На що впливають тренування

Фізичне навантаження - одна з головних потреб людського організму, яка регулює всю його життєдіяльність. Рухова активність допомагає чинити опір стресу і негативних емоцій. На що впливають фізичні навантаження? Вони допомагають зберегти м`язовий тонус і постійну масу тіла, зберігають рухливість суглобів, сприяють фізичному, психічному і сексуальному здоров`ю людини. А ще оптимізують рівень обміну речовин і піднімають настрій.

Відео: Як тренування зі штангою впливають на зріст людини

Ходьба і біг - найприємніші і доступні аеробні навантаження, при цьому вони здатні подарувати не тільки фізичне здоров`я, але і відчуття щастя, радості і благополуччя. Навіть невелика пробіжка дає величезний викид ендорфінів, під час бігу негативні думки відходять на другий план, а це знімає нервові навантаження і розкріпачує. Підвищення витривалості від кардиотренировок - ще один доведений факт. Витривалість необхідна не тільки професійним спортсменам, це якість і в звичайному житті допомагає впоратися з навантаженнями під час поїздок, подорожей та й просто з швидким темпом життя і напруженим графіком роботи.

Існують різні способи підвищення витривалості, вправи в спортивному залі відмінно може замінити пробіжка на свіжому повітрі. Головне - знайти мотивацію для таких занять, зробити їх регулярними, але і не перестаратися з навантаженням. Темп і дистанцію краще нарощувати поступово. Підвищенню витривалості сприяють також катання на ковзанах або роликах, стрибки зі скакалкою. Навіть присідання, підтягування чи віджимання вранці відмінно підходять для формування сили волі.

Велосипед знімає стрес. Велосипедні прогулянки в парку або міських околицях - кращий варіант для відновлення нервової системи. Виходить, що обертання педалей на кшталт медитації. Уміння зосередитися на правильному і енергійному кручении педалей здатне блокувати негативні думки, стираючи стрес і тривогу. 30 хвилин їзди на велосипеді дають кількість енергії, необхідне для виконання повсякденних завдань. Велосипедні прогулянки до того ж відмінні тренування для серця і суглобів. І ніхто не відміняв той факт, що велоспорт допомагає спалювати калорії і контролювати свій апетит. Година їзди на велосипеді активує гормони, які знижують голод. Як і будь-яка фізична активність, велоспорт допомагає виробляти гормони щастя, роблячи людини спокійним і впевненим у собі. Крім того, це відмінний спосіб весело провести час з сім`єю.

Скелелазіння довгий час вважалося справою тих, хто шукає гострих відчуттів. Однак останнім часом воно стає популярним як вид спортивного відпочинку. Скелелазіння не тільки зміцнює фізичну форму і виробляє витривалість, але також допомагає розвинути координацію, концентрацію і рішучість. Ставити мету і досягати її - ось у чому допомагає скелелазіння. І ще це один із способів боротьби зі страхом висоти. Страх висоти природний, він визначається інстинктом самозбереження, але навчитися керувати ним можливо. Скелелазіння, як і будь-яка фізична активність, допомагає людям з депресією, так як приносить відчуття контролю над ситуацією і підвищення самооцінки. До речі, зовсім не обов`язково вирушати в гори, адже зараз дуже популярні скеледроми, що дозволяють навчатися азам альпінізму в міських умовах.

Стресові ситуації кожна людина сприймає і переживає по-своєму. Але нормалізувати емоційний стан легше тим, хто звик до фізичних тренувань. Фізичні навантаження допомагають відволіктися, розслаблюють м`язи тіла і сприяють зменшенню вироблення гормонів стресу. Від зайвих безпричинних тривог добре позбавляють командні види спорту, наприклад футбол або баскетбол.

Існують і інші види тренувань для зняття стресу. Йога в класичному розумінні прекрасно допомагає зняттю емоційної напруги. На заняттях йогою намагаються не тільки зняти напругу в м`язах, але і навести порядок в думках, прийти до стану спокою і умиротворення.

Від правильного дихання також багато в чому залежить самопочуття та емоційний стан людини. Дихальні вправи допомагають заспокоїтися, нормалізують серцебиття і тиск. Можна вдихати і видихати різко або повільно, робити короткі вдихи і довгі видихи. Важливо навчитися дихати животом, наприклад, освоївши дихальну гімнастику Олександри Стрельникової.

У наш час високих швидкостей проблема зняття стресу стає однією з найголовніших. І звичайно, не варіант знімати стрес алкоголем або лінню. Рух - краще рішення проблеми. Фізичні навантаження не тільки допомагають завжди бути в формі, вони сприяють позитивному мисленню, зміцнюють впевненість в собі і направляють на шлях душевної гармонії.

Кілька вправ для зняття накопиченої агресії і стресу:

1. Встати рівно, стиснувши руки в кулак, активно крокувати на місці. Якщо є можливість, можна покричати.

2. Встати прямо і покласти руки на плечі. У момент вдиху підняти лікті якомога вище і закинути голову назад. На видиху повернутися у вихідне положення.

3. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Під час вдиху витягнути руки вгору і потягнутися так, ніби ви намагаєтеся дотягнутися до зірок. На видиху опустити руки і струснути їх, прийнявши вихідне положення.