після пологів

Схуднути після пологів без використання дієт можна:

  • НЕ доїдаючи за дитиною,
  • НЕ пробуючи їжу в процесі приготування,
  • якщо є не менше 4 разів на день маленькими порціями.

- розмірене ходьба протягом пари годин - 190 ккал х 2 години разом 380 ккал.

Разом за день героїня затратила 400 + 360 + 195 + 380 разом тисячі триста тридцять п`ять ккал.

Отже, добовий обсяг калорій дорівнює 1404 + 1335 + 91+ 365 разом 3195 ккал.

Виходячи з отриманих результатів, робимо висновки, що дівчина, вага якої становить 65 кг і споживає 3195 ккал, дотримуючись і далі такого харчування, зможе підтримувати нормальну вагу. Якщо ж вона захоче схуднути - необхідно буде урізати добовий обсяг калорій з`їденої їжі.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее