Не можу заснути що робити

Як швидко заснути якщо не спиться?В епоху модернізації і великого потоку інформації таке питання все частіше постає перед нашими сучасниками. Сон - одне з благ людини, що допомагає відновити сили організму і енергію нервових клітин.

Але що робити, якщо ви щодня ви відчуваєте труднощі з засинанням? Довго ворочаєтеся в ліжку, згадуючи минулий день, будуєте плани на майбутнє, мучитеся тривожними думками та мрієте про те, як швидко заснути?

Можливі причини того що ви не можете заснути

Безсоння як патологічний стан зустрічається досить рідко. Найчастіше це результат захворювання нервової системи. Те, що прийнято вважати безсонням - не що інше, як порушення сну. У людини може бути подовжений період засинання, раннє пробудження або поверхневий сон. Причинами такого стану можуть бути:

1) З безсонням зазвичай в першу чергу стикаються люди, що ведуть неправильний спосіб життя. Якщо у вихідні ви звикли вставати після обіду, а лягати за північ, дана недуга обов`язково відвідає вас рано чи пізно. Тому що ваш організм не розуміє, о котрій годині йому потрібно засипати, від цього починається плутанина. Тому намагайтеся кожен день лягати в один і той же час.

Якщо вам раптом захотілося гарненько відпочити або ви затрималися допізна в гостях і лягли спати набагато пізніше, ніж звикли, то хоча б встаньте наступного ранку максимум на пару годин пізніше. Але не варто спати до дванадцяти. Звичайно, в цей день ви сильно не виспіться, але зате вночі не виникне проблем зі сном, і ви дуже швидко заснете, так як будете неймовірно втомленим.

Планування режиму сну і неспання

Візьміть за правило лягати і вставати в один і той же час, навіть у вихідні. Пам`ятайте, що наш внутрішній годинник здатні адаптуватися до змін і після двох ночей, проведених перед комп`ютером, організм живе вже за іншим графіком, тому на наступний день виникає безсоння і заснути як раніше вже буде складніше.

Щоб швидко заснути вночі, потрібно робити це вчасно. На кожну годину зміщення часу сну потрібні одну добу адаптації. Тому лягаючи на 4 години пізніше будьте готові, що на відновлення режиму піде 4 дні.

Звичайно, сказати простіше, ніж зробити. Що потрібно, щоб можна було застосувати цю пораду?

  • По-перше, знати, скільки часу потрібно для сну саме вам

Критерій достатньої сну - не хочеться спати після того, як встали, тобто ви виспалися. Виходячи з цього плануйте час засипання виходячи зі своєї індивідуальної норми. Вона може бути у кожного своя - 12 годин або 4 години, і змушувати себе засипати в той час, який Вам нав`язують, немає сенсу.

  • По-друге, потрібно розуміти, що якщо дотримати режим немає ніякої можливості, то краще пожертвувати часом засипання, ніж ранковим підйомом.

І немає нічого страшного, якщо одну ніч ви трохи недоспіте. Один день протриматися можна, а до вечора накопичиться сонливість, яка дозволить заснути без будь-яких додаткових зусиль. Найскладніше дотримуватися даний принцип совам, у яких потреба уві сні більше і вони відчувають постійний дефіцит сну під час робочого тижня. «Відсипання» на вихідних - це вихід для них хоч якось виспатися, але вже на наступний день вони готові засиджуватися до ранку, не думаючи, що в понеділок вставати на роботу. На жаль, сови змушені постійно дотримуватися суворий режим сну.

Ось чому, коли вони встають вранці,
скажімо, близько 8 годин, їх саджають на 2 години перед флуоресцентними
лампами з високою інтенсивністю і повним спектром випромінювання - сильним
світлом, що нагадує літній ранок у Вашингтоні. У свою чергу це світло
дає організму сигнал про те, що вже ранок і пора діяти. Вечорами
вони надягають темні окуляри, щоб організм знав, що настав час вгамуватися.

До сих пір д-р Джозеф-Вандерпул отримує
хороші результати у своїх пацієнтів, які стали більш енергійними по
Вранці і краще сплять ночами після кількох тижнів лікування. Він говорить,
що після пробудження такого ж ефекту можна домогтися будинку,
прогулявшись околицями, посидівши на сонці чи попрацювавши у дворі.
Взимку, можливо, варто проконсультуватися у лікаря, який тип
штучного освітлення краще використовувати.

За годину-дві до того, як лягати в ліжко, посидьте меншою
міру 10 хвилин, поміркуйте про своїх денних справах. Проаналізуйте
причини ваших стресів, так само як і проблем. Спробуйте придумати
рішення. Сплануйте свої дії на завтра.

Ця вправа допоможе "очистити свідомість" від роздратування і проблем,
які, можливо, не дають вам спати, коли ви натягаєте на себе
ковдра. Виключивши все це, ви будете в змозі налаштувати свою свідомість
на приємні думки і образи, коли спробуєте відійти до сну. якщо по
якоїсь причини груба дійсність почне просочуватися в вашу
свідомість, викиньте її з голови, говорячи при цьому: "А я вже все обдумав і
знаю, що мені робити".

Не перетворюйте своє ліжко в робочий кабінет

"Якщо ви збираєтеся лягати в ліжко, то повинні приготуватися до
сну, - рекомендує д-р Магді Соліман, професор нейрофармакології в
фармацевтичному коледжі Флоридського університету. - Якщо ви щось не
доробили, то будете не в змозі сконцентруватися на сні".

Нетрадиційні рецепти лікування безсоння у дорослих

  • Для якнайшвидшого засипання знадобляться трав`яні «снодійні» подушки. Тим, хто страждає безсонням Ванга рекомендує спати на подушці, набитою сіном або висушеним хмелем і іншими ароматичними рослинами: листям папороті чоловічого, лавра благородного, ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травами м`яти, герані, материнки, пелюстками троянди.
    Сушити їх необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в герметичних поліетиленових пакетах, поки не знадобляться. Для набивання подушок найкраще підходять такі комбінації рослин: лавр і папороть в співвідношенні 1: 1 лавр, папороть і хміль в співвідношенні 1: 2: 3 папороть, хміль, лавр і м`ята в співвідношенні 2: 2: 2: 1. Щоб ароматизувати повітря в спальні, невеликі трав`яні подушки можна помістити на батарею. Можна покласти під подушку мішечок з не надто щільної тканини з зашитим в нього подрібненим хмелем (дві столові ложки).

  • Перед сном добре приймати по одній столовій ложці меду і змащувати віскі лавандовим маслом, а також накапати його на шматочок цукру (3 - 5 крапель) і смоктати перед сном. Можна зварити часник з бобами, розтерти, додати олію. Цією маззю намазати на ніч віскі.

  • Зварити ціле яблуко в літрі води протягом однієї години і пити отриману рідину на ніч кілька днів поспіль.

  • Дуже ефективні теплі снодійні ванни з додаванням ефірних масел: м`ятного (п`ять крапель), ромашкового (дві краплі) і апельсинового (дві краплі). Приймати ванну слід ввечері перед сном.
    Гарячі ножні ванни на ніч також знімають втому, заспокоюють нервову систему, поліпшують сон. Запашні рослини можна використовувати і в заспокійливих ваннах, що сприяють хорошому сну. Часом досить кілька разів прийняти ванни з квітами календули, травою череди, м`яти, материнки, і сон нормалізується. Загальновідома цілюща сила хвойних ванн.

  • Для лікування як постійної, так і періодичної безсоння Ванга рекомендувала пити протягом двох тижнів наступні відвари і настої:

  • Відвар з плодів глоду: 100 грамів подрібнених плодів глоду кип`ятити на повільному вогні в 500 мілілітрах води протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по півсклянки тричі на день після їди.

  • Відвар з кореня шавлії: одну столову ложку коренів шавлії відварити з однією склянкою киплячого молока і п`ятьма грамами меду. Приймати відвар в теплому вигляді за півгодини до сну.

  • Настій квіток глоду: одну столову ложку квіток глоду на півсклянки окропу, настоювати протягом півгодини, процідити. Приймати по 2 - 4 столові ложки тричі на день.

  • Настій кореня бузини: одну столову ложку подрібненого кореня бузини сибірської заварити склянкою окропу, кип`ятити 15 хвилин на слабкому вогні, настояти півгодини, процідити. Приймати по одній столовій ложці в день.

  • Настій кори калини: 10 грамів подрібненої кори калини залити однією склянкою окропу. Настоювати протягом півгодини, чи не охолоджував, процідити. Приймати по одній столовій ложці три рази в день до їди.

  • Настоянка ягід калини: 25 грамів ягід калини розтерти в ступці, залити трьома склянками окропу, поступово помішуючи. Настоювати протягом трьох годин, процідити. Приймати по півсклянки 4 - 5 разів на день перед їжею.




  • Настій насіння конопель: дві столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти, залити склянкою гарячої кип`яченої води. Наполягати, укутавши, 30 - 40 хвилин. Випити півсклянки за дві години до сну, через годину, прийняти залишився настій разом з осадом (обов`язково теплим).

  • Настій ромашки аптечної, м`яти перцевої, фенхеля і валеріани: квітки ромашки аптечної, листя м`яти перцевої, плоди фенхелю, корінь валеріани лікарської, плоди кмину звичайного (всіх порівну). 20 грамів сировини помістити в емальований посуд, залити двома склянками гарячої кип`яченої води, закрити кришкою і нагрівати в киплячій воді 30 хвилин.
    Потім охолоджувати 10 хвилин при кімнатній температурі. Сировину, що залишилася віджати. Обсяг отриманого настою довести кип`яченою водою до двох склянок. Приймати вранці по півтори-дві склянки, ввечері - по склянці.

  • Настій насіння кмину: одну столову ложку подрібненого насіння кмину залити однією склянкою окропу. Наполягати дві години. Приймати по півсклянки перед їдою.

  • Настій насіння кропу: 50 грамів насіння кропу варити 15 - 20 хвилин на малому вогні в половині літра червоного вина (дуже добре - кагору). Наполягати, укутавши, одну годину, потім процідити. Приймати перед сном по одній чверті склянки.

  • Настій шишок хмелю: п`ять грамів подрібнених шишок хмелю на склянку окропу. Приймати по одній чверті склянки чотири рази на день за 15 хвилин перед їжею.

  • Настій шишок хмелю: дві чайні ложки шишок хмелю на склянку окропу, настоювати, закутавши, чотири години, процідити. Приймати на ніч.

  • Спиртова настоянка хмелю: подрібнені шишки хмелю і ра-кия (горілку) в співвідношенні 1: 4 наполягати два тижні в темному місці, процідити, віджати. Приймати по п`ять крапель настоянки на столову ложку холодної кип`яченої води два рази в день (вдень перед їжею і ввечері перед сном).

  • Настій різних трав: для збору потрібно взяти одну чайну ложку кірки лимона, дві чайні ложки пелюсток троянд, дві чайні ложки листя евкаліпта, дві чайні ложки гілок ялівцю звичайного, три чайні ложки трави шавлії і три чайні ложки трави чебрецю. Подрібнену суміш залити одним літром окропу.

Наполягати в термосі шість годин, процідити. (Для тривалого зберігання можна додати ракію (горілку). Цим настоєм обприскувати приміщення і приймати всередину при безсонні.

  • Тим, хто страждає безсонням вранці, в обід і перед сном накладати на лоб суміш з пшеничного або житнього хліба, дрібно накришених свіжих або солоних огірків, кислого молока і глини.

  • Якщо безсоння викликається припливом крові до голови, то дуже корисно прикладати гірчичники або натертий на тертці хрін до литок ніг. Одночасно з накладанням гірчичників або хрону рекомендується пити розсіл солоних огірків з медом, який добре заспокоює: одна столова ложка меду на одну склянку огіркового розсолу.

  • Прикладати 15 п`явок до задньої частини шиї і потилиці. Лікування п`явками особливо сприятливо для осіб повної статури. При цьому способі лікування дуже корисно перед сном стояти в теплій воді (по коліно) не більше п`яти хвилин.

  • Чи принесе користь змазування чола маззю, приготовленою з шафрану, соку латуку і вичавленого соку маку.



  • До числа випробуваних Вангой засобів належить наступне: взяти цейлонської кориці і шафрану, розвести їх в рожевому маслі і змащувати цим складом ніс. На віскі вона рекомендувала накладати мазь з шкірки макових коробочок і кореня мандрагори. Цього достатньо для гарного тривалого сну.

  • Слід утриматися від усього солоного і гострого. Потрібно також стежити за регулярним випорожненням кишечника і змащувати голову теплими маслами.

  • Якщо безсоння виникає в літньому віці, хворий повинен щоночі поливати голову водою, в якій варили ячмінь або ромашку. Це добре присипляє. З цією ж метою потрібно втягувати в ніс масло ромашки або масло касатика, або шафран масло.

  • Для якнайшвидшого засипання знадобляться трав`яні «снодійні» подушки. Тим, хто страждає безсонням Ванга рекомендує спати на подушці, набитою сіном або висушеним хмелем і іншими ароматичними рослинами: листям папороті чоловічого, лавра благородного, ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травами м`яти, герані, материнки, пелюстками троянди.
    Сушити їх необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в герметичних поліетиленових пакетах, поки не знадобляться. Для набивання подушок найкраще підходять такі комбінації рослин: лавр і папороть в співвідношенні 1: 1 лавр, папороть і хміль в співвідношенні 1: 2: 3 папороть, хміль, лавр і м`ята в співвідношенні 2: 2: 2: 1. Щоб ароматизувати повітря в спальні, невеликі трав`яні подушки можна помістити на батарею. Можна покласти під подушку мішечок з не надто щільної тканини з зашитим в нього подрібненим хмелем (дві столові ложки).

    Перед сном добре приймати по одній столовій ложці меду і змащувати віскі лавандовим маслом, а також накапати його на шматочок цукру (3 - 5 крапель) і смоктати перед сном. Можна зварити часник з бобами, розтерти, додати олію. Цією маззю намазати на ніч віскі.

    Зварити ціле яблуко в літрі води протягом однієї години і пити отриману рідину на ніч кілька днів поспіль.

    Дуже ефективні теплі снодійні ванни з додаванням ефірних масел: м`ятного (п`ять крапель), ромашкового (дві краплі) і апельсинового (дві краплі). Приймати ванну слід ввечері перед сном.
    Гарячі ножні ванни на ніч також знімають втому, заспокоюють нервову систему, поліпшують сон. Запашні рослини можна використовувати і в заспокійливих ваннах, що сприяють хорошому сну. Часом досить кілька разів прийняти ванни з квітами календули, травою череди, м`яти, материнки, і сон нормалізується. Загальновідома цілюща сила хвойних ванн.

    Для лікування як постійної, так і періодичної безсоння Ванга рекомендувала пити протягом двох тижнів наступні відвари і настої:

    • Відвар з плодів глоду: 100 грамів подрібнених плодів глоду кип`ятити на повільному вогні в 500 мілілітрах води протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по півсклянки тричі на день після їди.

    • Відвар з кореня шавлії: одну столову ложку коренів шавлії відварити з однією склянкою киплячого молока і п`ятьма грамами меду. Приймати відвар в теплому вигляді за півгодини до сну.

    • Настій квіток глоду: одну столову ложку квіток глоду на півсклянки окропу, настоювати протягом півгодини, процідити. Приймати по 2 - 4 столові ложки тричі на день.

    • Настій кореня бузини: одну столову ложку подрібненого кореня бузини сибірської заварити склянкою окропу, кип`ятити 15 хвилин на слабкому вогні, настояти півгодини, процідити. Приймати по одній столовій ложці в день.

    • Настій кори калини: 10 грамів подрібненої кори калини залити однією склянкою окропу. Настоювати протягом півгодини, чи не охолоджував, процідити. Приймати по одній столовій ложці три рази в день до їди.

    • Настоянка ягід калини: 25 грамів ягід калини розтерти в ступці, залити трьома склянками окропу, поступово помішуючи. Настоювати протягом трьох годин, процідити. Приймати по півсклянки 4 - 5 разів на день перед їжею.

    • Настій насіння конопель: дві столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти, залити склянкою гарячої кип`яченої води. Наполягати, укутавши, 30 - 40 хвилин. Випити півсклянки за дві години до сну, через годину, прийняти залишився настій разом з осадом (обов`язково теплим).

    • Настій ромашки аптечної, м`яти перцевої, фенхеля і валеріани: квітки ромашки аптечної, листя м`яти перцевої, плоди фенхелю, корінь валеріани лікарської, плоди кмину звичайного (всіх порівну). 20 грамів сировини помістити в емальований посуд, залити двома склянками гарячої кип`яченої води, закрити кришкою і нагрівати в киплячій воді 30 хвилин.
      Потім охолоджувати 10 хвилин при кімнатній температурі. Сировину, що залишилася віджати. Обсяг отриманого настою довести кип`яченою водою до двох склянок. Приймати вранці по півтори-дві склянки, ввечері - по склянці.

    • Настій насіння кмину: одну столову ложку подрібненого насіння кмину залити однією склянкою окропу. Наполягати дві години. Приймати по півсклянки перед їдою.

    • Настій насіння кропу: 50 грамів насіння кропу варити 15 - 20 хвилин на малому вогні в половині літра червоного вина (дуже добре - кагору). Наполягати, укутавши, одну годину, потім процідити. Приймати перед сном по одній чверті склянки.

    • Настій шишок хмелю: п`ять грамів подрібнених шишок хмелю на склянку окропу. Приймати по одній чверті склянки чотири рази на день за 15 хвилин перед їжею.

    • Настій шишок хмелю: дві чайні ложки шишок хмелю на склянку окропу, настоювати, закутавши, чотири години, процідити. Приймати на ніч.

    • Спиртова настоянка хмелю: подрібнені шишки хмелю і ра-кия (горілку) в співвідношенні 1: 4 наполягати два тижні в темному місці, процідити, віджати. Приймати по п`ять крапель настоянки на столову ложку холодної кип`яченої води два рази в день (вдень перед їжею і ввечері перед сном).

    • Настій різних трав: для збору потрібно взяти одну чайну ложку кірки лимона, дві чайні ложки пелюсток троянд, дві чайні ложки листя евкаліпта, дві чайні ложки гілок ялівцю звичайного, три чайні ложки трави шавлії і три чайні ложки трави чебрецю. Подрібнену суміш залити одним літром окропу.

    Відвар з плодів глоду: 100 грамів подрібнених плодів глоду кип`ятити на повільному вогні в 500 мілілітрах води протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по півсклянки тричі на день після їди.

    Відвар з кореня шавлії: одну столову ложку коренів шавлії відварити з однією склянкою киплячого молока і п`ятьма грамами меду. Приймати відвар в теплому вигляді за півгодини до сну.

    Настій квіток глоду: одну столову ложку квіток глоду на півсклянки окропу, настоювати протягом півгодини, процідити. Приймати по 2 - 4 столові ложки тричі на день.

    Настій кореня бузини: одну столову ложку подрібненого кореня бузини сибірської заварити склянкою окропу, кип`ятити 15 хвилин на слабкому вогні, настояти півгодини, процідити. Приймати по одній столовій ложці в день.

    Настій кори калини: 10 грамів подрібненої кори калини залити однією склянкою окропу. Настоювати протягом півгодини, чи не охолоджував, процідити. Приймати по одній столовій ложці три рази в день до їди.

    Настоянка ягід калини: 25 грамів ягід калини розтерти в ступці, залити трьома склянками окропу, поступово помішуючи. Настоювати протягом трьох годин, процідити. Приймати по півсклянки 4 - 5 разів на день перед їжею.

    Настій насіння конопель: дві столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти, залити склянкою гарячої кип`яченої води. Наполягати, укутавши, 30 - 40 хвилин. Випити півсклянки за дві години до сну, через годину, прийняти залишився настій разом з осадом (обов`язково теплим).

    Настій ромашки аптечної, м`яти перцевої, фенхеля і валеріани: квітки ромашки аптечної, листя м`яти перцевої, плоди фенхелю, корінь валеріани лікарської, плоди кмину звичайного (всіх порівну). 20 грамів сировини помістити в емальований посуд, залити двома склянками гарячої кип`яченої води, закрити кришкою і нагрівати в киплячій воді 30 хвилин.
    Потім охолоджувати 10 хвилин при кімнатній температурі. Сировину, що залишилася віджати. Обсяг отриманого настою довести кип`яченою водою до двох склянок. Приймати вранці по півтори-дві склянки, ввечері - по склянці.

    Настій насіння кмину: одну столову ложку подрібненого насіння кмину залити однією склянкою окропу. Наполягати дві години. Приймати по півсклянки перед їдою.

    Настій насіння кропу: 50 грамів насіння кропу варити 15 - 20 хвилин на малому вогні в половині літра червоного вина (дуже добре - кагору). Наполягати, укутавши, одну годину, потім процідити. Приймати перед сном по одній чверті склянки.

    Важливо встигнути лягти вчасно - підловити саме той момент, коли ви готові заснути. Не дозволяйте спонтанно з`явилися справах вас перемкнути на іншу діяльність. Чи не намагайтеся закінчити главу книги, додивитися серію, побутові справи також можуть почекати. пропустивши це "вікно", Ви зрозумієте, що сон "перебитий", І заснути вже буде важко.

    Як допомогти дитині навчитися засинати без проблем

    Ось все начебто добре, роблю як сказано, але ось думки думки думки не дають спокою ... :(

    Багатьом людям заважає заснути купу думок. Як тільки людина закриває очі, починається - тут і події минулого дня, роздуми про майбутні справах і насущні проблеми, спогади, фантазії ... Звичайно, це заважає швидко заснути. Порада така - не фільтрується уявний потік! Дивіться на спливаючі думки як би з боку (як ніби дивіться слайди на проекторі), що не обмірковуйте кожну з них окремо, нехай собі пливуть. Як на мене так це самий кращий спосіб швидко заснути.

    Відмінний спосіб, який допоможе швидко заснути - Аутогенне тренування. Його суть полягає в розслабленні (м`язової релаксації) і візуалізації, з метою впливу на своє фізичний і психічний стан. Аутогенне тренування - це один із способів саморегуляції психічного стану, що складається з комплексу вправ, що викликають відчуття тяжкості в кінцівках і теплоту у всьому тілі. Детально про те, як виконуються ці вправи, можете дізнатися в інтернеті. Повірте, це хороший спосіб швидко заснути, він навіть може допомогти заснути при недотриманні всіх попередніх рекомендацій і способів, і навіть коли спати зовсім не хочеться. Треба лише його освоїти.

    • Не варто дивитися телевізор або читати книгу перед сном. Дана рекомендація має дуже просте пояснення - при цікавому захоплюється сюжеті книги або кінокартини - мозок ще тривалий час буде перебувати в збудженому стані. Особливо не дивитеся бойовики і фільми жахів перед сном, такі речі зовсім не сприяють міцному сну. Набагато корисніше буде, лежачи в ліжку, послухати легку релаксуючу музику.
    • Для того, щоб легко «пригорнутися в міцні обійми Морфея» не забувайте провітрювати свою спальню перед сном. Задушливий, несвіже повітря - одна з причин, чому більшість людей погано засинає. З цієї ж причини перед сном рекомендується зробити необтяжливу прогулянку на свіжому повітрі, для того, щоб ваш організм вдосталь наситився киснем.
    • Для любителів фізичних тренувань необхідно знати, що заняття найкраще проводити не менше, ніж за 4-5 годин до того, як лягати в ліжко. А взагалі ідеальний варіант зробити комплекс фізичних вправ безпосередньо після пробудження.
    • Більшість людей через свого способу життя і постійної зайнятості на роботі практично нічого не їдять і ось, приходячи ввечері влаштовують-своєму шлунку свято. І це, на жаль, є однією з головних причин, чому не вдається довго заснути. Адже ви «перевантажили» свій організм великою кількістю їжі! Останній прийом їжі повинен здійснюватися не менше, ніж за 3-4 години до сну. Запам`ятайте це! І ніяких винятків і поблажок!
    • Не слід зловживати алкоголем і сигаретами перед сном. Також не пийте кави в другій половині дня. Кращий час для кави, якщо ви вже так його любите, ранній ранок, коли очі ну ніяк не хочуть відкриватися. За кілька годин до сну випийте чашку неміцного зеленого чаю. Також благотворно впливає на сон чай з м`яти і меліси.
    • Як не дивно, але заняття любов`ю допомагає заснути. Це науково доведений факт. Після «тілесного задоволення» ви буквально за 15-20 хвилин заснете в обнімку зі своїм партнером або партнеркою.
    • Не менш важливим є аспект вибору подушки. Сподіваємося, що про комфортну ліжка або тахті ви подбали. Подушка повинна бути не жорстка, але в той же самий час і не дуже м`яка. Запам`ятайте, що грамотно обрана подушка - запорука хорошого сну. Адже який сон вас очікує на невідповідному подушці? Правильно ви крутився в постелі практично всю ніч, а на ранок у вас буде «нити» шия.

    Що ви робите під час безсоння?

    І як вам все-таки вдається заснути?

    Пишіть в коментарях!

    Дивіться також:


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Похожее