Білково вуглеводне чергування фото до і після

Ви на сторінці: Дієта Буч меню. Відгук про дієту або як скинути 5 кг за 20 днів. »Дієта і харчування» Головна

Тепер я можу скласти відгук про дієту Буч, і хоч експеримент з дієтою ще не закінчений, вже можу заявити, що відчуваю себе нормально, роздратування немає, психіка в порядку, я навіть голодним себе особливо не відчуваю. Минуло 20 днів з моменту початку і результатом дієти можу бути задоволений -5кг чистого жиру зі свого тіла було прибрано!
По-моєму результат просто приголомшливий, справа в тому, що не змінюючи свого раціону харчування мій вага була постійно на позначці 91-92кг, я їв як зазвичай і вага не йшов. Заняття спортом теж не давали відчутної втрати у вазі, і я прийшов до висновку, що спорт не спалює жир - він лише зміцнює м`язи, здоров`я і витривалість, а ось використовувати жировий прошарок в якості харчування для організму допоможе тільки новий раціон харчування. І я вирішив спробувати дієту білково-вуглеводного чергування, про яку писав раніше.

Буч дієта - відгуки

Дієта Буч розшифровується як дієта білково-вуглеводного чергування. Подібна дієта складається з циклів, яких всього три. Перший етап називається білковим і становить три дні. Другий етап характеризується споживанням великої кількості вуглеводів, і тривати один день. Третій етап також тривати один день і відноситься до розряду змішаних. Чому багато людей віддають перевагу саме Буч дієті? Відгуки говорять про те, що методика є досить ефективною і в порівнянні з іншими дієтами має ряд переваг. Як же переконатися в ефективності Буч дієти? Фото до і після тих, хто випробував на собі цю дієту, будуть наочним прикладом. На початковому етапі такої дієти людський організм втрачає глікоген і щоб отримати енергію, приступає до спалювання відклалися жирів. Найголовніше не затягнути цей етап, так як організм почне спалювати і м`язи.

Щоб запобігти такий феномен як спалювання м`язів, і необхідний другий, високоуглеводний етап. У цей день організм насичується великою кількістю вуглеводів. Так як за один день організм не в змозі компенсувати недолік вуглеводів, то дієта передбачає і змішаний етап. Раціон такого дня складається з норми, як білків, так і вуглеводів.

Білково-вуглеводне чергування реалізується за наступною схемою: два дні дієти з вживанням білків + один день вуглеводний + один змішаний день. Потім все повторюється спочатку. Дотримуватися дієти слід не більше двох місяців, хоча деякі дієтологи рекомендують не робити циклічні повторення довше двадцяти восьми днів. Харчуватися потрібно дрібно - близько п`яти разів за день, щоб поліпшити обмінні процеси. Схема контрастної дієти Буч:

• 1-2 день.
  Вживання білків в кількості 3-4 грами на кілограм ваги, до якого ви прагнете. Наприклад, для бажаних 55 кілограм потрібно з`їдати 3 * 55 грам білка (165). Також потрібно обмежити загальну масу споживаних вуглеводів до 25 грам протягом двох днів, а жирів - до 25-30 грам.
• 3 день.
  Споживання білка різко скорочується до одного-півтора грама на кілограм, а вуглеводна маса збільшується до 6 грам на кг бажаного ваги, калорійність попередніх днів зберігається.
• 4 день.
  Вживається приблизно рівну кількість білків (до 2,5 г) і вуглеводів (до 3 грам). Не можна за день з`їдати більше тридцяти грам жирів.

Існує безліч варіацій білково-вуглеводного чергування, крім описаного вище чотириденного циклу. Інші популярні варіанти дієти:

1. 2 днів білкових + 2 дні вуглеводного заповнення;
2. 2 білкових дня + 1 з вуглеводами;
3. 3 безвуглеводних дня + 1 вуглеводний + один змішаний;
4. 2 білкових + 2 вуглеводних + 2 середніх.

У деяких випадках схема дієти підбирається індивідуально лікарями-дієтологами.

Схема даної методики схуднення

День 1-ий: можна вживати тільки вуглеводи.

День 2-ий: необхідно вживати Низьковуглеводні продукти.

День 3-ий: можна приймати в їжу тільки білкову їжу. В цей день слід їсти білкову їжу і невелика кількість овочів, які не містять крохмалю.

Після завершення 3-го дня схема починається по новій. Таким чином можна легко помітити, що дана дієта складається з 10 вуглеводних, 10 білкових і 10 низьковуглеводних днів. Д. Хантер попереджає, що є необхідно не рідше 5 разів на добу, але невеликими порціями. Проміжок між перекусами не повинен бути менше 3 годин. Це дозволить організму рівномірно спалювати всі калорії. Також для гарного результату дуже важливо вживати достатню кількість води. Кожен день слід випивати від 1,5 до 2 літрів чистої води.

Дієта Буч: меню

Питний режим є звичайним. Вживати можна воду з льодом або лимоном, каву або чай з будь-якими сахарозаменителями. Необхідно здійснювати кожен день контроль. У контроль входять защипи шкіри, зважування, заміри. Все це буде мотивацією, яка є одним з найсильніших двигунів прогресу.

Меню дієти Буч

Як складається білково-вуглеводна дієта для схуднення самостійно?

Інструкція розрахунку прийому продуктів в домашніх умовах наступна.

1. Для білкового дня маса прийому продуктів складає: білки власну вагу помножити на 3 грамма- вуглеводи бажаний вага помножити на 0,5 грам.
2. Для вуглеводного дня: складні вуглеводи власну вагу помножити на 5 грам-білки власну вагу помножити на 1 грам.
3. Для змішаного дня: білки вага помножити на 2 грамма- вуглеводи вага помножити на 3 грами.

Переваги системи вуглеводного чергування очевидні. Перш за все, така дієта дозволяє максимально швидко розкрутити обмін речовин, причому, адаптації до якоїсь певної калорійності не відбувається. Крім цього ви постійно підтримуєте досить високий фізичний тонус і можете час від часу проводити інтенсивні тренування з обтяженнями (так звані ударні або важкі тренування).

Питання: Чи можна в білкові дні пити молоко / кефір / іншу кісломолочку, а так само є сир?
Відповідь: Кефір / молоко не можна, так як там крім не більшої кількості білка, міститься і достатня кількість вуглеводів, можна додати пару ложок кефіру в сир або іншу їжу, трохи молока в каву, але в цілому не більше 100 мл за весь день (за умови, що ви укладаєтеся в норму вуглеводів). Сир теж не можна, так як там міститься дуже велика кількість жиру.

Питання: Чи можна їсти овочі / фрукти в білкові дні?
Відповідь: Ні, не можна, максимум пару огірків або салатного листя, за умови що ви укладаєтеся в норму вуглеводів. Фрукти можна взагалі.

 Варіантів Буч чимало - завантаження білками два дні, а потім вуглеводи три дні на білках, а потім один «легкий» вуглеводний день, і повноцінна завантаження углеводамі- класична тиждень, де п`ять днів білки, а два дні на вихідних розвантаження і вуглеводи. Головне зрозуміти принцип - виснаження, пауза, заповнення, кінець циклу.

Рецепти ми вам поділи, рекомендації теж. А далі - вам самим вирішувати чи підходить така дієта саме вам. У будь-якому випадку, дізнайтеся думку свого лікуючого лікаря. Не завадить.

Крім цієї дієти багато спортсменів люблять застосовувати кругову тренування і приймають всілякі БАДи, не завжди безпечні для здоров`я. Ті, хто радиться з медиками і цінують своє здоров`я і фізичну силу, відмовляються від дорогих імпортних вітамінів і просто п`ють зелений кави: він і обмін речовин регулює, і схудненню сприяє.