Як їсти багато солодкого і не товстіти
Відео: Чи можна їсти солодке?
Чи доведеться собі відмовляти в солодощах, щоб зберегти струнку талію, розбирається Рassion.ru.
Розвіяти міф про цукор!
Немає шкідливих і корисних солодощів, все залежить тільки від кількості цукру і легких вуглеводів в продукті. Більш того, солодощі необхідні організму, без них наш організм не зможе правильно функціонувати. Але, на жаль, ми дуже сильно обігнали межу необхідності споживання цукру, звідси і виникає заборона на солодощі у всіх дієтах.
Відео: Як їсти солодке, і не товстіти !? - Фітнес кухня!
На перший погляд хочеться сказати - так, від цукру товстіють! Але чи так це?
За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров`я норма вживання цукру в усіх його проявах не повинна перевищувати 10% від калорійності денного раціону, тобто близько 50-60 м В теорії все легко, а ось як підрахувати ці грами в усіх солодощах, які вживаються протягом доби .
3. Основу вашого солодкого раціону повинні складати натуральні продукти: свіжі фрукти і сухофрукти, мед, ягід і фруктів, протертих з цукром- варення, конфітюрів, желе. До корисних для здоров`я солодощів можна віднести мармелад, зефір, пастила. Допустимі до вживання льодяники і карамель з фруктовою або ягідної начинкою або без начинки і без шоколадної глазурі.
Як їсти солодке і не товстіти: правильні десерти
А ось велика частина вуглеводів, отриманих ввечері, відкладається про запас, при відсутності важких фізичних навантажень. З цього можна зробити висновок, що солодощі, які були з`їдені в першій половині дня, завдадуть мінімальної шкоди фігурі.
Анонс: Застосування горіхів в косметології
Як правильно їсти солодощі
Відео: Як їсти і не товстіти? 5 міфів про здорове харчування [Лабораторія Workout]
- Кращий час для десертів і шоколаду - до 12 години дня, в перерві між сніданків і обідом. В період з 16:00 до 18:00 організм також потребує солодощах, тому що в цей час в крові падає рівень цукру і потрібно терміново привести його в норму.
- Не їжте солодкі десерти перед сном. Це може привести не тільки до набору зайвої ваги, але і порушення сну і безсоння.
- У будні не обмежуйте себе в солодощах, інакше у вихідні ви можете з`їсти набагато більше через подібної заборони. Крім того, під час робочого дня з`їдені калорії витрачаються швидше, ніж в уїк-енд, що проводиться вдома.
- Віддавайте перевагу низькокалорійним десертів.
- Чи не запивайте десерти газованими напоями.
- Завжди знайте міру. Не відмовляйте собі в десерті за чашкою кави. Але нехай це буде половинка порції, а не половина торта.
- Їжте солодощі тільки тоді, коли організм цього дійсно потребує. Не варто за звичкою замовляти десерт після обіду лише тому, що так робили вчора й позавчора ..
Пектин і агар- агар - це розчинна клітковина, яка сприяє гарному травленню, знижує рівень холестерину і є своєрідною губкою, що вбирає в себе токсини.
Ці ласощі не містять жирів і мають калорійність близько 300 ккал - на відміну від шоколаду, енергетична цінність якого перевищує 500 ккал.
Але будьте обережні: глікемічний індекс у всіх перерахованих продуктів високий!
Не любите «м`які» ласощі?
З`їжте трохи шоколаду, краще гіркого - він значно корисніше молочного і тим більше білого, оскільки містить більше какао-бобів і какао-масла.
Какао-боби цінуються за що входять до їх складу флавоноїди - сполуки, що сприяють виробленню в організмі оксиду азоту, необхідного для поліпшення кровотоку.
Крім того, флавоноїди позитивно впливають на нервову систему, мають антиоксидантні властивості, допомагають нормалізувати тиск.
- Якщо ви прихильниця тірамісу і любите його готувати, уникайте маскарпоне. Рікотта є ідеальною заміною.
Найкраще віддати перевагу варіантам, в яких міститься знежирене молоко. Не купуйте морозиво з різними доповненнями, наприклад, з шоколадом або джемом. Самим нешкідливим для фігури вважається морозиво - фруктовий лід, а корисний такий десерт за умови приготування з натуральних свежеевижатих соків.
Желе і пудинг
Відео: Худі нам заздрять | Ем і не гладшаю! Чому?
- нежирне м`ясо
- Субпродукти (печінка, серце, шлунки)
- Помірно жирна риба
- М`ясо птиці
- яйця
- Молоко, кефір, ряжанка, сметана середньої жирності (4-9%)
- Крупи (гречка, коричневий рис, необроблена вівсяна крупа)
- Хліб (житній, цільнозерновий)
- Рослинні нерафіновані олії
- Вершкове масло (не більше 10-15 г)
- фрукти
- Овочі