Що можна з`їсти на ніч

Відео: Які продукти можна їсти пізно ввечері?

Іноді їжа на ніч може бути не тільки виправдана, але навіть і просто необхідна. Наприклад, якщо ви займаєтеся силовим спортом і вам треба нарощувати велику м`язову масу, або ви просто приходите пізно з роботи або тренування, і у вас немає іншого часу на вечерю, або навіть банально не можете заснути голодним. У всіх цих випадках вам доведеться їсти перед сном, а ось що можна їсти перед сном і залишатися здоровим, і що не можна їсти перед сном ні в якому разі, ви як раз і дізнаєтеся з цієї статті.

Найбільшу небезпеку становлять саме вуглеводи. Природно список того що не можна їсти перед сном не обмежується тільки вуглеводами.

ЩО МОЖНА їсти перед сном:

Харчування в нічний час може бути частиною здорового способу життя, якщо ви будете використовувати ті продукти харчування, що можна їсти на ніч.

Протягом багатьох років відбуваються дискусії про те, що можна їсти на нічі чи можна взагалі є на ніч? Багато людей вважають, що абсолютно нічого не повинно бути з`їдено, коли час підходить до сну, в той час як інші твердять, що значення має тільки загальне добове споживання калорій (див. - Скільки потрібно калорій в день, щоб схуднути).

Відео: Що з`їсти пізно ввечері або перед сном ?!

Чому саме біле м`ясо курочки або індички нам допоможе позбутися від почуття голоду? Справа в тому, що в цьому м`ясі міститься триптофан (це амінокислота така), яка відповідає за вироблення серотоніну (а це гормон, який відповідає за наше гарний настрій, його ще називають гормон щастя). 

Відоме старовинне засіб - теплий ромашковий чай. Недарма серед заспокійливих напоїв ромашка займає перше місце. Вона дає легкий снодійний ефект і служить бездоганним натуральним релаксантом для тіла.

Що їсти ввечері, щоб вночі не нападав жор

Спочатку подбайте про те, щоб назавжди викреслити з вечірнього меню каву, чай (крім слабкого зеленого), алкоголь і солодке у вигляді цукру, булочок, печива та цукерок. Чорний чай і кава містять занадто багато кофеїну і обов`язково вплинуть на ваш сон. Навіть якщо ви прекрасно засинаєте після чашки капучіно, ваш сон буде не таким глибоким і рівним, яким міг би бути без кави на ніч.

Відео: Що їсти на ніч [Workout | Будь у формі]

Продукти, які є на ніч не можна.

Не бажано на ніч їсти продукти, у яких низький рівень глікемічного індексу, а значить, і перетравлюються вони повільніше. До таких продуктів відносяться: всі бобові, молоко, кабачки, капуста. Перець, макарони (у виготовленні яких були використані тверді сорти пшениці), помідори, ріпчаста цибуля, йогурт. Горіхи, гриби, сливи, вишня, яблука, груші, персики, курага, апельсини, грейпфрути. Прянощі і спеції, вони підвищують апетит. Довго засвоюється і риба, м`ясо, птиця, тому на ніч такі продукти є не бажано.

Як побороти почуття апетиту?

Знижує апетит вдихання наступних ефірних олій: 

• м`яти перцевої,
• пачулі,
• материнки,
• кориці або ванілі.

7. Мигдаль

Горіхи дуже калорійні і корисні, тому заморити нічного черв`ячка допоможуть стовідсотково. Тут важливо стриматися і на з`їсти занадто много.10 мигдальних горішків допоможуть не тільки втамувати голод, а й забезпечать ваш організм вітамінами групи В, магнієм.

Відео: Спортивне харчування. Що є перед сном

Легкі дієтичні рецепти їжі, яку можна з`їсти на ніч

Салат «Ідеальний»

«Смарагдовий сирок»

Щоб перед сном поліпшити настрій, можна не тільки їсти горішки, але і побалувати себе кількома столовими ложками насіння льону, які також надають позитивний вплив на процес розщеплення наявних жирових відкладень.

У тому випадку, якщо перед сном завжди з`являється почуття голоду, варто звернутися за допомогою до досвідченого дієтолога. Фахівець допоможе грамотно скласти вечерю, після якого довго не буде з`являтися відчуття голоду.