У чому користь пілатесу

Пілатес - це корекційна система, розроблена Джозефом пілатесом, що підтримує стан суглобів, внутрішніх органів, м`язового каркаса, а також розвиває гнучкість, пластику, розтяжку і силу м`язів. Вправи по системі пілатес спрямовані на розвиток м`язів всього тіла. / Система Пілатес, як ніякий інший метод, надає відновлювальний ефект після хвороби і тому вважається одним з найефективніших методів відновної гімнастики. Тема нашої бесіди сьогодні - система Пілатес.

Що таке система Пілатес

Джозеф Пілатес народився в 1880 р поблизу міста Дюссельдорф, в родині грека і німкені. Початкові знання Пілатес отримав від своїх батьків. Мати у нього була натуропатом, а батько - призером змагань з гімнастики. Саме тому, а ще через слабке здоров`я Джозеф почав посилено займатися спортом, вилікувався від астми і бронхіту, зайнявся бодібілдінгом і, нарешті, розробив свою власну систему вправ.

Відео: Вправи пілатес для початківців

Це вчення східних мудреців вважається кращим способом для того, щоб зняти стрес, накопичений життям в місті, нервовою роботою і непростими відносинами з домашніми. Йога - більше, ніж просто фітнес, вона включає в себе пізнання внутрішнього світу, розвиток гармонії в душі людини. Багато часу в йозі приділяється не тільки асанам (вправ), а й медитації. Тренери попереджають: тим, хто чекає від йоги інтенсивного схуднення, краще звернутися до інших видів спору, наприклад, силовим вправам або бігу.

Однак заняття йогою дозволяють добре утримувати наявний вага, вони відмінно розвивають гнучкість суглобів, дозволяють впоратися з остеохондрозом. Найпопулярніший в Росії вид йоги - хатха-йога, вона задіює різні групи м`язів всього тіла, хоча з боку може здатися, що багато її пози - статичні і не вимагають великих зусиль. Звичайно, курс для новачків виглядає полегшеним, проте навіть з перших занять, з досліджень вчених, в організмі різко знижується кількість гормону стресу і збільшується гнучкість тіла, в ньому з`являється легкість.

Відео: Користь пілатесу та йога для здоров`я

Що дає пілатес

Пілатес корисний тим, що він:

• Опрацьовує всі м`язи тіла, включаючи глибокі, які не задіяні при звичайних тренуваннях.
• Особливо ефективний для м`язів преса, які знаходяться в напрузі під час всього заняття.
• Покращує рухливість суглобів, їх гнучкість.
• Формує правильну поставу, коригує сколіоз, кіфоз, лордоз, навіть міжхребетні грижі, зміцнює м`язовий корсет спини (в т.ч. і при травмах хребта), розвиває координацію рухів.
• Чи не завдає шкоди при варикозному розширенні вен, коли протипоказані багато вправи та процедури.
• Корисний для серцево-судинної системи, значно покращує кровообіг, бореться з наслідками стресу.
• Не шкідливий і навіть показаний вагітним жінкам, так як приводить в тонус всі м`язи і, особливо, малого тазу, які необхідні при пологах.
• Дозволено дітям з 3-х років у вигляді гри, покращує поставу, розвиває м`язи і робить малюка більш спокійним.
• Деякі вправи можна виконувати не тільки в спортклубі або будинку, але і в офісі і навіть автомобілі.

Краса по-американськи без зусиль і болю. Довгий час вправи за методом Джозефа Пілатеса практикували танцівники балету. Голлівуд відкрив пілатес на початку 80-х років минулого століття, коли в США почався справжній бум на красиве і підтягнуте тіло. Пілатес в цьому сенсі став чудовою альтернативою філософії традиційного спорту, коли без болю неможливо досягти результату. У пілатес ж однаково важливі фізичні зусилля і рухи розуму. Людина повинна навчитися слухати і розуміти своє тіло, тільки в цьому випадку тренування виявляться корисними і приємними. Для полегшення занять Джозеф Пілатес винайшов спеціальні пристосування і тренажери. Займатися пілатесом можна в спортивних центрах і вдома (докладніше про домашніх студіях пілатесу на schoolpilates.ru)

Відео: Чим корисні заняття стретчингом - вправи для розтяжки м`язів?

Худніть разом з пілатесом. Джозеф Пілатес стверджував, що «якщо ваш хребет не гнеться в 30 - значить, ви старі». Викривлення хребта має ряд серйозних наслідків: негарна постава, важка хода, хворі суглоби, обмежений доступ кисню до внутрішніх органів. В результаті чого порушується обмін речовин, організм зашлаковуватися, накопичуються зайві кілограми, у жінок з`являється целюліт. «Витягування» тіла і вправи на дихання - основа пілатеса. Головну увагу тут приділяється розтягуванню хребта і рівномірному розвитку всього тіла без надмірного тиску на суглоби. Результат: посилюється кровообіг, поліпшується обмін речовин, спалюються калорії, а ви знаходите здорове, підтягнуте тіло. І все це легко і з задоволенням.

 Правильна постава і збільшується за рахунок вірного дихання обсяг кисню, дозволяють за умови регулярних занять пілатесом оздоровити і кровоносну систему. Незважаючи на те, що пілатес не припускав активного виконання і багаторазового повторення вправ, в процесі їх виконання кров прискорює свій біг по судинах. 

Відео: ПІЛАТЕС і ЙОГА з Фірсова Катериною. Відео урок 3

 Що ж отримує тренується натомість? По-перше, попередження хвороб серцево-судинної системи і підвищення еластичності м`язів зазначених органів. По-друге, більш інтенсивне постачання киснем і корисними речовинами інших органів, а, отже, м`яке омолодження організму. По-третє, ніжне зняття розладів нервової системи.

Лікуємо опорно-руховий апарат

Якщо вас мучать хвороби хребта або суглобів, це стає перепоною для фізичних занять - тоді вам теж сюди! Справа в тому, що основна частина вправ, запропонованих пілатесом, виконується в положенні «лежачи», тобто зайвих навантажень на опорно-руховий апарат, яких ви так боїтеся - немає! При цьому вище вже говорилося про те, що фізичні навантаження даного комплексу націлені на зміцнення м`язів. Тобто всіх м`язів - і тих, які підтримують нашу спину в тому числі. Тому, якщо вас мучать хребетні недуги, вам просто необхідно займатися зміцненням проблемної зони.

Розвиток і зміцнення м`язів кора не тільки позбавляє від болю в спині, ні і коригує поставу, виправляючи розлади на кшталт кифоза і лордозу. Поліпшується зовнішній вигляд тіла, воно стає гармонійним і підтягнутим.

Пілатес не забороняє і при вагітності

Після пологів приступати до тренувань можна, як тільки пропаде відчуття фізичної розбитості. Але перед цим необхідно порадитися з лікарем і отримати його схвалення. У післяпологовий період з комплексу виключають вправи, які передбачають підняття корпусу і ніг перпендикулярно підлозі. Такі коригування проводять і для жінок в період менструації.

Протипоказання

У процесі занять необхідно задіяти розумові образи, наприклад, коли качаєте прес уявляйте, що ви застібаєте блискавку вузьких брюк. Такий прийом називають «накачуванням м`язів силою думки».

Відвідувачі, що знаходяться в групі гості, не можуть залишати коментарі до даної публікації.